坐月子可以吃什么蔬菜

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坐月子可以吃什么蔬菜

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我坐月子的时候,婆婆说不能吃青菜,我就真的一个月都没吃青菜。婆婆说月子里吃鸡蛋、猪脚、猪蹄,这些才是有营养的东西,奶水才能越多越多。青菜太过寒冷,吃了会影响奶水,宝宝喝了母乳会拉肚子。这些都是老一辈人坐月子的饮食习惯,那坐月子真的不可以吃青菜吗?坐月子可以吃哪些青菜?

一、坐月子可以吃青菜吗?

坐月子可以吃什么蔬菜

月子里的饮食很重要,产妇需要均衡的营养,这样才能身体才能恢复比较快。老一辈的人认为、鸡蛋、猪脚姜、鸡汤才是有营养的食物,多吃营养的东西身体恢复快,奶水自然才能分泌比较多。现代医学认为,青菜含有多种维生素和胡萝卜素,有抗氧化及保护肝脏和眼睛的作用。

在月子初期,不少妈妈会被要求喝些滋补的汤水,但产后肠胃功能尚未恢复,这些滋补汤水并不能被身体所吸收,反而会给肠胃带来负担,影响身体的恢复。所以,在月子初期应吃些清淡、营养且容易消化的食物,青菜水果也需要多补充。

坐月子不能吃生冷食品是对的,但是对于坐月子不能吃蔬菜、水果,并不科学。由于女人产后身体恢复和哺乳的营养需要,各种维生素的需要量比平时多1倍以上,其中维生素C是产妇每日都必须要补充的。像蔬菜沙拉这种偏冷性的食物劲量少吃,虽然对大人不会造成什么影响,但是通过大人哺乳的方式会让宝宝产生腹泻的可能。如果要吃的话最好是搭配着吃,而且不能生吃,要炒吃或煮吃。

月子里吃些蔬菜和水果还是非常有好处的,因为蔬菜、水果中含有较多的食物纤维,食物纤维不能被人体直接消化、吸收,但它的吸水性强,在胃肠里体积增大,可促进肠胃蠕动,有利于排便通畅,还能防止废物、腐物在肠道存留过久。叶菜如芹菜、油菜,根菜如萝卜、白薯,水果如柑橘、苹果、菠萝等都含有丰富的食物纤维。

坐月子能吃蔬菜、水果吗 产妇饮食原则是什么

坐月子可以吃什么蔬菜

妈妈记住了,产妇饮食的原则是:少盐、少油、多姜。食材要选择柔软、易消化、不刺激、属性温的食物。成都蓓儿悦月子中心建议蔬菜类:可选择红萝卜、高丽菜、菠菜、莴苣、空心菜、红苋菜、花椰菜等,以姜或蒜同炒。水果类:可以选择苹果、葡萄、荔枝、龙眼、草莓、樱桃、柳橙等,不吃冷藏后的、不多吃。

坐月子对饮食还是非常有讲究的,即科学又要达到妈妈身体恢复的营养需求,这不仅仅是关系到妈妈的身体健康,同时这也是能直接影响到宝宝生长发育的关键因素。通过以上介绍可以看出蔬菜和水果是不可缺少的,产后坐月子很多营养需求都是要从这些里面提取的。

夏季蔬菜品种很多,面对市场上琳琅满目的蔬菜,产妇应该吃哪些蔬菜呢?

1、西红柿

坐月子可以吃什么蔬菜

西红柿富含多种维生素,可以补充产妇对维生素的需要,同时还能够降低皮肤色素沉着。但养生之道网提醒,西红柿要选择那些圆润漂亮的食用,不要吃不规则、不成熟的西红柿,不要空腹吃西红柿,因为其中大量的胶质、果质、柿胶粉、可溶性收敛剂等成分容易与胃酸起化学反应,结成不易溶解的块状物,阻塞胃出口引起腹痛。

2、芹菜

坐月子可以吃什么蔬菜

芹菜能够起到降血压的作用,对高血压的产妇来说是个好东西,另外芹菜是粗纤维的蔬菜,能够促进排便,防止便秘。但芹菜最好和肉类炒着吃,更能够促进营养成分的吸收。

产妇坐月子饮食以容易消化、清淡、有利产妇复原的食物为主,产妇的消化功能往往较差,特别是在分娩后的半个月之内,更需要受到保护,如果这时吃过于油腻(如肥猪肉、肥肠)的食物,这些食物会增加产妇胃肠道的负担,易使其脾功能受损,引起消化不良,影响食欲,故应吃些清淡而又能健胃的食品,如豆腐、薏仁粥、玉米粥、红枣薏仁粥、瘦猪肉汤、蒸蛋等。

