怎麼治手腳冰冷？

這樣的人平時可以多吃一些溫熱性的食物，如羊肉、桂圓、荔枝、櫻桃、杏仁、松子、南瓜、紅棗、糯米、紅糖、辣椒、胡椒、蔥白、薑、大蒜、韭、芫荽、肉桂、茴香、八角等，以提升身體機能，產生更多陽氣與熱能敷布於四肢而改善手腳冰冷的現象。

自我檢測是否為虛寒體質：

1. 形體消瘦，容易疲累

2. 臉色蒼白，沒有精神

3. 平時怕冷，每每穿得比別人厚重

4. 說話聲音低微，性格冷淡，表情冷漠

5. 不耐受寒冷的環境，喜歡喝熱飲

6. 小便頻繁，顏色淡，容易腹瀉

7. 手腳總是冰冷

符合以上條件的人就是屬於「虛寒」體質的人，中醫將虛寒體質容易手腳冰冷的患者分成「陽虛」與「血虛」。

陽虛就是臟腑的功能減弱，尤其是脾腎陽虛，不能運化精微、吸收營養以溫養臟腑，所以熱能不足，衛氣不固，影響末梢的循環，而產生手腳末端冰冷的現象，這類的患者可以使用一些補陽、溫陽的藥物來加以治療，如：肉桂、乾薑、附子、巴戟天、仙茅、菟絲子、肉蓯蓉、杜仲、鎖陽、續斷等。而血虛就是血液量不足或血中血紅素含量不足，這類的病人無法將身體產生的熱能有效地傳達到四肢末端，因此造成手腳冰冷的現象，這類患者可以用補血的藥物來治療，如：阿膠、何首烏、枸杞子、紅棗、白芍、當歸、熟地、龍眼肉、桑椹子等。

平時保養：
1. 勤作運動：運動可以使循環加速並產生熱能，也就是說不但有熱能而且能傳遞到四肢末端，使熱能不會鬱在身體中央且四肢不再冰冷，因此，運動是一項改善四肢冰冷的有效方法。建議可以用比走路快、比跑步慢的健走作為每天活絡身體的運動，每天走約15至30分鐘，促進氣血循環，身體和四肢自然就會暖呼呼的，而且整個人都會有好精神與好氣色。

2. 穴道按摩：天天按摩也可以改善全身畏寒、手腳冰冷的現象。若是有全身會畏寒現象的人，可以按摩合谷、內關與足三里穴；若是想加強腳部的保暖可以按摩至陰穴與湧泉穴。每天按摩2到3次，每次每個穴位按40到50下，此外，也可以搓揉每根腳趾使之暖和，配合擦上嬰兒油或乳液效果更佳。

3. 精油泡澡：有空的時候可以泡泡熱水澡，活絡全身的經脈，可在熱水中加入肉桂、生薑、柑橘、羅勒或迷迭香等精油，均可促進血液循環，使身體暖和，當然四肢也就不再冰冷。若是沒有空全身泡澡，也可在睡前用熱水泡泡手腳，可以促進一下末梢的血液循環，手腳暖了也就比較好入眠。

4. 注意保暖：在天氣寒冷時更須注意保暖要做足，外套、毛帽、口罩、圍巾、手套、襪子等，全部都要穿戴齊全，保暖工作要做到滴水不漏，防止身體有任何一個部位會暴露在冷空氣中受寒的機會。特別記得不要穿戴太緊的衣物，否則會影響血液循環，反而達不到保暖的效果。

手腳冰冷別亂補！中醫師：4種體質的手腳冰冷要這樣吃

王心眉中醫師 2021-12-11 | 瀏覽數 337,801

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【早安健康／王心眉中醫師（睿鳴堂中醫診所主治醫師）】有些人到了冬天就會感到手腳冷冰冰，晚上睡覺就算穿厚襪、蓋棉被許久都不能暖和起來，嚴重還會影響到自身與枕邊人的睡眠品質。

