(2021.05更新)孕育生命的過程，究竟有多辛苦，只有媽咪本人才有最深刻的感受，孕期的臍帶相連，到產後的哺乳，都一再得加深媽媽與寶寶間無法切割的親密。因此，分離時的焦慮，就並不會只是「單方面」的產生。 一般大眾所稱的「分離焦慮」，和臨床上的定義並不一樣。馨思身心精神科診所暨楊思亮診所臨床心理師沈千禾說明，若要確診為分離焦慮症患者，需要個體對於主要依附者的分離，產生與個體當前發展階段不符的不適應反應，如：過度痛苦、想像遭遇不測或死亡，使個體出現無法出門、不願獨處、反覆做離別相關噩夢或身體症狀（頭痛、腹痛、噁心、嘔吐）等情況。 且此情況於兒童或青少年身上持續1個月以上、成人持續6個月以上，才能被確診為「分離焦慮症」。媽媽和寶寶分開時，產生緊張、擔憂等情緒，是相當普遍的情緒反應，而不需過度擔心或對號入座，若有符合上述幾項內容，也請尋求醫療做更詳細的評估及判斷。 推薦閱讀：全職媽媽育兒焦慮導致流鼻血、心悸，暖心網友：目光不是放在孩子身上，而是自己與孩子一起往前邁步！  （不只有寶寶會有分離焦慮症，媽媽也有可能會有。圖／shutterstock） 媽媽也會有分離焦慮？「分離」在我們的日常中隨處可見，從早上出門上班和老公道別，到下班回家時和同事說再見，都是一種分離的情境。如此稀鬆平常的事情，放到媽媽和寶寶身上，卻變成了難分難捨的牽掛，沈千禾臨床心理師說明，礙於媽媽們時有耳聞，由於照顧者的疏忽，導致嬰兒摔下床、翻身悶死、甚至是保姆虐嬰等社會新聞。 因此每當孩子不在媽媽視線範圍內時，媽媽的內心小劇場就不時上演那些可怕的想像，就怕一個閃失，讓自己變成新聞的主角。她指出，其實，一件事之所以能成為新聞，就是因為此事件非常態，媽媽若過度將那些負面新聞懸宕在心上，將更容易感到焦慮情緒。 沈千禾臨床心理師解釋，因分離而產生的焦慮，本質上是出自於關心和愛，這表示這個情緒的出現，並不是件壞事，但倘若媽媽因此影響到自己多數的日常生活，即代表這份愛和關心可能出現變化，媽媽需要花些心力去調整。 焦慮來自於災難化想像沈千禾臨床心理師表示，很多媽媽習慣先對某些事情，做好心理準備，以最壞的打算，釋懷不好的結果，但其實那也就意味著，媽媽已經預先將事情災難化，她說明，媽媽需要的做並不是有預期心理，而是平日練習正向思考，相信別人會跟自己一樣疼愛、照顧寶寶。
在這個資訊爆炸的世代，遠離那些會讓自己有負面想像的資訊，同時理解分離是很日常的事情，「分離」並不代表會「失去」寶寶，反而是給予兩個人成長、尊重的機會，也讓媽媽和寶寶的關係會更加緊密。當媽媽遇到困難時，也不要害怕向外求助，照顧好自己的身心健康，才有餘力給孩子最好的照顧，若媽媽不再受焦慮所苦，也就可以避免在無意間將焦慮帶給寶寶，連帶整個家庭氛圍也會輕鬆和諧。 排解焦慮2方法，轉移注意力最有效當媽媽開始出現焦慮的情緒時，沈千禾臨床心理師建議，可以先自我覺察心緒的起伏和身體的感受，稍微停留一下觀察自己焦慮的來源，有時候可能並非來自於和寶寶分離，而是其他生活瑣碎之事。針對媽媽無法緩解的焦慮，沈千禾臨床心理師提出一些實用的方法，讓媽媽可以加以運用，減少焦慮纏身的機會。 ．身體上平日養成運動的好習慣，除了讓身體健康外，更可以促使大腦分泌腦內啡，讓緊繃的心情得到舒緩。另外，冥想也可以幫助媽媽沉澱自己，而腹式呼吸也是運用同樣的道理，將注意力轉移到自身的呼吸上。透過這些方法，讓身體的反應慢下來，同時整頓自己的心情。 另外，媽媽也可以練習以循序漸進的方式，拉長和寶寶分開的時間，例如：做家事時，可以先離開寶寶5分鐘，再慢慢地變成離開10分鐘，讓焦慮的情緒隨著時間下降影響程度。 ．心理上媽媽孕育寶寶的生命歷程，是很珍貴且特別的經驗，這讓媽媽深刻的感受到，有一個生命是如此的需要自己，因此才會在剝除這份聯繫時，更加不捨。這種「被需要」的感覺，正是媽媽除了和寶寶在人身分離之際，也要同時一起分離的感受。
