���߰������ಡ��Σ������Ϊ��������֪����������ֳ���֢״���ܶ���ȴŪ�����ף��������е����Ѿ����������ಡ֢״���Լ�ȴ��Ȼ��֪�����ڣ�����̨��������Ŀ��С��ʹ������ʲô֢״�������ಡ�������ȷ�жϣ�������Щʳ������ࣿ��ζ������Խ��������˻������ಡ�ķ��գ� ʲô֢״˵������� 1.�����ơ��Ļš���ʹ��֢״���������ಡ�� ��һ�������ಡ�ij���֢״�������ơ��Ļš���ʹ����������Щ֢״���������������ಡ��Ҳ���������ܵ���ʧ�����������⣬�����˶�����������ʱҲ��������ơ��Ļţ�����Ҫ������ǣ������������Բ�����������ơ��Ļų���ʱ�䲻��ܳ�����Ϣ����ܾͻ��ת�������ಡ�������ʱ����ز��ʡ���˽��飬Ϊ�˱�����������ָ�֢״����Ӧ��ȥҽԺ��һ����ϣ�����ȷ�Ƿ������ಡ�䡣 �ٴ��Ͼ��������������֢���������ಡ֢״��Ҳ����˵���߾�����飬����û�������Բ��䣬ȴ�ܸо��Ļŵú������������ؿ��ơ����ܡ��������ѣ�Ů�Խ�Ϊ���������������ܽ��ǡ����š����������������˵����ص�Ӱ�죬�����������˷ܺ����ƹ��̷����ϰ�����ֲ�����ڵ���Ѫ��ϵͳҲ���ŷ������ң�������һϵ�н������������ߵ�֢״��������Ҫѧ���ѹ���������顢�ʶ��˶�����ҪʱӦ�ý����������ơ� 2.�е������˾����������٣��������ಡ����ź��� ������������������ˣ��������ܲ������༲��������������Ů�ԡ����⣬û�л�����������������������������š��ܵ����š��˶��������̡��Ⱦƺ����ܳ����������ٵ��������������������³�����Щ֢״������̫���ġ������ʹ���϶����ã��������ÿ������������100�Σ������Ķ����٣�����������Ѫ�ܼ����������գ��������Ӧ��ѧ������������ʶ��˶��������ơ� 3.���ᆳ������һ�£��о�����ͣ���ˣ����ǵ������ಡ�� �������Ӧ���������ӣ��������粫���粫�ķ����ʺܸߣ������˺������༲�����˾��ɷ���������ѹ�������ơ��ȿ��ȡ�˯�߲�������������粫�����ԺͶ���֮�֣�û�����ಡ���粫�����Եģ����֢״�����ԣ�������û��Ӱ�죬�ɲ������ơ�������ǹ��IJ�����Ѫѹ��������粫��Ӧ�������㹻���ӡ���ˣ������粫����Ӧ��ȥҽԺ����ҽ������Ƿ���������������� ����ϸ�� ����ʳ������� ���ࡣ�ڶ����ƶ����㶹���϶����ⶹ��ӥ�춹�ȶ���Ӫ���ḻ����֬���ߵ��ף��������ӵ�̼ˮ�������ʳ��ά�Լ���Ӻ����յȻ������ʣ��������͵��̴���һ���漰25������о����ۺϷ������֣�ÿ���130�˶���ʳ�����ʹ�������̴��������ܶ�֬���ף�����0.17��Ħ��/��������ѹ����2.25���������о������֣�ÿ���һ������Լ��200�ˣ�����ʹ���ؽ���0.34�����֬��������0.34%�� ���ȡ����ȸ���������Զ�ӣ���Ҫ����ԭ�ᣩ���������д̼����õ������Լ������Ŀ����ʼء�һ�����18.6���������߳���16��ĸ��ٵ��鷢�֣��벻�ȿ��ȵ���Ⱥ��ȣ�ÿ�����ٺ�4�����ȵIJ������������գ�������Ѫ�ܼ����������գ�����18%��ÿ���1������Ҳ��ʹ�������ս���12%�������ж�����ʵ���Ҫ���ð���������Ѫ��Ũ�ȡ�����֬�����ա��ٽ�֬����֯���������֬�ķֽ⡣ �衣��Ҷ������ͪ�����Ͷ�����������һ���漰66�����IJ����ߵ��о����֣������Ⱥ�������������Ѫ����Ƥ��������ת���IJ�����Ѫ�����������ϰ����й�һ���漰20�������Ժ�30����Ů�ԵĴ��ģ�о����֣�ÿ��Ȳ裨�κ�һ�ֲ裩����ʹȱѪ�����ಡ���ս���8%�����ಡ��ط��ս���10%��ר�ұ�ʾ���Ȳ���ò�Ҫ���ǡ���ζ�������͡� Ģ���������ٴ��о����֣�������Ģ���������ࡣĢ�����п����������ã�����������������ά����Dˮƽ��Ģ���еĶ��ְ�����ͦ��Ͼ��ǣ����ǣ������ʿɷ�ֹ��������Ӳ������ѹ��֬�͵�������ϵͳ��������Ģ�����ɼ������ಡ����֢�����л�ۺ�����2�����ͷ���֢�ȡ� ����ϸ�� ÿ�����10���Ӿͻ��� ����������Э����־�����շ�������������ָ����ÿ�ս������10���ӾͿɽ��������˻������ಡ�ķ��ա� �о������ʾ��ÿ����10�����и�ǿ�Ȼ�������ݵ���ˮƽ�ͻή��3.7��Ů�Խ���6.6%��ÿ����10���ӵ�ǿ�Ȼ�����Ժ�Ů�Ե�t-PAˮƽ��������0.8%���������������ϸ������ˮƽ����0.6��Ů������1.4%���о���Աָ�������ͻ����ಡ���յĹؼ����ڸ���Ѫ�ܹ��ܡ������˾����������Ѫ����Ƥϸ����ɲ���Ӱ�졣60��������Ⱥ����ÿ��첽��10���ӣ����ܽ�����Ѫ�ܲ����ա� ����ϸ�� ���������ۣ�8���ػ������� 1���ػ���ŷ��٤3֬���� �������������㡢ɳ���㡢���ҵ� ŷ��٤3֬�������ڶ����֬���ᣬ����Ԥ��ȫ����֢��Ӧ����Ѫ�ܼ������������ࡣ�����ѧ�о����֣�ÿ��ͨ����һ��������ȡ2�����ҵ�ŷ��٤3֬���ᣬ��ʹ��Դ������ķ��ս���36����������17�����������ܡ����������㣬ɳ�������㣬���ҡ������ѡ��������Լ�������եȡ����֬Ҳ��ŷ��٤3֬����ܺõ���Դ�� 2���ػ���þ ������������������� þ�����ڽ����ͼ�����˷��ԣ�ά�����൯�ԣ�Ԥ���з�����ಡͻ����þ���벻���������Ѫѹ�������о���������ʳ�й�Ӧ�����þ������Ԥ����Ѫѹ�����ಡ���������档Ů�����������Ը���ȱþ��ѹ��Ҳ���������崢����þ�������Ҫע������ʳ�в��䡣þ����ڸ���С�ס��춹�ȴ��������ӡ����ҵȼ�����Լ����ˡ�С�Ͳ˵���Ҷ�߲��С� 3���ػ���ά����D ��������Ģ��������� ά����D���˶Թ��������кô��⣬�����ཡ���ĺô�Ҳ����С��о���ʾ��������ȱ��ά����D�����ಡ���ջ�����40%���������ಡ�ļ��ʻ����81%��ʳ���е�ά����D��Դ�����ḻ��ֻ�����ࣨ��������Σ���Ģ�����������ࡢȫ֬�̡������������Դ����������ҿ��Զ�ɹ̫��������������������ά����D����Ҫ��Դ�� ����ϸ�� �ֱ��ڲ���������Ѩ �����������߷��ϳա���־������Ӱ��˯�ߡ�����Ϊ�ľ�֮ԭѨ��������������Ż�����˯ǰ�㰴��Ѩ�����������⣬����˯���ϰ���ƽʱ�����ఴ���ɷ�������մ�������Ѩ����һ���ܺõ������������γ�������Ѩλ�ú�����ô�Ĵָ��ָ���ڲ������������ܴﵽһ���̼�������������Ч���� ������Ȫ���Ĺ��ܡ���Ȫλ��Ҹ�Ѷ��㣬Ҹ���������������������Ե������ɣ�����������ʹ�����Ǽ����Ѫ�ܽ�����ҪѨ������ַ�����Ĵָ�㰴��Ȫ��Ȼ����������ʱ�ᴥ���ܶࡰС�������������ָ�����ķ���С���������ԣ�˵���ľ�ͨ������Ѫ�ܹ���������������ʱֻʹ����Ҳ��������֤����Ѫ�������裻����ʹҲ���飬˵����Ѫ��ϵͳ��Ѫ���㡣 ��ʹƣ�Ͱ�ͨ��Ķ���������Ⱥ�����ͨ��Ѩ��Сָһ������������1��ָ������ѹʹ����ڵ����Է�Ӧ�㡣���ô�Ѩ36��Ϊһ�飬����3��5�飬�����İ����ϰ��幤��ƣ��ʱ��������ȭ���������ڲ�������ӱ�Ե�ϣ���ͨ��Ѩ�����ⷽ���ƣ��ظ�30��50�Σ��ȿ���Ϣ���ԣ�������ͨ�ľ��� ����ϸ�� ���Ƽ��Ķ��� ���Ӵ����۾�����ժ������ר����ô˵ ����˯�߲���������1�� ����3��ʳ��˯���� �������˱����Ļƽ�ʱ�� ��˯�߲��������� ���ļ羱���������ţ�3�����������Ƿ��˻� ��������������Ѫ�ܲ����� һ�����Լ����� ���������ݽ������湦Ч ����˯��ʮ����� ����˶������ˣ�����Ļ�������? ͷ�����Ҳ�������Щ�������ܻᡰ�Ρ��� ��㡰���š���Ͱ���ߣ���һ�ְ���ǰ�ף������������� 心脏不好的人不能吃什么?所以要少吃饱和脂肪酸及反式脂肪酸含量高的食物。 肥肉、动物内脏、过多的红肉等等都含有饱和脂肪酸,所以要控制;所有的油炸食品、人造黄油,人造奶油、咖啡伴侣、西式糕点、薯片、炸薯条、代可可脂、起酥油、植物奶油、人造酥油等等都含有大量反式脂肪酸,所以也需限制。 长期高糖饮食,会增加血糖血脂异常的风险,同时增加心血管疾病风险。
怎样加强心脏的功能?美国心脏协会建议2 每周至少五天,每天花至少30分钟用于中度有氧运动锻炼,比如跑步、慢跑、游泳和骑自行车,可以很有效地帮助你锻炼心脏,使你的心脏更加健康。 梅奥诊所提醒过,1 吸烟会引发高血压和心率加速,使得血液更难输送氧气。 所以你可以让朋友、家人和医生协助或者监督你戒烟。
吃什么可以保护心脏?你知道自己的心脏几岁了吗?. 全谷物、薯类、杂豆(不包括黄豆)。 这是中国居民膳食宝塔的地基,也就是主食。 ... . 新鲜果蔬。 尤其是深色蔬菜(红、黄、紫、深绿),苹果、橙子、猕猴桃、草莓等营养密度较高的水果。 ... . 水产。 ... . 乳制品、豆制品(主要指黄豆)。 ... . 吃什么菜对心脏好?下面这12种食物,有助于改善心脏健康,我们可以适当多吃。. 绿叶蔬菜 菠菜、羽衣甘蓝和绿甘蓝,都富含维生素、矿物质和抗氧化剂,而且是维生素K的重要来源,能保护动脉健康、促进凝血(止血)。 ... . 莓类浆果 ... . 牛油果 ... . 富含脂肪的鱼和鱼油 ... . 核桃 ... . 黑巧克力 ... . 西红柿 ... . |