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懷孕要吃卵磷脂?三個提醒孕婦怎麼吃 Show
卵磷脂是什麼?●卵磷脂是一種油脂物質,主要是由磷脂質、磷酸、膽鹼、脂肪酸、甘油、三酸甘油酯等成分組成。 肝臟會製造卵磷脂,所以卵磷脂不是必須營養素,換句話說沒有一定補充它,而且很多食物內都有,只要均衡飲食,就不用擔心卵磷脂不夠用。 哪些食物含有卵磷脂 ?像是蛋黃、肝臟、黃豆製品(如:豆漿、豆腐、豆干等)、鮮奶、小麥胚芽、花生等都含有卵磷脂。 為什麼懷孕要補充卵磷脂?大家都說孕婦要吃卵磷脂,尤其很多人都會在懷孕後期補充,主要是因為卵磷脂的功效和好處有:
卵磷脂可以通奶?預防乳腺炎或乳腺阻塞?很多媽媽在哺乳時補充卵磷脂,認為卵磷脂可以降低乳汁黏性、避免母奶濃稠、降低塞奶率。 不過,目前還沒有研究顯示卵磷脂可以延緩或預防乳腺阻塞。雖然卵磷脂有乳化作用,卵磷脂可能讓乳腺加速好轉,但是屬於輔助性的療法,重點還是要找出乳房腫脹或發炎的原因。 卵磷脂 可以幫助發奶或增加奶量嗎?卵磷脂不會直接的幫妳增加母奶量,沒有發奶的功效,要發奶或增加母奶量的不二法門是:多親餵、足夠熱量和蛋白質、多喝湯湯水水。 卵磷脂孕婦吃多少?什麼時候吃?目前沒有科學研究顯示卵磷脂真的可以改善乳腺炎或預防乳腺阻塞,也沒有哺乳媽媽相關的安全性研究,不過,美國食物藥物管理局(FDA)將卵磷脂列為相對安全的食物(GRAS)。
懷孕後期才需要吃?整個孕期都可以吃卵磷脂 。不少婦產科都會叫媽媽懷孕後期開始補充卵磷脂,主要是因為卵磷脂可能可以預防乳腺堵塞,但其實從受精那一刻起,細胞會不停的分裂成為胎兒,會需要大量的磷脂質(卵磷脂中的重要成分),全身的每個細胞膜都需要卵磷脂,所以並非一定要等到懷孕後期或哺乳時才能吃卵磷脂,其實孕婦整個孕期都可以吃卵磷脂,有助於身體細胞營養物質進出、腦部發育,讓寶寶頭好壯壯。 三個提醒 告訴妳卵磷脂怎麼選1.膠囊或粉劑都可以,營養品多少都含有食品添加物,若妳吞嚥膠囊會不舒服,可以依照個人喜好選擇粉劑。 最後,懷孕開心是一定要的。 媽媽總是希望給寶寶最好的,不過任何營養品或保健食品都是輔助妳,讓妳和寶寶變得更好,而不是影響原有的生活、或是依賴它而怠惰起來,卵磷脂只是輔助,人生還是要站出來面對根本的問題喔。 你減肥是不是也有這些困擾:我一天要吃多少份量? 《減肥份量吃多少》一次幫你解決! 👉幫你估算專屬你的「減肥一日食物份量」 👉 兩個版本讓你挑! 【謝謝你的喜歡】
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喜歡珍珠奶茶的營養師。 高考營養師、中華民國肥胖研究學會體重管理營養師、華人泌乳協會泌乳照服員(CCLA)訓練、糖尿病衛教師、保健食品初級工程師、CTSSN運動營養專業認證。 相關文章:
#喜歡珍珠奶茶的營養師 Get Social孕期需要吃卵磷脂嗎?懷孕20~40週|黃金孕期補充卵磷脂
在孕期第7個月後,持續補充卵磷脂,可以幫助小寶寶腦部發育跟日後哺乳用。 為了促進胎兒腦細胞能夠健康發育,孕婦補充足夠的卵磷脂是很重要的。
懷孕初期可以吃卵磷脂嗎?談到卵磷脂對於孕婦的益處,很多人第一時間想到的是活化腦細胞及降低膽固醇。 其實卵磷脂不僅有這兩種功效,它還可以幫忙傳遞神經細胞,在受精卵分裂時提供大量的磷脂質幫助胎兒生長發育。 因此懷孕初期就可以開始補充卵磷脂。
卵磷脂從什麼時候開始吃?懷孕20周時,嬰兒已開始發育到大腦階段,因此我們建議這時候可以開始補充卵磷脂,第20-40周我們稱之為黃金懷孕期間,卵磷脂的攝取應該要不中斷直到孕哺期結束。 到了哺乳期後,許多國外的哺乳指南建議,容易發生塞奶情況的哺乳媽媽們,建議攝取卵磷脂以補充營養,每日所需劑量必須達到3600 - 4800 毫克。
產後要吃卵磷脂嗎?國民健康局的母乳充電報,引述加拿大著名母乳哺育專家Dr. Jack Newman提到,卵磷脂調整母乳乳汁黏性的乳化效果,幫助媽媽哺乳更順暢。 因此建議哺乳期適當補充卵磷脂,可以讓哺乳更輕鬆。
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