心理学家将大声自言自语的习惯称为外部自我对话。其实，我们有时也会自言自语，这既不是个例，也不是偶然，实际上自言自语是相当普遍的、常见的。 一些研究表明，自言自语实际上也可以带来许多心理上的好处。这种有益类型的自言自语常常与一系列的心理功能有关，如解决问题、推理、计划、动机和注意力等。 虽然有时自言自语可能会带来问题或者是某种心理精神疾病的迹象，但是在大多数情况下，人们并不和担心自言自语的情况。 本文讨论了人们自言自语的原因、好处和如何控制自言自语，以及需要引起关注的一些迹象。 人们为什么会自言自语？ 孩子在两三岁左右就开始自言自语，但这个年龄段的自言自语通常与其他社交语言并没有太大的区别。但是，到了五岁左右，孩子的自言自语（自我对话）就变得更加隐秘。虽然5岁的孩子仍然会出现自言自语，但常常比较简短，也更小声，或更隐蔽以免别人偷听。 一些人的自言自语往可能并不那么明显，但它却没有完全消失。虽然大多数人至少偶尔也会自言自语，但是有些人的自言自语的频率却要高得多。 虽然自言自语相对来说比较常见，但还没有大量的研究来关注为什么有些人会大声自言自语，而有些人则不会。在2019年发表在《心理学前沿》杂志上的一篇文章探讨了出现自言自语的原因。 社交隔离 有一种理论认为，独处时间越长的人更有可能出现自言自语。因为他们很少与他人互动，他们的自言自语可能是一种社交的方式。有相当数量的研究也支持这一理论。研究表明，独生子女成年后更有可能出现自言自语。 另一项研究发现，孤独而且有强烈归属感的人也更有可能出现自言自语。当有限的或不令人满意的社会关系无法他们的的需求时，自言自语可能有助于满足他们的需求。 认知障碍 这一理论认为，由于压力或其他类似事件导致的认知破坏性事件，人们可能因此出现自言自语。例如，焦虑症或强迫症倾向会造成自言自语增加的相关认知中断。 此外，一项研究发现，如果人们对公开演讲感到焦虑，那么在准备演讲时，他们往往会出现更多的自言自语。这项研究还发现积极性和消极性的自言自语对人们的影响。那些采取消极或自我批评的方式进行自言自语的人更有可能出现更多在公众场合演讲的焦虑。 自言自语的类型 人们可以用几种不同的方式进行自言自语。自言自语可以是积极的也可以是消极的，但它在预期目的上也可能会有所不同。 1、积极/消极性自言自语：以积极的方式进行自言自语，可能是自我肯定或激励，目的在于帮助自己保持动力和灵感。但用消极的方式进行自言自语，往往集中在自我批评或责备上。 2、指导性自言自语：这种形式的自我指导性的自言自语重点在讲述解决问题或执行任务所需遵循的步骤。 3、激励性自言自语：这种类型的自言自语主要是鼓励人们完成任务。例如，您可能会祝贺自己的努力或提醒自己有能力取得成功。 研究表明，以积极的、指导性的或激励性的方式自言自语可以帮助提高自己的表现。 但是，研究人员也发现消极性自言自语并不一定会影响表现。相反，有时它可以提供有用的和现实的反馈，可以帮助人们改进未来的工作方式。然而，从长远来看，太多消极性自言自语会削弱个人的信心，所以避免让它形成一种消极的习惯是很重要的。 自言自语的好处 自言自语可以给人们带来不少好处。例如： 反思 自言自语是一种与自身经历保持距离的有效方法。它可以让您反思生活中正在发生的事情。自言自语可以给您提供一些距离，是一种更客观地看待事物的好方法。 自言自语可以最大限度减少您当下可能产生的即时情绪和下意识的感觉，这样可让您以更清晰、更理性的方式看待事情。 动机 自言自语也能激励自己。想想您曾经通过自言自语告诉自己“我可以做到”或“你已经做到了”来鼓励自己面对挑战。虽然您也可以把这类想法藏在心里时，但将这类想法进一步外化说出来往往会产生更大的动力。 有一项研究发现，当篮球运动员运用指导性或激励性自言自语时，他们比对照组表现出了显著的进步。 