腰部肌肉拉伤什么感觉？

腰部肌肉拉伤的症状主要是两方面：

1、腰部局部疼痛，腰部疼痛方面，疼痛可以较为轻微，也可以非常严重。轻微的仅仅感觉到腰部有些疼痛不适，而活动前后的弯腰以及左右侧屈都不受影响。严重的疼痛则会使人感到不能站立，甚至卧床翻身都非常的困难；

2、腰部活动受限，活动受限方面，轻微的腰部肌肉拉伤，对腰部肌肉的活动受限影响不大。严重的拉伤对腰部前后左右的影响程度非常大，在我们用力咳嗽、打喷嚏，甚至在上厕所解大便的情况下，都会受到很大的影响。

出现腰部肌肉拉伤之后，首先需要采取的措施是一定要卧床制动，不能再增加腰部的活动，以避免腰部受损伤，局部的一些炎性水肿渗出。卧床休息之后，需要口服一些消炎止痛的药物，尽量减轻局部的炎性水肿。

肌肉拉伤多久能好

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看严重的情况，一般来说需要2周，如果很严重那就需要更久。

肌肉属于软体，软体的恢复都很慢。如果2周以上感觉还是没什么变化那就要去医院了。

用冷热敷可以加快恢复速度。

肌肉拉伤症状表现

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局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。

当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。

有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

肌肉拉伤如何处理

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1、冰敷

最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。

2、加压包扎

冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

3、抬高伤肢

较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎.根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

怎么预防肌肉拉伤

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运动前要热身

肌肉拉伤往往是由用力过度引起的，而这种情况常常发生在不做准备活动的人身上。所以参加体育运动前，一定要花点时间伸展一下肌肉，做好热身运动。

1.如果你喜欢跑步，就可以把慢跑或往返跑作为热身运动。

2.如果你喜欢集体运动项目，那么在正式开始这项运动前，一定要先跑跑步、玩玩接球游戏或是做些简单的体操动作。

做力量训练

在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。你可以买个哑铃自己在家练，也可以去健身房的举重区锻炼，这样你就能练就强壮的核心肌群，加强肌肉的柔韧性。

懂得适可而止

体育运动容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的时候甚至会无视疼痛，但是要记住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身体给你的停止信号，而不计后果继续给拉伤肌肉施压只会加重伤势。想想看，如果肌肉发生了严重拉伤，你可能就会错过整个赛季的比赛，而不仅仅是眼前的这场比赛了，这样岂不是得不偿失。

运动有时总是让人欢喜让人忧，它可以带来酣畅淋漓的快感，却也会让我们的身体承受一定的风险，漫画腰、A4腰、女团腰、反手摸肚脐、腰间盘突出、腰肌劳损、腰椎前凸、腰酸背痛！

这两组词汇放在一起，一方面呈现出人类对“细腰”孜孜不倦地追求，另一方面，也显示出日常生活中我们对腰的爱护不够，久而久之可能会出现腰部的健康问题，甚至有的小伙伴反反复复经常容易拉伤。

今天呢就借着回答题主的这个机会和小伙伴们分享一下，当我们的腰部肌肉拉伤后，以及拉伤后期想要恢复的好，避免反复拉伤我们应该如何来自我康复！

一、首先我们先了解于一下什么是肌肉拉伤

大家都知道，我们身体上骨骼肌收缩、舒张来牵引带动我们的骨骼完成关节运动，来满足我们日常生活中的各类活动和运动。

那正常的肌肉收缩是不会引发肌肉拉伤的，只有当我们的肌肉收缩过度、拉伸过度、或超过自身承受范围的时时候，才会出现肌肉拉伤。

二、为什么我们会出现腰部的肌肉拉伤？

我们肌肉拉伤容易出现的部位主要有小腿后侧的小腿三头肌、大腿后侧的腘绳肌、胸肌、髂腰肌以及腰部后侧的肌肉，在容易拉伤的这些肌肉中，往往会有一些相同点。

容易受伤的肌肉大多是跨过两个或者是多个关节的肌肉，在我进行活动和运动中，腰部多个关节共同运动时，肌肉的收缩或者拉伸度时，就造成了腰部肌肉的拉伤。

三、造成我们肌肉拉伤的原因

1、运动前热身不充分，运动后没有养成拉伸放松的好习惯，造成肌肉弹性差

2、身体协调性、灵活性差

3、动作重复，肌肉出现疲劳，或者慢性的肌肉拉伤

4、运动强度过大，频率过高，肌肉疲劳的情况下进行超过自身承受能力的收缩或者拉伸

5、随着年龄增大，身体机能下降，肌肉弹性降低

6、夏天空调过冷，冬天不注意保暖造成肌肉僵硬

7、错误的动作模式，关节负荷过大，（像弯腰搬重物时腰椎压力增大，腰部肌肉符合增大）

8、自身肌肉力量弱，身体稳定性差，体重过大等

四、腰部肌肉拉伤后应该怎么恢复？

肌肉拉伤我们可以根据肌纤维损伤程度分为轻度拉伤、中度拉伤、重度拉伤三个程度。

我们自己判断不好时，可以通过影像学检查来判断肌肉拉伤的程度，像超声、核磁共振可以直观的观察出我们肌纤维受损的情况，借此来判断肌肉拉伤的具体程度。

首先无论拉伤的肌肉是哪里是否严重，在拉伤后的急性期（通常在24-36小时，具体时间根据个人情况决定，急性期主要表现为发红、肿胀、发热、剧烈疼痛）的治疗都应当遵循RICE原则。

