Vitamin c 1000mg小孩可以吃

今天我在微博上看到一个热点：

为什么这条新闻会引起我的注意呢？前段时间长沙天气多变，小孩感冒高发，不少家长都在问我：可不可以吃维生素C预防一下？

我很明确地说了不行，可回到微信群里，他们仍然在讨论：维生素C可不可以吃？好像别的小孩吃了很有效。

这条微博下的评论也几乎是一边倒：

某宝上商家们的宣传也是这个风格

说得很诱人，可正如上面的新闻所说，很多人都不知道过量服用的害处。

我想，是时候让维生素C走下神坛了。

接下来，我会有理有据地说明：

1. 为什么我不建议你给孩子吃VC来预防感冒？

2. 过量服用维生素C害处多。

一、为什么我不建议你给孩子吃VC来预防感冒

1. 维生素C的功能中，没有预防感冒这一选项

维生素C又名抗坏血酸，医生在临床中常用来治疗因维生素C缺乏引起的疾病。

比如在航海时代，欧洲的船员们因为没有新鲜水果和蔬菜吃，缺乏维生素C，从而得了坏血病，这个病就可以通过吃维生素C来治疗。

在美国，医生治疗孤独症儿童时，也会使用到维生素C，因这类患儿不喜欢吃蔬菜水果。

一般情况下，我们普通人只要均衡饮食，做到一天一斤蔬菜，半斤水果，那么从食物当中获取的维生素C均能满足身体需要。

2. 引起感冒的原因，并不一定是因为维生素C

现代医学认为感冒的原因大多是病毒感染引起的。

3. 目前国际上的态度，也不支持维生素C具有防治感冒的作用

非营利组织科克伦国际协作组织的研究人员对30多项共1.1万人参与的研究进行了统计和分析，得出结论：

对普通人来说，服用维生素C防治感冒没有任何效果，为了防治感冒而服用大量维生素C完全没必要。

美国食品药品管理局FDA也指出：“尚无科学证据，而且没有重要的研究可以表明维生素C具有防治感冒的作用。”

你虽然这么说，为什么还是有很多人表示吃了有效？

某些东西你吃了管用可能你真的缺乏，而不是这东西有预防效果。

这个道理就好像你弟弟买了一辆车，有一天载了一个陌生女孩，过了一段时间，这个女孩成为了你弟弟的女朋友，那么，是否可以得出“买了车就能找到女朋友”的结论呢？我们都知道，这并不成立。

而开篇新闻中提到的特殊人群吃了有效，也是如此。

像马拉松跑者、滑雪者、高温作业、航海人员等，他们本身存在吃蔬菜水果少的情况，又或者是吃得正常，但是消耗大，所以就导致维生素C缺乏，这种情况，就可以吃一吃维C补充剂。

还有一种说法，定期补充维生素C可以缩短感冒的病程，确实如此，不过这个作用也比较有限，因为：

已经感冒了，再去吃维生素C，想缩短病程，是无效的

上证据：2007年澳大利亚学者做了关于维生素C治疗普通感冒的实验，共覆盖了1.13万人。

在出现感冒症状才开始服用维生素C的试验组，跟服用安慰剂的对照组并没有明显差别。

缩短的幅度很小

有多小呢？一个每年感冒时间平均为 12 天的普通成年人，有可能因为每天服用维生素 C ，而降低到每年 11 天；而每年感冒 28 天的普通儿童，有可能缩短到 24 天。

（这个数据也是从上面澳大利亚的学者做的实验得出）

我一个朋友的真实经历：

“小时候我妈听信别人安利，我发烧39度时给我吃了30片维生素c，不但烧的眼冒金星还腹痛，还好我命大挺住了”

