Zumba的好处

作者：Jodi Helmer

这个怎么运作

对萨尔萨舞，弗拉门戈舞和梅伦格舞的节奏感到更像是一场舞会，而不是锻炼，这正是让尊巴受欢迎的原因。拉丁风格的舞蹈锻炼是世界上最受欢迎的团体锻炼课程之一。

高能量课程将设置为乐观的音乐和精心设计的舞蹈数字，您可能会在夜总会看到。在Zumba课程中，你不需要成为一个伟大的舞者。通过标记线“放弃锻炼，加入派对”，课程强调移动到音乐并享受美好时光，无需节奏。

有几种不同类型的Zumba课程，从Aqua Zumba训练到Zumba Toning等课程，其中包括额外的卡路里燃烧和力量训练的重量。甚至还有Zumba儿童课程。

在60分钟的课程中锻炼出平均369卡路里的热量 - 超过有氧跆拳道或有氧运动。你会得到一个很好的有氧运动，可以融化脂肪，增强你的核心，并提高灵活性。

强度等级：中等

尊巴舞是一种间歇训练。课程在高强度和低强度的舞蹈动作之间移动，旨在提高心率并提高心肺耐力。

它的目标领域

核心： 是。例程中使用的许多舞步都强调臀部和腹部以帮助加强核心。

武器： 没有。传统的Zumba课程不针对武器。 Zumba Toning等专业课程使用重量来帮助加强和调整手臂。

腿： 是。作为精心设计的动作的一部分的跳跃和弓步有助于锻炼四肢和腿筋。

臀部： 是。当你移动到节拍时，你会感觉到包子里的烧伤。

背部： 虽然锻炼涉及你的整个身体，但它并不专注于你的背部肌肉。

类型

灵活性： 是。舞蹈动作旨在增强灵活性。

有氧运动： 是。高强度和低强度的间隔使Zumba成为一项出色的有氧运动。

强度： 是。传统的Zumba训练强调强化核心，而Zumba Toning和Zumba Step训练结合了重量来锻炼手臂，腿部和臀部的肌肉。

运动： 不。这些课程不被视为体育课程。

影响低： 不会。这些课程是高能量的，涉及跳跃，弹跳和其他高影响力的动作。

我还应该知道什么

成本： 是。您需要通过健身中心报名参加课程或购买Zumba DVD以遵循精心设计的步骤。

适合初学者： 是。 Zumba强调无论您的健身水平如何，都要转向音乐并享受乐趣。

户外： 不是。健身工作室提供课程。

在家： 是。你可以买Zumba DVD并在家里跟随舞蹈锻炼。

所需设备： 没有，除了你的运动鞋。

Melinda Ratini博士说：

Zumba是长期以来最有趣和多功能的健身热潮之一。课程可适用于任何健身水平。虽然大多数Zumba涉及弹跳和跳跃等高冲击力的动作，但它可以进行修改以满足您的需求。

如果你想要一个整体力量训练计划，寻找一个Zumba类，其中包含一些轻量级的上半身。

如果需要，你可以慢慢开始，或者如果你身材很好，你可以跳出你的心。如果您只是喜欢将您的身体移动到音乐中，那么Zumba就适合您。

如果您不活动，有任何医疗问题或服用任何药物，请在上课前咨询您的医生，以确保Zumba适合您。并在课前与教师讨论您的健康水平和您拥有的任何健康状况，以便他们建议修改。

如果我有健康状况，对我有好处吗？

如果你在怀孕之前就已经迷上了Zumba的节拍，那么你的怀孕没有问题，你的OB-GYN也没关系，那么你可以继续踩踏。但是为了保持安全，您需要做出一些改变。

Zumba有很多高冲击力的动作，当你的荷尔蒙放松你的关节时会造成严重破坏。与你的导师谈谈关于转换一些跳跃和弹跳 - 或任何可能使你失去平衡的例程。并记住在锻炼期间保持凉爽和水分。

如果您有膝盖或背部疼痛或关节炎，请避开高冲击力的动作。其他获得良好锻炼的方法对关节更温和。

如果您有障碍或其他身体限制，请考虑轮椅Zumba课程，这是一个很好的，有趣的，非负重锻炼。

如果您患有糖尿病，Zumba是减肥和锻炼肌肉的好方法。当你的能量水平飙升时，你的血糖会下降。请先咨询医生，看看您是否需要改变糖尿病治疗方案。

除了减肥，尊巴可以帮助降低患心脏病，降低血压和降低胆固醇的风险，并提高你的好胆固醇。如果您患有心脏病，您的医生可能会建议您在心脏康复计划中重新开始健身，而不是直接进入尊巴舞班。