大多數民眾會認為自己是因為寒性體質才會導致這種情形，因而開始進補薑母鴨或麻油雞等食材，然而並不是每一個人都屬於寒性體質，若屬於熱性或是鬱性體質，吃再多補也不會改善手腳冰冷，反而會導致長痘痘或是嘴破等上火情形先發生。

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中醫將手腳冰冷的現象稱為「厥逆」

，認為主要和陰陽二氣不相接有關，又可細分為寒厥、熱厥、氣鬱及痰厥四大類型。（編輯推薦：手腳冰冷≠寒性體質！中醫師：這種人小心越補越上火）

第一種寒厥比較接近一般人所認為的陽虛，通常還會伴隨著面色蒼白、腰膝冷痛，容易腹瀉等症狀，其手腳冰冷的範圍也會較大，不只是手掌腳掌，冷感還可能會往上延伸至手肘跟膝蓋，像這類型的就很適合進補溫熱的藥物及食材，或是使用腹部和足部艾灸的方式，補充體內陽氣。

熱厥、痰厥及氣鬱這三類屬於實症而非虛症，主要是由於邪氣積累體內阻礙氣機的分布，導致陽氣無法順利地溫煦末梢肢體，會感覺到軀幹燥熱但四肢冰冷這樣特別的情況。

除了手腳冰冷，熱厥型還會伴隨著口乾眼乾、胸腹灼熱，便祕等熱象的表現，痰厥型則會有食慾低落、咽喉卡痰、胸悶等症狀，而氣鬱型也是現代人最為常見的類型，這類型的人通常久坐跟龐大的情緒壓力，同時會有頭痛、胸悶腹痛、心悸等不適表徵。

臨床對於後面三種類型的患者處理方式要個別以清熱、祛痰及理氣為優先，否則一味的進補只是會使得氣機阻塞的更厲害，越補越上火、越煩躁，不但可能長痘痘及嘴破，還可能進一步導致嚴重便祕和口臭的發生。

寒厥型的手腳冰冷

對於寒厥型的手腳冰冷，會建議內外一同調理，改善速度更快。由外的調養建議可以在起床做甩手加抖腳操，以及睡前用薑汁泡腳，以達到活絡筋骨，促進氣血循環的作用。由內的調養則推薦服用肉桂紅棗小米粥，肉桂具有溫陽的效果，搭配養血的紅棗以及安神養胃的小米，睡前喝一碗有助於氣血迅速輸布到末梢，手腳暖起來也能一覺好眠。

材料：肉桂粉1g、紅棗4-5顆、小米30g
做法：將小米洗凈，紅棗稍微撥開，放入鍋中加適量清水熬煮，煮熟後加入肉桂粉攪拌即可食用。

還有三種手腳冰冷的解決方法，下一頁看中醫師一次詳解！

　　一般的手脚冰凉的人，大多属于寒性体质，这种体质手脚冰凉是因为身体内部阴气过盛，对营养物质的消化和吸收都相对减少，从而造成手脚冰凉、怕冷等症状。寒性体质的人，冬天总是特别的怕冷，手脚冰凉，抵抗力太差了，容易感冒，而且寒性体质的人血液流动较慢，就是达不到手和脚末梢，造成手脚冰凉。

　　想要改善手脚冰凉，重点还是要在日常生活中做好保暖措施。

　　1.做好全身保暖：外出穿戴好帽子、围巾、手套、厚袜子、厚衣服，做好保暖。当人体产生的温度足以维持全身体温时，手脚就能接收到更多的血液和热量，温度自然也就高起来了。

　　2.多吃含铁食物：由于体内缺铁，各种营养成分不能充分氧化而产生热量，是怕冷的重要原因，所以要注意补充含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、豆类、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等，同时要多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进机体对铁的吸收，提高身体抗寒能力。