新闻中也说了，过量服用维生素C可能导致腹痛，痛风等问题，其实危害可远不止这些，

你赶紧转发给那些随意让孩子吃维生素C的家长。

1. 大量服用后一旦停药，有可能出现坏血病

大量服用维生素C后不可突然停药，如果突然停药会引起药物的戒断反应，出现牙龈出血等坏血病反应。

这个道理就像我们花钱，习惯了大手大脚，突然有一天失业没钱了，我们会很难受。

2. 可导致维生素A和叶酸的缺乏

这是因为大量服用维生素C以后，会促进体内叶酸的排泄。

缺乏叶酸不容小觑，可引起巨幼红细胞性贫血。

如果孕妇缺乏，会引起新生儿神经管畸形。

3. 胃肠道不适

长期大剂量口服维生素C可导致恶心、呕吐、腹痛、腹泻、胃酸过多、胃液返流等，还可引起胃溃疡疼痛加剧甚至出血。

4.泌尿系统的损害

服用大剂量维生素C可引发泌尿系结石。

5. 血液系统损害

对于G6PD酶缺乏症（俗称蚕豆病，切忌禁食用蚕豆和蚕豆加工品）的患儿，维生素C可以诱发溶血症的发生。

你刚才说的都是过量的情况，那我不过量吃总行了吧？

也可以，但是你知道吗，我们日常对维生素C的需求量并没有你想象中的那么大，吃吃水果蔬菜就好了，给你看张表：

中国营养学会建议的膳食参考摄入量（RNI)，成年人为100mg/日，可耐受最高摄入量（UL）为1000mg/日。

你看到了吗？4岁以下的孩子写的是适宜摄入量（AI），也就是说如果超过这个量可能就不太好了。

你这时候如果还给他们吃维生素C补充剂，岂不是有可能过量吗？

其实，维生素C真的不是什么灵丹妙药，它随处可见，在各种蔬菜水果中都有，奉上一张维C排行表，家长们好好收藏：

如果真的要补充维生素C，别期望通过吃保健品来解决，还是好好地吃蔬菜水果，同时也加强体育锻炼，孩子才能真正拥有一个少生病的好身体。

参考文献

[1] https://www.health.harvard.edu/about-us

[2] Coulter ID, Hardy ML, Morton SC, et al. Antioxidants vitamin C and vitamin e for the prevention and treatment of cancer. J Gen Intern Med 2006; 21:735.

[3] 《诸福棠实用儿科学(第8版)》人民卫生出版社，第十四章营养性疾病

[4]中国营养学会编著,中国居民膳食指南2016,北京:人民卫生出版社, 2016:336-337.

[5] 中华人民共和国药典,国家药典委员会编,化学工业出版社,2005年版,二部，p.669

2017-11-23 12:00 来源: 嘟嘟妈妈课堂_wtg1

前两天后台有妈妈留言，“小孩能不能经常吃维生素C片？”我看了以后想到这个问题可能很多妈妈都有疑惑，毕竟都说维生素Ｃ能提高人体抵抗力，还有人说常吃维生素C能预防感冒，所以常给孩子吃点维生素Ｃ片，行不行呢？

那我们今天就简单聊聊维生素C片。

维生素C片真能防治感冒吗？

过去几十年里曾有多项随机对照研究分析过维生素C对普通感冒的影响，结果却相当令人失望。

2007年7月18日收录在实证医学资料库（cochrane database）的一项包括11,306名受试者在内的29项研究的荟萃分析显示，补充200mg或更多的维生素C并不能显著降低感冒的发生率。

也就是说，维生素C片对预防感冒没有效果。不管你吃不吃维生素C片，该得感冒还是会得。而普通感冒和流感都是病毒感染导致的，维生素C又不是抗病毒药，所以也不会有效果。

另外，我们都知道孩子常用的退热药一种叫对乙酰氨基酚，另一种叫布洛芬。如果服用对乙酰氨基酚时吃了高剂量维生素C的话，会减缓对乙酰氨基酚通过尿液排出体外，从而导致对乙酰氨基酚在体内浓度升高，高浓度的维生素C对布洛芬可能会产生同样的效果。

