吃 什麼 可以 排 宿便

喝水排宿便

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每天喝足量的水能够帮助排宿便。足量的水能够使大便变软，宿便更容易排出体外。

如何科学喝水：成年人保持每天2000毫升的饮水量；早晨洗漱后空腹喝一杯温开水或者是淡盐水能够帮助清理肠道；另外排便较难的人可以多喝蜂蜜水等帮助润肠排便。

苹果排宿便

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每天吃苹果能够帮助排宿便。因为苹果中含有的果胶能够帮助增加肠道内的乳酸菌，加强肠道的清洁能力，从而帮助清除宿便。而且苹果中含有的不可溶的半纤维素、木素等成分能够增加排便量。

如何吃苹果排便：每天在两餐之间可以吃1个苹果，但是要注意每天的摄入量不要超过2个，以免糖分摄入过多容易发胖。

酸奶排宿便

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每天喝酸奶能够帮助排宿便。酸奶能够帮助促进肠道内有益菌群增殖，清洁肠道的同时帮助排出宿便。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久，所以最好能够每天喝酸奶排宿便。

如何喝酸奶排便：可以空腹喝酸奶排便，如果是胃酸过多的人最好是在两餐之间喝，且每天的量最好不要超过300毫升。

杂粮排宿便

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杂粮也就是我们说的粗粮，这一类食物中含有大量的食物纤维能够帮助加强肠道蠕动，将肠道内的废弃物有效排出体外。

常见杂粮食物：玉米、糙米、小米、小麦、大麦、甘薯、马铃薯、芋头等等。

不少的网友都有便秘的情况，宿便也是大家经常提到的养生话题中的一个，很多人都觉得大便在身体里肯定是会产生毒素的，认为大便在身体里会有致癌的可能，而很多常年坐在办公室里的女性也会出现便秘的情况，那么吃什么能够帮助我们清除宿便呢？吃什么一夜宿便排出，通便水果第一名，吃什么排宿便清肠彻底！快跟小编一起来了解一下吧！

吃什么一夜宿便排出：第一，适量的吃些燕麦，燕麦有着滑肠通便的功能，可以使得大便的体积增大很多，也会增加大便的水分，其中的纤维有着促进肠胃蠕动的功能，从而达到排除宿便的功效，觉得燕麦口感单一可以将燕麦煮熟之后跟苹果打成汁喝，不仅口感好还能排除毒素和宿便。第二，空着肚子喝些蜂蜜水，蜂蜜在排毒养颜的食物中名列前茅，蜂蜜中有着丰富的氨基酸和维生素，不仅能够帮助我们排出宿便还有着预防心血管疾病的效果。

第三，多吃些番薯有着排毒的功效，番薯又被叫做红薯，它含有丰富的维生素A和C，维生素C有着美白的功效，高纤维的地瓜在肠道里可以促进肠蠕动，可以将肠子里的废气排出去可以预防大肠癌，第四，芹菜，食用芹菜是有清宿便功效的，芹菜的抗氧化能力强，在经过肠道消化的时候产生木质素，能抑制肠道中产生致癌物，加速大便在肠道内运转时间，调节肠道排除毒素，一身轻松。

通便水果第一名，香蕉！香蕉加上酸奶坚持和可以排除身体毒素，大肚子也会渐渐没有哦，想要排除毒素不妨吃些香蕉，香蕉不仅可以直接食用很方便，而且香蕉中有着大量的食物纤维，而且香蕉的热量低吃起来还有饱腹感，而酸奶中含有益生菌，坚持一段时间食用香蕉配牛奶是不错的选择，此外香蕉还可以搭配着牛奶一起，不仅可以补钙增加身体素质，在排毒的功效上还能提高我们的免疫力。

吃什么排宿便清肠彻底，很多人有便秘的情况其实跟自身的饮食是有一定关系的，很多人爱吃辣或者喝水很少，平时又不喜欢吃蔬菜或者一些粗粮，又喜欢大鱼大肉的吃些干燥的食物，这才导致了便秘的产生，所以个人习惯也是很重要的，

我们不能单单指望就一两天吃某样食物就能一劳永逸的解决便秘的问题，还是得多吃蔬菜，平时多运动，适量的喝些牛奶，多吃新鲜的水果，营养均衡不要常吃那些火气的食物，才能解决便秘哦。