　　3.日常增加运动：加强运动，跑步、打球均可以改善血液循环不好的情况。对于很多老人来说，大强度的运动可能不适合，建议老年人可以多选择广场舞、快走等运动项目。

　　4.换鞋注意防湿：常常穿一双鞋，也容易造成鞋子湿，鞋子湿，脚就很难暖起来。家里应该多备两双拖鞋，换着穿，脚一定要保持干爽。

　　鞋、袜都不要穿得太紧，袜子也不要过厚过紧，不仅影响血液循环，还易导致脚出汗，从温暖的室内走入寒冷的室外时，鞋内湿气遇冷后，双脚会感觉更冷，而相对宽松的袜子则能透气。

　　5.泡泡热水脚：除了日常生活的保暖，脚冷得比较厉害的人还可以通过足浴来暖脚，用热水泡脚，加速血液循环，赶走体内的寒气，可以在泡脚水中加入桂枝、生姜、艾叶都是不错的。生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。女性则特别推荐用艾叶泡脚，艾叶能够调理阴阳、疏通经络。

在改善方面，郭祐睿院長建議，陽虛體質的患者，可透過有氧運動來調整身體，例如走路、快走、慢跑等，也可以透過搓揉脖子、背部、腰部等部位改善血液循環，藉此改善。生活及飲食上應留意均衡，可適度的吃些溫性、熱性食材，例如薑、蒜、熱湯等，並且避免過勞及睡眠不足。

氣機鬱滯：

至於氣機鬱滯型，郭祐睿院長則建議調整作息，早睡早起，十二點前就寢，睡眠時間以六至七小時為佳，並攝取鈣質等礦物質，也可以適度的多吃些肉桂、芹菜等香味較為強烈的食材，以助安定神經。另外也建議慎選食物，此類型的患者常見脾胃失衡的情況，飲食若太過刺激，反而可能使症狀加劇，例如辛辣、烤物、過度補養的食材就較為不利，相較之下建議可吃些溫和的食物，例如櫻桃、枸杞、秋刀魚、鮭魚、紅莧菜等食物，可以促進代謝、增強循環。

兩者通用，細微不同：

除了上述改善方法，郭祐睿醫師也表示，兩種手腳冰冷的族群皆可都過泡腳、泡澡搭配按摩的方式進行改善，可促進血液循環，同時紓解壓力及放鬆肌肉。水溫建議皆應低於40度以免燙傷，並浸泡小腿或全身15分鐘。穴位按摩則隨兩種族群有所不同。

陽虛體質的患者，建議在泡腳、泡澡時可按壓雙腳的三陰交穴、血海穴、足三里穴，三陰交穴、血海穴補陰，足三里穴補陽，一起按壓可達溫補陰陽的效果。而氣機鬱滯者則除了前述這三個穴位外，再按壓合谷穴，增加理氣的功用。

手腳冰冷亦可能為警訊，２種情況盡早檢查！

手腳冰冷雖通常無傷大雅，但也可能是較為嚴重的健康警訊，郭祐睿院長提醒有手腳冰冷問題的民眾，如有出現２種情況應盡早就醫檢查，包括了末端迅速變白或是變成紫黑色，以及手腳冰冷合併肌肉痠痛麻木。

末端迅速變白、紫黑色：

郭祐睿院長解釋，手腳冰冷合併末端迅速變白或變成紫色，這很有可能是「雷諾氏症」所引起，患者常因太冷或情緒劇烈變化之端出現缺血、發冷、發麻的情況，包括對稱位置的手指及腳趾。雖之後會恢復血色，但假若時間過久組織可能壞死、甚至截肢。

合併肌肉痠痛麻木：

而手腳冰冷合併肌肉痠痛麻木，則有可能是周邊血管疾病所引起，此類型的族群常見於動脈硬化、高血壓、糖尿病、腎臟病、抽菸族群等，患者也容易出現傷口不易癒合、運動後下肢痠痛、指甲變厚變白等跡象，若再加上天冷使血管冷縮，血液循環會變得更差，使得情況加劇。