那些使用指导性自言自语的人表现出更高的准确性，而那些使用激励性自言自语的人则更快地完成任务。 更好的记忆力 也许您曾经在超市中自言自语，这也不必担心。因为研究表明，自言自语实际上会帮助您更好地记住购物清单上的物品。 曾经有一项实验，要求参与者必须一言不发在一家商店中寻找商品。但在实验中，有部分参与者被要求在寻找商品时口语重复正在寻找的物品名称。实验结果显示，那些自言自语的人更容易找到他们想要的商品。 研究人员认为，通过自言自语，提高了参与者的记忆力，并在他们所说的词语和正在寻找的视觉目标之间建立了更强的联系。 解决问题 自言自语可以成为解决人们面临问题的一种方式。这种被称为“自我解释”的策略，可以帮助人们在解决问题的过程中监控自己的进度并提高自己的表现。 不妨花点时间自言自语，可以让您有足够的时间去真正地专注和反思这个面临的问题以及自己可以选择的解决方法。 自言自语的用途 自言自语显然是有好处，所以你可以采取一些措施让自己从自言自语中获得到最大的好处。下面列出了一些有用的策略，供参考。 保持积极的态度 无论是在心中默念还是大声说出来的消极性自言自语，都会对自己的心身健康产生的不利影响。如果您倾向于沉溺于消极的事物中，那么想办法重新组织自言自语的内容语句可能对自己是有帮助的。 但也不是要说一些过于积极或不切实际的事情。例如，您可能并不一定想用“我最擅长这个” 等这类不符合自身实际情况的积极语句来代替“我不擅长这个”这样的消极语句。 相反，专注地自言自语一些积极并且现实的语句，可以培养一个更乐观的心态。例如，您可以说“这虽然很难，但您正在学习。您每天都在进步。” 问问题 可以问自己一些关于所学知识或者某事含义之类的问题也是提高记忆的很好方法。因为从本质上说，这些知识是您正在在学习的，而你又把它教给自己，这有助于再次强化知识信息，可以更有效地把知识在长期记忆中进一步巩固。 倾听自己所说的话 当您真正集中注意力去倾听自己所说的内容时，这时的自言自语是最有益的。 虽然有时您可能只是简单地以一种意识流的方式讲述正在发生的事情，并没有去真正地关注自己所说内容，但是倾听和思考自己的自言自语是获得更大自我意识的有用方法。 使用第二人称或第三人称 不要用第一人称自言自语，试着切换到第二人称甚至第三人称的视角。 在一项研究中，研究人员发现，当人们用第三人称自言自语时，他们能够更好地调节自己的情绪。如果您正面临困难或感到压力山大时，这将会特别有帮助。 使用第三人称可以帮助您与这些不好的感觉保持一定距离，可以帮助您更客观地评估它们，就好像您是在观察别人的想法而不是面对自己的想法一样。 如何与自己对话对您的自尊、学习和自我意识有重要的影响。善待自己，问自己问题，注意自己所说的话，可以帮助您充分利用您的自言自语（自我对话）。 如何控制自言自语 自言自语通常没什么错，但您可能不一定会都把自己的想法通过自言自语说出来，也可能把它憋在心里。而且有时候别人可能会觉得您的自言自语对他造成干扰，尤其是当您和他人在一个房间里时。 那么，怎样控制自言自语的倾向呢？下面是一些策略： 与他人交谈：如果您的自言自语是为了思考问题或激励自己，那么您可能会发现与周围的人交谈可能会有所帮助。您可以向他们提出问题或者征求看法、意见。 分散注意力：找到一些让自己有事可做的方法可以帮助您减少自言自语的欲望。例如，您可能嚼口香糖、喝水或吃块糖。 写下来：写日记是一种很有用的方法，它可以帮助您处理情绪，探索解决方案，甚至缓解压力的症状。 什么样的自言自语值得注意？ 自言自语并不一定总是一种积极的力量。如果您总在消极地自言自语，那么它会对您的自信心、自尊和心理精神健康造成伤害。 有时候，您可能会发现自己陷入以沉思为中心的自言自语中，或者不断地谈论类似的悲伤、消极、黑暗的想法。这种类型的自言自语可能是心理精神疾病的征兆，如抑郁症。 如果自言自语是由幻觉引起的，也要引起关注。