建議媽媽可以試著回想尚未懷孕前的自己，多與先生相處或三五好友聚會，學習信任自己、寶寶和其他照顧者。和寶寶有一個距離，媽媽才能看清楚寶寶逐漸成長的完整樣貌，當你開始信任孩子可以獨當一面，於此同時，你也不會在與他分離時，感到焦慮了。 延伸閱讀
沈千禾臨床心理師 現職╱馨思身心精神科診所暨楊思亮診所臨床心理師經歷╱聯新國際醫院（原名壢新醫院）心理諮商中心臨床心理師．大林慈濟醫院臨床心理中心臨床心理師 文／黃煜嵐 採訪諮詢／馨思身心精神科診所暨楊思亮診所臨床心理師沈千禾 妈妈的分离焦虑有哪些表现呢？ ·和孩子分开时万般不舍，亲亲抱抱不撒手 ·转身后泪流满面，难以控制自己 ·神经兮兮，担心孩子受伤害 ·从分开后就倒计时，还有多久才能见到孩子 ·大脑一片空白，什么事都做不了了 是什么导致妈妈会产生分离焦虑呢？ 一、共生习惯的突然改变 怀孕的时候是母子一体，孩子出生后，哺乳仍然是根无形的脐带，在生理上孩子还是依赖母体生存，是妈妈生命的一部分。这种长达一两年的共生关系，骤然被改变，难免引起妈妈心理上的不适应。 二、原生家庭中痛苦的分离经历 有些妈妈可能在小时候有过和自己父母分离的难忘的痛苦经历。比如父母在孩子睡觉时偷偷离开，孩子睡一觉醒来发现爸爸妈妈不在身边，或者突然给孩子换了看护人，或者多次被父母独自关在家里等等。童年有过这样经历的妈妈容易把内心对于分离的痛苦移植到自己的孩子身上，想当然的认为孩子也对分离有着如同她所经历的一样存在巨大的恐惧，这种行为在心理学上被称为“投射”。妈妈自认为孩子会因为分离而痛苦难受，自己当然放心不下，焦虑情绪就产生了。 三、与孩子分开后的心理空白 有了孩子之后，妈妈的世界里就没有了其他的东西，整个人都围着孩子转，一切生活都以孩子为中心，老公都要“靠边站”，离开孩子之后，心理上一片空白，妈妈当然会不知所措。 四、信不过孩子的看护人 把孩子交给长辈或保姆看护，妈妈心里是没底的，他会被照顾的很好吗？会不会出现意外？长辈或保姆会按照我的嘱咐去做吗？乱七八糟的念头和画面不自觉地冒出来，真是让妈妈们坐立不安。 五、内疚！内疚！内疚！ “宝宝还那么小，他那么需要我，可是我却不能陪在他身边”，一些休完产假就回到工作岗位的妈妈内心会有这样的感受，手头工作忙个不停，心里也总感觉对不起孩子，委屈了自己的孩子，有的职场妈妈甚至开始琢磨是不是要辞职回家自己带孩子，那辞职后家里的经济压力如何面对，内疚与纠结真是让妈妈心烦。 如何缓解妈妈自己的分离焦虑？ 一、妈妈要相信孩子的适应能力 作为妈妈要告诉自己：孩子是一个独立的个体，有足够的能力和资源从不同的人获得照顾和陪伴，即使离开了我，孩子还是能够在其他人的照顾下很好的成长。孩子的适应能力远远比我们想象的大很多，作为妈妈要相信孩子的这一能力。 二、多关注一些孩子以外的事情上 作为妈妈不要总想着围着孩子转，要考虑到自己作为母亲的同时，还身兼很多角色，是一个妻子，是一个女儿，是一个职场女性……自己还有很多事情要做。妈妈可以把关注点放到各种事情上，而不是仅仅关注孩子身上，这对减缓自己的焦虑情绪很有帮助。 三、选择值得信任的看护人 在选择孩子的看护人的时候，要从各个方面进行考核，一旦选用，就要用人不疑，人与人之间的信任是互相的。 四、分离预演，逐步适应 可以先尝试着在家里作“短途”分离，即和孩子待在不同的房间，慢慢地适应孩子不在身边的时光。逐步对孩子的事情放手，找人代劳，不要再万事包揽，可以让爸爸去喂奶、换尿布等等，为自己即将到来的分离打好基础。 —————————————— 优教佳-服务新生代家长的在线家庭教育平台 媽媽與寶寶的分離焦慮症如何克服？田田 - 2寶媽咪 2017年5月28日 20:02 寶寶自從出生後每天都跟我黏在一起，老公要工作，所以照顧女兒幾乎都由我，我也很愛我女兒黏著我的感覺！畢竟長大以後就不一定會這樣，所以我很珍惜……女兒會翻身後，不管我睡哪個方向，她都會轉過來抱著我睡覺，我真的很喜歡女兒黏我 殘酷的事實來了，女兒現在大約五個月了，離我回職場日子越來越近，時間越近我不捨的感覺就越強烈，前天先回公司辦一些手續，出門前跟我女兒說：媽媽去一下公司，妳要乖乖，媽媽很快就回來哦！