因此如果感冒时每天就着一杯水喝下维生素C片后，再吃对乙酰氨基酚，就会有药物过量中毒的风险。

所以维生素C片对治疗感冒不仅没效果，还可能带来更多风险。

那么接下来的问题是，孩子日常生活中吃点维生素C片怎么样？

平常要不要吃维生素C片？

首先维生素C的缺乏情况并不严重，美国是6%，中国可能稍高一些，但别忘了维生素C很容易从水果蔬菜中获取，对孩子来说，如果饮食中已经摄入很多维生素C的话，再吃维生素C片就很容易过量。而过量维生素C是有副作用的，其中之一就是可能增加草酸盐的形成以及草酸钙肾结石的风险。

下面我们看一组数据：

1~4岁儿童每天摄入维生素C的上限是400mg，4~7岁是600mg，7~11岁是1000mg，而有的泡腾片一片就含1000mg维生素C，完全达到甚至超出了孩子可耐受量剂量的最高上限。

人群	维生素C（毫克/天）	人群	维生素C（毫克/天）
推荐量（RNI）	可耐受最高摄入量（UL）	推荐量（RNI）	可耐受最高摄入量（UL）
0~1岁	40	-	14~18岁	100	1800
1~4岁	40	400	18岁以上	100	2000
4~7岁	50	600	孕早期	100	2000
7~11岁	65	1000	孕中晚期	115	2000
11岁以上	90	1400	哺乳期	150	2000

（中国居民膳食营养素参考摄入量-2013版）

如果孩子恰好又觉得泡腾片酸酸甜甜味道不错，经常冲水当饮料喝，那每日摄入的维生素C含量可能会高达几千毫克，持续时间再久些，就很容易出现维生素C的副作用，因为大剂量维生素C在体内分解的最终产物为草酸和二氧化碳，而草酸在尿中生成的草酸盐容易形成结石，还可能形成尿酸盐、半胱胺酸盐结石。

所以，别觉得维生素C吃多了也没关系，反正会随着尿液排泄掉，持续一段时间大剂量维生素C摄入后，真有可能给孩子带来未曾料到的副作用！

其实，你只要看一眼维生素C片的含钠量，估计就再也不会给孩子吃了。

维生素C泡腾片在制作过程中由于添加了碳酸钠或者碳酸氢钠，从而导致钠含量非常高，看看这款泡腾片中含有多少钠：

每100g含有13286mg的钠，一片（4g）泡腾片大约含有531mg的钠。看看我们的孩子全天钠的需要量才有多少：

6-12个月：350mg
1-4岁：700mg

6-12个月：350mg

1-4岁：700mg

所以，如果每天给宝宝吃一片这样相当于1.3g盐的维生素C泡腾片，长期服用的话不仅起不到防治感冒的作用，说不定还会损伤了宝宝尚未发育完善的小肾脏！因此，不建议孩子长期吃维生素C片！

那怕孩子缺维生素C怎么办？

如果实在担心孩子缺乏维生素C的话，就让他们多吃蔬菜水果，富含维生素C的水果有刺梨、酸枣、鲜枣、柚子，柑橘，草莓，猕猴桃，还有我们女性很熟悉的伪丰胸水果木瓜！其实吃木瓜想那么多没用，能吸收点维生素C就知足吧！

而很多人以为富含维生素C的柑橘和橙子，其实相对前面几种水果要逊色一些。我们常吃的苹果和梨，维生素C含量就更少了。

富含维生素C的蔬菜有菠菜、卷心菜、苋菜、花菜、青辣椒、甜椒等，但注意维生素C是水溶性的，烹饪的时候会丢失很多，因此能生吃就生吃，非要做熟的话就少加水。让孩子从小养成这样的习惯，一生都会有好处！

水果	维生素C（毫克/100克）	蔬菜	维生素C（毫克/100克）
刺梨	2585	芥蓝	76
酸枣	900	甜椒	72
鲜枣	243	青辣椒	62
番石榴	68	花菜	61
猕猴桃	62	苦瓜	56
草莓	47	西蓝花	51
番木瓜	43	苋菜	47
橙子	33	莲藕	44
柑橘	28	卷心菜	40
柠檬	22	菠菜	32
柚子	23	生菜	20
苹果	4	山药	5
梨	6	莴笋	4