产妇的膳食应以精、杂、稀、软为宜,产妇产后需要大量营养,以补充分娩和产后哺乳之需要,所以要供给足够的热量,丰富的蛋白质、维他命(持续服用孕妇吃的维他命,如新宝纳多),无机盐类和大量的水份,适当地吃些鸡蛋、鸡汤、红枣、桂圆、莲子、红豆是必要的,但绝不能把豆腐、豆腐干、豆浆、水果当做是维他命的主要来源,如果产妇吃的不是「稀而软」,而是「硬而干」,一定会影响消化吸收,有的还会发生腹泻、肠炎,如果不吃水果、青菜,会引起大便秘结干燥,导致痔疮、肛门裂等。

传统的观念认为,月子期间吃蔬菜和水果会伤身体,也因为很多蔬菜性寒,产妇月子期间一般避免食用性寒的食物,所以很多新妈妈都不怎么敢吃蔬菜。新妈妈在坐月子期间,第一周不建议吃蔬菜、水果,生冷的蔬菜水果会影响肠胃,还可能伤了牙齿。在月子的第二周可以吃热性的蔬菜,月子第三周起吃水果,可食用的温性蔬菜和水果。

1、芥蓝菜属于平性蔬菜,芥蓝含有大量膳食纤维,能防止便秘。同时还有降低胆固醇,软化血管,预防心脏病等功效。坐月子期间妈妈是可以吃的,但尽量不要生吃。不过,中医认为吃太多芥蓝有耗人真气的副作用。另外,长期吃芥蓝会抑制性激素的分泌。

在人类社会的发展过程中,女性承担着延续生命的重大使命,这也更能体现母亲的伟大。母亲在生育儿女的过程中消耗巨大,也需要及时的补充营养,才能维持自身和孩子的健康水平,哺乳期的母亲更要注意营养的摄入。那么,女性在坐月子期间吃什么样的蔬菜能够有效补充所需营养呢?接下来就来给大家介绍一些女人坐月子应该吃的蔬菜,希望能帮助到女性朋友!

1、绿色蔬菜

  常见的绿色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。绿色蔬菜可以给孕妇清新的感受,一解肉食的油腻。绿色蔬菜含有丰富的类胡萝卜素及Vc,具有抗氧化及保护肝脏和眼睛的作用。

2、黑色蔬菜

  黑色蔬菜有海带、木耳、香菇等。一般黑色蔬菜富含铁质,有补血的作用。据研究证实,黑木耳中的“多糖体”物质是一种抗癌成分,对肿瘤有抑制作用,并有免疫特性。另外每日用15克干黑木耳,泡发后做菜吃,还能起到防治高血脂、高血压、动硬化、冠心病和脑中风等作用。

3、杏色蔬菜

  杏色蔬菜是以莲藕为主的一类浅色蔬菜。莲藕对于淤血、便血的人以及产妇非常合适,因为藕有很好的消瘀作用。但由于藕性偏凉,故产妇不宜过早食用。一般产后1~2周后再吃藕可以逐淤。

4、黄色蔬菜

  黄色蔬菜有南瓜、黄豆芽、黄甜椒,黄葫芦等。黄色蔬菜亦富含类胡萝卜素,可延缓皮肤衰老,而且对肝脏有益。

5、紫色蔬菜

  紫色蔬菜有紫茄子,紫菜等。紫色蔬菜可以调节产妇的神经和增加其肾上腺分泌,令孕妇心情愉快,预防产后抑郁。科学研究发现紫茄子维生素P含量高达0.72毫克,维生素P是人体必不可少的14种维生素之一。它能保护血管防止出血,可以而降低脑血管栓塞的机率,可以改善血液循环,对心血管疾病的防治有着良好的作用,对高血压、咯血,皮肤紫斑患者有裨益。

6、红色蔬菜

  红色的蔬菜有番茄、红萝卜、红色甜椒等。红色的蔬菜一般富含维生素c,它能给人以醒目、兴奋的感觉,能提高人们的食欲并能刺激神经系统的兴奋性。

温馨提示:在女性生完孩子之后,坐月子就是一件非常重要的事情,而且坐月子期间是恢复身材的最佳时期。坐月子时饮食要多加注意,一定要全面,不能挑食,还要保持情绪稳定,有助于母亲和宝宝的健康。祝愿女性朋友健康美丽!