說完這句女兒嘴巴馬上往下，這表情只有她快哭才會出現，看的我很捨不得，當天回家後竟然發現女兒都不笑（平常很愛笑），一副心情不好的樣子，到家第一件事情就是跟她玩，怎麼玩都不笑，直到過了兩個小時才恢復笑容（我的心情有點受挫跟落寞感） 現在每到夜深人靜，我幾乎不是失眠就是睡睡醒醒，自己想到我要去公司日子越來越近，就心情越來越不好，超捨不得女兒 人家說寶寶離開媽媽會分離焦慮症 好擔心以後上班，女兒都會心情不好，我也會一直想她 到底要怎麼舒緩我們母女的心情啊～ 來自很愛女兒不知如何的媽媽 13 則媽咪討論 Kefi Mai - 女寶媽咪 2017年7月23日 18:06 我女兒也是自己帶了3年快四年，現在要上幼兒園，我也好焦慮⋯ 田田 - 2寶媽咪 2017年5月30日 05:34 蘿拉拉 我們是給公公帶，我公公之前就習慣每天來我們家跟她玩一下下，這幾天也讓公公來學習換尿布泡牛奶，我就躲在樓上，下來偷看她們都玩的很開心 可能跟我公公每天來找她有差 田田 - 2寶媽咪 2017年5月30日 05:31 kristin Chen 有人跟我說其實小孩會適應的很好，是我們自己放不下心 蘿拉拉 - 2寶爸比/媽咪 2017年5月30日 01:37 田田媽妳上班後是給親戚帶還是保姆呢？我小孩現在也是快滿七個月，我過兩天就要回公司了，也是超級捨不得的！我上班後是給我媽媽帶，怕小孩不習慣所以大約兩個禮拜前就先請我媽媽沒事就來陪她玩，我出去走走，讓她習慣媽媽不在身邊。出門前都要跟她說掰掰，然後回來就趕快抱抱她陪她玩黏在一起，讓她知道媽媽出門都還是會回來喔！她現在已經比較習慣，找不到媽媽時會有點小哭，但一下就好了，妳可以試試看！真的超捨不得小孩的阿！但真的為了給他們更好的生活品質沒有辦法！放假時更用心的陪伴他們就好了！沒問題的！ Kristin Chen - 女寶爸比/媽咪 2017年5月29日 16:39 真的會很想！我是除了兩個月產假外多請了一個月育嬰假，跟版媽一樣要回去前也開始焦慮，回去上班第一天更是每小時就看一次女兒的照片，每天依依不捨的上班、歸心似箭的衝回家，感覺媽媽的分離焦慮比較嚴重 回到職場也過了兩個星期，也慢慢適應這樣的步調，為了小孩我們工作是為了要給他們更好的生活品質，這樣想或許會比較好過一點 為了寶貝，媽媽我們一起加油喔！ 田田 - 2寶媽咪 2017年5月29日 03:02 Grace - 男寶爸比/媽咪 2017年5月29日 02:58 田田媽，因為我在馬來西亞，產假只有2個月，所以寶寶2個月我就上班了 田田 - 2寶媽咪 2017年5月29日 02:25 小月亮媽咪，真的，我們心情真的是一樣，我也好想陪我孩子成長到幼稚園，但是不上班沒賺錢就無法讓小孩生活品質更好，爸爸一個人上班能力也有限，我最近半夜都。會把我女兒從嬰兒床抱下來躺我旁邊一起抱著睡覺，有時候很羨慕爸爸，他去上班下班都不會像我如此依依不捨，寶寶也不會因為爸爸上班心情不好 小孩童年有限，真的很想一直陪著她……職業媽媽心酸酸 小月亮 - 男寶媽咪 2017年5月29日 02:07 田田媽媽我狀況跟妳差不多 如果經濟許可 田田 - 2寶媽咪 2017年5月29日 01:45 Song Enn媽咪請問你大概是寶寶幾個月時回去上班啊？ Grace - 男寶爸比/媽咪 2017年5月29日 01:29 我的寶寶目前6個多月，我也已經回職場上班了，從他5個多月就開始和我粘TT了，可是我上班的時間他會懂，不會吵著要找我，可是當我下班或休假，只要我一離開他的視線，馬上就哭喊到看見我為止。與寶媽共勉之 晴晴 - 女寶媽咪 2017年5月29日 01:10 妞 - 爸比/媽咪 2017年5月28日 21:52 |
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