重要事实
Show 什么是身体活动?根据世卫组织的定义,身体活动是由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作。身体活动是指所有运动,包括闲暇时间的活动,在不同地点之间往返,或作为一个人工作的一部分。中等强度和高强度的身体活动均可增进健康。 流行的活动方式包括步行、骑自行车、轮式运动、体育运动、积极的娱乐和游戏,可以在任何技能级别开展,而且每个人都可以享受。 已证明,定期的身体活动有助于预防和管理非传染性疾病,如心脏病、中风、糖尿病和多种癌症。身体活动还有助于预防高血压,保持健康的体重,并可以改善心理健康、生活质量和幸福感。 建议的身体活动量是多少?世卫组织的指南和建议为不同年龄组和特定人口群体提供了关于需要多少身体活动以保持健康的详细说明。 世卫组织建议: 五岁以下儿童在一天24小时内,婴儿(1岁以下)应:
在一天24小时内,1-2岁的儿童应:
在一天24小时内,3-4岁的儿童应:
更多信息请见:关于5岁以下儿童身体活动、静坐行为和睡眠的指南 5-17岁儿童和青少年
18-64岁成人
65岁及以上的成人
孕妇和产后妇女所有没有禁忌症的孕妇和产后妇女应:
慢性病患者(高血压、2型糖尿病、艾滋病毒和癌症幸存者)
残疾儿童和青少年:
残疾成年人:
更多信息请见:关于身体活动和久坐行为的指南 - 英文 身体活动和久坐行为的好处和风险步行、骑自行车、轮式活动、体育运动或积极的娱乐等定期的身体活动,明显有益于健康。多少开展一些身体活动总比一点也不做要好。一天中只要以相对简单的方式增加一些身体活动,就可轻易达到推荐的活动水平。 缺乏身体活动是非传染性疾病死亡的主要危险因素之一。与身体活动充分者相比,身体活动不足者的死亡风险会增加20%至30%。 定期进行身体活动可以:在儿童和青少年中,身体活动可以改善: 在成人和老年人中,较高的身体活动水平可以改善: 对于孕妇和产后妇女,身体活动可为产妇和胎儿产生健康益处:降低以下风险: 久坐行为的健康风险通过使用机动交通工具和更多地使用屏幕进行工作、教育和娱乐,生活中久坐不动的时间变得越来越多。证据表明,久坐行为的增长会造成以下不良健康结果: 儿童和青少年: 成年人: 全球身体活动水平缺乏身体活动的水平上升,对卫生系统、环境、经济发展、社区福祉和生活质量产生了负面影响。 2016年,全球18岁及以上的成年人中,28%身体活动不够(男性23%,女性32%)。这意味着他们不能达到每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动的全球建议。 在高收入国家,26%的男性和35%的女性身体活动不够,而低收入国家中男性和女性的比率分别为12%和24%。身体活动水平低下或下降,常常与国民生产总值较高或上升相对应。 身体活动减少的部分原因是在闲暇时间不作为,以及工作时和在家里的久坐行为。同样,更多地使用“被动”的交通方式,也造成了身体活动不够。 2016年,全球11-17岁的青少年中,有81%身体活动不够。青春期少女比男孩的身体活动程度更低,分别有85%和78%的人不能达到世卫组织关于每天至少60分钟中等强度至高强度身体活动的建议。 如何增加身体活动?国家和社区必须采取行动,使每个人有更多的机会动起来,以便增加身体活动。这需要国家和地方的不同部门和学科共同做出努力,执行适合本国文化和社会环境的政策和解决办法,以促进、支持和鼓励身体活动。 增加身体活动的政策意在确保: 世卫组织的应对2018年,世卫组织启动了新的《2018-2030年促进身体活动全球行动计划》,其中概述了四个政策行动领域以及20项针对会员国、国际伙伴和世卫组织的具体政策建议和行动,以加强全球身体活动。全球行动计划呼吁各国、城市和社区采取"全系统参与"的对策,让所有部门和利益攸关方在全球、区域和地方各级采取行动,提供安全和支持性的环境以及更多的机会,帮助人们提高身体活动水平。 2018年,世界卫生大会商定了到2030年将缺乏身体活动的情况减少15%的全球目标,并与可持续发展目标达成一致。世界领导人承诺制定雄心勃勃的国家可持续发展目标对策,为重新关注和重新努力促进身体活动提供了机会。 世卫组织于2019年启动的“积极生活”工具包为如何启动和执行全球行动计划中概述的20项政策建议提供了更具体的技术指导。 全球行动计划和“积极生活”工具包提出了可根据当地文化和背景进行调整和定制的政策方案,以帮助提高全球身体活动水平,其中包括: 更多信息请见:2018-2030年促进身体活动全球行动计划:加强身体活动,造就健康世界 - 英文 为了帮助国家和社区衡量成年人的身体活动情况,世卫组织制定了全球身体活动问卷。这份调查问卷有助于各国监测作为非传染性疾病主要风险因素之一的身体活动欠缺。全球身体活动问卷已纳入世卫组织阶梯式方法,这种方法是主要非传染性疾病风险因素的一个监测系统。 为了评估小学生的身体活动情况,世卫组织合作制定了一个调查问卷模块,已纳入全球学生健康调查。全球学生健康调查是世卫组织/美国疾病预防控制中心的监测项目,旨在帮助各国测量和评估13至17岁年轻人在10个关键领域的行为风险因素和保护因素。 世卫组织还在与国际专家合作制定方法和工具,评估5岁以下和10岁以下儿童的身体活动情况。此外,世卫组织正在测试在国家关于成人身体活动的人口监测中使用数字和可佩戴技术,如计步器和加速计。这项工作将扩大到包括儿童,并将为制定关于监测身体活动和久坐行为的最新全球指南提供信息。 为了支持“全系统参与”的对策,世卫组织正在多个部门开展协作,以加强政策和行动的协调、宣传和调整。世卫组织建立了伙伴关系,帮助支持会员国努力促进身体活动,其中包括与联合国教育、科学及文化组织(教科文组织)合作,推动和调整《全球身体活动行动计划》和关于体育教育、体育运动和身体活动的《喀山行动计划》的执行。在促进“体育促进发展与和平”的共同议程方面,世卫组织还与许多其它联合国机构合作。在体育系统内,世卫组织正在与国际奥林匹克委员会和国际体育联合会、国际足球协会联合会(国际足联)及其它方面合作,支持和加强通过体育促进健康以及人人参加体育活动的议程。 |