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每個人應該都經歷過1、2次便秘，便秘的困擾，除了不舒服，小腹看起來也特別大。造成排便不順主要原因有壓力大、缺乏運動、久坐、缺乏水分、膳食纖維等原因，想改善最重要的是不僅要定期運動和多喝水，還要多攝取能夠預防及改善便秘的食物。美國雜誌好管家雜誌(Good Housekeeping) 的營養師的公開10個有效緩解便秘的食物，趕緊加入你的飲食菜單！

提升免疫力！營養師揭露年度超級食物「木瓜」超強吃法，除了可消水腫，居然還能防流感

佐治亞州亞特蘭大的註冊營養師瑪麗莎・摩爾提到，膳食纖維是眾所皆知能夠使排便順暢的食物。而漿果含有豐富的纖維，尤其是覆盆子和黑莓最推薦。

每一杯都能攝取 8 克膳食纖維，也可以將其放入奶昔或燕麥片中加著吃，享受酸甜的味道。

每次早上喝咖啡時，你都會跑去廁所嗎？似乎有一個很好的理由來解釋！營養師瑪麗莎・ 摩爾說解釋：「咖啡含有大量腸道興奮劑，有些人會產生類似通便的作用。」咖啡可以增進腸道的收縮，刺激腸道蠕動，因此能緩解便秘情況，不過要注意適量喝以及整日仍需要多喝水否則依舊會有便秘現象。

同時也富含膳食纖維，可增加飽足感，刺激腸道蠕動。你可能有注意到花椰菜的獨特香味，其香味的原因之一是它含有一種叫做蘿蔔硫素的成分。註冊營養師Vanessa Resetti表示正是這種成分防止了威脅腸道健康的有害細菌的過度生長。

奇亞籽近年來深受減肥人士喜愛！因豐富的營養價值包括蛋白質、纖維以及對心臟有益的脂肪、鎂、磷和鈣。 也因為擁有豐富的維生素B，礦物質和抗氧化劑含量，是公認的超級食物。奇亞籽能增加飽肚感，很適合加入飲料、水果優格等食物中，一盎司（約28克）含有10.6克膳食纖維，足以獲得每日營養所需。

李子含有豐富的膳食纖維，飽腹感很強還助於排便，如果搭配喝水效果更佳。註冊營養師伊麗莎白·肖解釋「李子中的不溶性膳食纖維會吸收水分，使糞便增加，所以通便會變得順暢。另外，山梨糖醇是糖醇的一種，也可以刺激排便。」

四季豆、豌豆、扁豆和鷹嘴豆都是豆類，它們都非常適合預防和改善便秘。營養師瑪麗莎摩爾表示：「豆類是一種可靠的高纖維食物，舉例來說，如果是扁豆，每1杯就含有15 克的食物纖維。」

她建議可以把豆類和湯、咖哩或沙拉混合，用黑豆一起做成配菜，也可以把它做成蔬菜漢堡，可口又健康。也可以把鷹嘴豆烤到酥脆，放在沙拉上一起吃或直接當零食。

洋薊是一種對便秘有兩種效果的蔬菜。不只膳食纖維豐富，也有一種叫胰島素的益生菌，可以增加腸道中益生菌數量。營養師伊麗莎白· 肖補充：「如果你的消化系統處於健康狀態的話，便秘自然就不會發生了。」

無花果富含水溶性食物纖維果膠，除了整腸健胃還能解便秘。 此外，它還包含了一種叫無花果蛋白酶的蛋白質分解酵素，能夠促進消化、防止宿醉。 營養師瑪麗莎・摩爾說補充：「三到五個無花果（取決於大小）可以獲得多達 5 克的纖維。」她建議無花果適合搭配奶酪或將它加入麵包、蛋糕中來增加甜味，也可以加在沙拉裡一起吃。

梨子其水分和纖維質含量高，是腸道蠕動最佳的調節者。營養師伊麗莎白· 肖補充：「一個中等大小的梨含有 5.5 克纖維。原來梨子是一個不為人知的膳食纖維巨星！」

大力水手卜派最喜歡的食物「菠菜」對便秘是有效的！菠菜中除了含有食物纖維外，還含有通過增加大腸內的水分促進排便的鎂。