在这种幻觉情况下，一个人会对一个不存在的外部对象大声说话，而不是与自己对话。幻觉可能与许多疾病有关，包括精神分裂症、双相情感障碍、物质使用、代谢性疾病和创伤后应激障碍（PTSD）。 如果自言自语不符合逻辑，语无伦次，并伴有混乱无序的想法，这可能是精神分裂症或相关疾病的征兆。 在大多数情况下，自言自语并不是潜在心理健康问题的迹象。但是，如果这种自言自语是极其消极的，难以控制，或伴有幻听或幻视，则应该咨询医生。 专业人员可以帮助确定您是否有心理健康问题，并建议适当的治疗方法。专业人员还可以帮助您学会管理行为，并避免消极的自言自语（自我对话）。 写在最后 虽然自言自语有时会被人们认为是怪异的，甚至是病态的，但实际上自言自语是非常常见的，而且自言自语也有不少好处，如调节情绪和提高记忆力。 如果当您走在空旷的地方或者准备做一次重要的演讲时，就去和自己说话吧。虽然这看起来有点傻，但实际上挺管用的。 欢迎关注我们的微信公众号“祐儿百灵”，获取更多相关资讯。 自言自语不是精神病是什么？
2017年5月26日  图像来源, Getty Images 尤金·甘布尔（Eugene Gamble）职业生涯的多数时候都是在伦敦当牙医，默默无闻、不辞辛劳地为人们打理牙齿。但在3年前，他决定放弃这份工作，创办自己的公司。 但有一个问题：他并不擅长经商。当自己的想法失败时，他的信心遭受重创。 他本可以重新回去当牙医，但他却下定决心要在商界打拼出一片天地。所以，他聘请了一位商业教练，从那里获得了一条古怪的建议。"他让我大声自言自语。"甘布尔说，他的公司专门帮助富人投资住宅。 没错，教练让他自己跟自己说话。 "这很奇怪，因为我从没见过这种事情。"他说，"我不相信这有什么用，但当我尝试之后，发现真的很管用。" 跟自己说话可能有些奇怪，因为我们往往认为大声自言自语的人精神有问题。然而，越来越多的研究表明，自言自语对记忆、信心、专注力等许多方面都有好处。
图像来源, Getty Images 图像加注文字, 跟自己说话：通过这种方式肯定能在对话中成为最有趣的人（图片来源：Getty Images） "这并非毫无道理。"威斯康星大学心理学副教授加里·卢普阳（Gary Lupyan）说，他曾经研究过自言自语对人的记忆产生的影响。"你并不完全清楚自己会说什么——就连你自己可能都会感到惊讶。" 他的成果在该领域被引用的次数名列前茅。在研究过程中，他会让受测者盯着电脑屏幕上的物体，然后让部分人大声说出物体的名字，另一部分人则保持沉默，同时在大脑中记住相应的单词。结果如何？大声说出来的人能够更快地确定物体在屏幕上的位置。 还有一个类似的实验则是让人们大声说出常见的杂货店物品的名称，之后让他们在照片上寻找这些物体。说出名字的人找到这些东西的速度更快。 他表示，虽然我们都知道香蕉是什么样子，但大声说出"香蕉"两个字却能有助于大脑激活更多关于这种水果的信息，包括它的样子。当然，我们无论如何都能在店里找到香蕉，但说出它的名字可以加快速度。 "大声说出名字是一种强有力的提示线索。"卢普阳说，"可以把它想象成一个指示你思维里大量信息的指针。与单纯用脑子想相比，听到物体的名字可以加剧大脑活动。语言可以加强这一过程。"
图像来源, Getty Images 图像加注文字, 儿童总是自言自语——这或许很有意义（图片来源：Getty Images） 实际效果安妮·威尔森·沙夫（Anne Wilson Schaef）曾经是一位心理学家，现在担任作家兼演讲家，她就经常鼓励客户自言自语。因为这不仅可以提高记忆力，还能改变很多人的感受。例如，如果病人很生气，她会告诉他们大声说出那些让自己不快的事情，愤怒就会烟消云散。 她认为这跟倾听的对象有关系。"我们都需要跟有趣、有智慧、了解我们、支持我们的人聊天，而这个人就是我们自己。"