關於夜醒,有不同的呈現樣貌。好眠師之前提過「頻繁夜醒」的原因和解法,但有另一種夜醒,雖然一個晚上只醒來一兩次,卻會讓爸媽叫苦連天、眼神呆滯。這種夜醒的情況是.....
多數時候寶寶看起來精神飽滿,即便餵奶、安撫也都睡不回去,甚至玩了起來。一直到玩耍一個小時以上,才因為疲累慢慢的睡回去。這個時間點正是爸媽睡得正香甜的時候,半夜陪玩的爸媽欲哭無淚,照顧者睡眠不足的情況,白天變成一塊會走動的肉。 為什麼寶寶半夜醒來這麼久?這種「長時間夜醒」跟很快又睡回去的「頻繁夜醒」不一樣,之前我們提過哄睡寶寶會尋找同樣入睡方式,在半夜醒來。但長時間夜醒,也同樣會發生再自行入睡的孩子身上,讓爸媽非常苦惱。 所以遇到這個問題,該怎麼辦呢?談夜醒久之前,好眠師先科普一點睡眠基礎知識。 我們人為什麼會想睡呢?我們想睡主要由「生理時鐘」和「睡眠壓力」兩種方式來驅動: 「生理時鐘」:生理時鐘的建立與褪黑激素的分泌有關。人的生理時鐘是「日出而作,日落而息」,生理時鐘掌管我們何時該長睡眠、何時清醒活動。 「睡眠壓力」:當寶寶醒來的時間越長,他的睡眠壓力越大,睡眠壓力也是媽媽界俗稱的「清醒時間」,寶寶要醒來多久,才會有睏意?才會想睡覺? 多數的家長都有後者「睡眠壓力」的概念,翻成白話就是,讓寶寶久一點時間不睡覺,他就會累,很累的話就睡得又熟又香。這句話也對,也不對。 因為別忘了,我們人有「生理時鐘」。安排睡眠作息,需要「生理時鐘」和「睡眠壓力」兼顧。 正常情況下,寶寶夜晚入睡一段時間後,睡眠壓力會慢慢減緩。取而代之的是生理時鐘運作,讓寶寶能夠繼續睡下半夜,一直到早晨。這樣一套完整的睡眠,大概是10-12小時(適用於3個月~4歲左右)。 所以,寶寶醒來1-2個小時的情況通常是:「已經睡了一段時間,睡眠壓力減緩,但生理時鐘沒有過來銜接。此時寶寶已經沒有這麼累,就活動一下,一直玩到睡眠壓力再度襲來,才睡回去」這種情況通常發生在寶寶的下半夜。 這段夜醒久就像是一刀把夜晚切成了兩半,中斷了原本應該要有10-12小時的連續睡眠。即便上下半夜整體睡眠時數仍然足夠,但對寶寶還有爸媽的睡眠品質都不好。
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