另外在分娩时产妇已经消耗了大量的体力和能量,孕期子宫被扩大,生完娃后腹部变得松弛缺少弹性。坐月子大部分时间又要在床上,活动量减少,导致肠胃蠕动变差,就会出现便秘的现象,蔬菜中含有的纤维能促进肠胃蠕动,还可以有效防止便秘。

坐月子可以吃什么蔬菜

不管从哪个角度,产后吃蔬菜也非常有必要,要选择适合产后妈妈吃的蔬菜,有利于促进身体恢复。

坐月子可以吃什么蔬菜

坐月子准妈妈多吃这4种颜色的蔬菜,有利于恢复

产妇需要补充营养,也要注意不能太油腻,否则给肠胃带来负担,还会影响哺乳宝宝。不同颜色蔬菜有不同效果,对产妇身体恢复作用不同。

1、绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有大量人体不可缺少的维生素和胡萝卜素,这些元素有很好的抗氧化功能,可以对眼睛和肝脏起到保护作用。另外绿色蔬菜使产妇口味清新,调节荤菜的油腻。

坐月子可以吃什么蔬菜

常见的绿色蔬菜青椒、菜心、菠菜等,产妇都可以吃。

2、杏色蔬菜

生产后准妈妈需要将体内恶露等瘀血排出体外,以莲藕为主的杏色蔬菜,对化解产妇体内瘀血有很好的促进作用。

莲藕里面富含的矿物质和维生素都可以补充人体所需,还有助消化的效果,经常吃莲藕还有润燥滋阴的功效,有助于乳汁分泌。

莲藕偏寒凉,所以要安排在生产1周到2周后给产妇吃,每次食用也不可过量。

3、紫色蔬菜

紫色蔬菜可以增加人体肾上腺分泌,还能调节神经,使人心情愉悦。大部分产妇生娃后,由于身体和心理经受前所未有的历程,加上面临养育娃的压力,会变得敏感甚至抑郁倾向,严重的还会有产后抑郁。

紫色蔬菜有调节神经的作用,可以缓解、预防抑郁,常见的紫色蔬菜有紫菜和茄子。

坐月子可以吃什么蔬菜

有研究表明,紫茄子中含有大量人体必需的维生素P,能降低脑血栓塞的几率促进血液循环,可以防止血管出血。

4、黄色蔬菜

黄色蔬菜中含有大量胡萝卜素,除了对肝脏有益外,还能预防皮肤衰老,常见的黄色蔬菜有黄甜椒和黄豆芽等。

富含蛋白质的黄豆芽,为组织细胞生长提供营养,也有助于修复分娩时被损伤的组织。黄豆芽中的VC有预防出血、增强血管韧性和弹性的作用,富含纤维素的黄豆芽,还能起到润肠通便的作用。

坐月子可以吃什么蔬菜

月子期间,吃蔬菜注意事项

刚分娩的产妇由于不能马上下床活动,所以为了方便消化最好以流质或者半流质食物为主,等到能下床活动的时候,也尽量避开油腻食物,以防给肠胃带来压力。

坐月子可以吃什么蔬菜

剖腹产的妈妈刚生产完时进食要等到12小时左右排气后,并且生产结束一两天内,尽量不要喝牛奶和鸡蛋等容易胀气的食物。

富含维生素和纤维素的蔬菜月子期间必须要吃,吃蔬菜的时候需要注意几点。

蔬菜一定要充分清洗干净,凉拌菜最好不要吃,因为产妇的脾胃比较虚弱,蔬菜本身属于寒性,再凉拌的话会有肠胃瘀血的可能,对消化不利,吃蔬菜开始要先少量循序渐进。

坐月子可以吃什么蔬菜

蔬菜烹饪过程中,尽量少放盐和其它调味料,由于体质虚弱,这些过多的调味品影响身体代谢。怀孕时身体的变化,体内会产生很多水分,在生产后需要将多余水分逐渐排出来。如果蔬菜烹饪中调味料比较浓,饭菜比较咸,都不利于水分排出。

坐月子可以吃什么蔬菜

产妇坐月子期间出汗比较多,为了保证体内电解质平衡,适量的摄入盐分有必要,但一定不能太咸,可以少于普通人烹饪菜品时放盐量。

枕边育儿寄语:

经历过分娩,产妇流失很多营养和血液,坐月子需要调养受到损伤的生殖器官,还要调整体质。同时还要保证乳汁分泌,以便于更好地喂养宝宝,月子饮食是调整身体的重要环节。

补充营养,多摄入鱼类、肉类和蛋类等,也要适量补充蔬菜,蔬菜的作用是其它食物不能代替。

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