她说，"我们很可能是自己知道的最有趣的人。了解自己和自己的所思所想有助于我们自我提升。" 研究表明，沙夫所言不虚。密歇根大学的伊桑·克洛斯（Ethan Kross）2014年发表论文称，自言自语可以让我们对自己感觉更好，还能增强自信，帮助我们面对严峻的挑战。然而，我们必须使用恰当的言辞才能让这种做法发挥作用。 克洛斯和几位同事进行了一系列实验，让人们使用自己的名字或者"你"、"他"、"它"来描述自己的情绪体验。他发现，与第一人称相比，使用第二或第三人称来描述，有助于人们更好地控制自己的感受和思维。 在另外一项发表在《哈佛商业评论》（Harvard Business Review）的研究中，克洛斯让人们在准备演讲时使用第二或第三人称默默提及自己，结果发现他们比使用第一人称的人更加镇静和自信，实际表现也更好。克洛斯写道，这些结果意义重大，现在他甚至让自己的女儿在感到紧张的时候使用第三人称跟自己说话。 自言自语还有其他很多好处。"针对自言自语展开的研究有很多，我们的发现只是其中的一小部分。这些研究都有深远的意义。非第一人称的自言自语不仅能帮助人们在压力状况下获得更好的表现，还能帮助他们控制自己的情绪，也有助让他们更加理性。" 图像来源, Getty Images 图像加注文字, 用第三人称提到自己听起来很夸张，但克洛斯表示，这可以给你带来更好的表现（图片来源：Getty Images） 改善肌肉记忆虽然甘布尔还没有用第三人称自言自语——他觉得这很奇怪——但他的教练的确让他大声重复一些自我肯定的评论，例如"不要尽力，要竭尽全力。"他的确把这些建议记在心里，而且发现确实有效。 自言自语还帮助他练习演讲。在跟富裕的投资者见面之前，他会大声复习自己的演讲。甘布尔首先把内容写下来，然后一遍一遍朗读，修正感觉蹩脚的词汇。他表示，通过倾听自己的演讲，他可以更好地整理思路，内容也记得更牢。"这是一种肌肉记忆。"他说，"就像学钢琴一样，我会反复弹奏整首曲子，直到找出缺点为止。" 大声自言自语有时也会引发不悦——我们可能不愿意在公众场合不停地跟自己说话——这或许也是多数人不这么做的原因。然而，儿童可以这么做，而且有很多研究表明，自言自语是儿童成长发育的重要组成部分。例如，2008年的一项研究发现，对5岁的儿童来说，大声自言自语的孩子在运动技能方面的表现好于默不作声的孩子。 甘布尔认为，他现在比以前更有信心了。虽然在他从牙医成功转型为房地产创业者的过程中，还有其他一些因素发挥了作用，但跟自己大声说话的确起到了一定影响。 "我有的时候必须后退一步，看看现状究竟是什么？真的有效吗？"他说，"我可以告诉你的是，我现在的状态比3年前好得多。大声自言自语的确有效果。" 自己和自己说话是病吗？北京安定医院心理咨询科副主任医师许克勤强调，自言自语是一个症状，在疾病诊断上，并没有一种疾病叫“自语症”。
自言自语是正常的吗？事實上，心理學研究發現，自言自語是兒童與成人間常見的正常行為。 「自言自語是內心自我對話的一種延伸，」英國班戈爾大學（Bangor University）心理學家馬利貝發（Paloma Mari-Beffa）說，「幼兒的行為控制與語言能力是同時發展的，而幼兒自言自語的行為有可能一直持續到成年。」
自言自语是什么意思？自言自语，汉语成语，拼音：zì yán zì yǔ，指自己对自己说话。 出自元·无名氏《桃花女》。
总是自言自语怎么办？自言自语怎么治疗？. 增强控制力 自言自语的人可通过专注方式来增强自控力，能控制自言自语。 ... . 学会放松 当处于高压力环境时不能更好的放松自己，从而让压力增大，会通过自言自语的方式减压。 ... . 要学会相关的社交技巧 ... . |
为什么一个人会自言自语？
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