即放松、冰敷、加压、抬高。减少活动，根据拉伤部位和程度可以选择佩戴护具保护拉伤的肌肉，但要注意护具佩戴时间不应超过一周，避免肌肉萎缩。

1.轻度肌肉拉伤

轻度肌肉拉伤表现主要为受伤部位发硬或发痛，肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛，肌纤维无明显断裂。

2.中度肌肉拉伤

中度的肌肉拉伤在超声或核磁共振上可以清晰的看到部分肌肉纤维的撕裂或断裂。在急性期主要以休息，冰敷和加压为主，减少活动，可以口服止痛药物缓解疼痛。

3.重度肌肉拉伤

重度的肌肉拉伤，在超声或核磁共振上呈现肌肉中部断裂，并在受伤部位可以摸到缺损，像跟腱断裂就属于严重的肌肉拉伤。

首先需先到医院进行明确诊断，需要进手术治疗的，应尽快安排手术，避免肌肉萎缩影响手术后的康复和恢复效果。

五、腰部肌肉在恢复的时候要注意那些？

1.避免完全躺着休息不动

适当的活动以及拉伸有助于拉伤肌纤维的愈合，长时间的制动容易造成肌肉的萎缩以及粘滞性增大，使得肌肉弹性降低，脊柱灵活性降低等问题。轻度拉伤后1-2周，可以进行被动或者辅助下的拉伸。

2、适当进行肌肉收缩练习

在急性期后疼痛消失后，首先进行等长肌肉收缩练习，这样可以有效的促进肌肉恢复以及肌肉力量的保持。在等长收缩完全无痛后可以尝试进行多关节的向心和离心练习，要注意强度由轻到低，运动时间逐渐加长，（根据自身疼痛适当运动更有利肌肉的恢复）。

3、在拉伤后的恢复中可以进行耐力性、协调性、平衡性以及灵敏性练习，来加强腰椎和骨盆的稳定性。

4、手术后的小伙伴，可以咨询主治医师和康复师，来制定适合自己的术后康复方案，对运动能力要求比较高的小伙伴，可以选择专业的的康复机构进行训练。

六、腰部肌肉拉伤后可以进行的自我训练

1、拉伤后的急性期内应主要以休息冰敷为主，期间可以进行腹式呼吸练习，来有效的缓解疼痛加强腹内压，稳定我们的腰椎和骨盆。

仰卧腹式呼吸练习：仰卧位，一手放在腹部，一手放在胸廓，吸气膈肌下沉感受吸气吸到腹部，胸廓减少扩展，呼气时膈肌收缩发力完成呼气，呼气结束保持憋气3秒再次吸气，8次/组，每天5组。

2、在发热和疼痛减轻后可以进阶到等长收缩训练

竖脊肌发力保持：取俯卧位，通过主动收缩背部肌肉，完成竖脊肌的等长静力收缩，注意不需引起脊柱的伸展，保持30秒/组，每天4-6组。

屈膝侧支撑：侧卧伸髋屈膝位，大臂垂直于地面，肘屈90度，通过侧腹部的肌肉发力保持身体稳定，注意肩、髋、膝在一条直线，坚持1分钟/组，每天4-6组。

3、轻度肌肉拉伤在拉伤1-2周，中度肌肉拉伤在拉伤2-3周后进行等长收缩无痛后可以进阶到等张收缩练习

俯身手脚交替抬起：俯卧位，双侧手臂伸直在耳朵两侧，呼气时对侧手脚抬起，感受背部肌肉发力，吸气控制下落，左右交替进行，15次/组，每天4-6组。

4、在拉伤后2-3周进行等长肌肉收缩练习无痛后，可以进行腰椎稳定性以及胸椎灵活性练习

翻书转体：侧卧位，上方腿屈髋屈膝，下方腿伸直，用下方手固定上方膝关节来稳定骨盆，另一只手放在耳旁，吸气时主动向前旋转躯干，呼气主动向后旋转躯干，10次/组，每天4-6组。

体旋：手膝四点支撑跪姿，呼气时对侧手脚交替伸展，注意腰椎以及骨盆要稳定好，吸气收回，左右交替进行，12次/组，每天4-6组。

跪姿转体：双腿前后分开，取单膝跪姿，伸髋侧臀部收紧，屈髋侧屈膝90度，膝关节正朝前，双手搭肩，呼气主动旋转躯干向弓步侧转体，过程中注意骨盆稳定，吸气转回，12次/组，每天4组。

以上是几个简单的训练动作，小伙伴可以根据自己的情况来选择，轻度拉伤基本在1-2周即可恢复正常生活和运动，中度的拉伤较轻度拉伤恢复时间较长，一般在3-4周左右恢复正常生活和运动。

以上就时今天关于腰部肌肉拉伤以及拉伤后怎样恢复的所有内容了，肌肉拉伤小不小，说大不大，但千万不可大意，下面有关于拉伸和放松的相关文章，小伙伴可以点点收藏，和好友分享一下！