如何緩解聲音沙啞？

【早安健康／林昕潔整理編輯】第29屆世大運近期在台北舉行，看著台灣選手接連拿下佳績，你是否也為了幫選手大聲加油而「燒聲」了呢？想保持清亮的嗓音，首要之務就是避免清喉嚨、吃油炸辛辣食物等傷害喉嚨的行為；而喉嚨不舒服、聲音沙啞時，多吃富含維生素C的蔬果、或是枇杷膏等潤喉產品，都有助舒緩不適，避免聲帶繼續受損！

咳嗽、大聲說話的行為容易讓人「

燒聲

」，但你知道「清喉嚨」也會讓人聲音沙啞嗎？全民健康基金會指出，用力清喉嚨也是造成聲帶受損的壞習慣之一，常吃刺激性、油膩的食物也容易使聲帶充血、黏液變稠。美國健康媒體《Prevention》報導指出，清喉嚨容易形成惡性循環，越常清喉嚨就會越想要清喉嚨，使聲帶受損更嚴重。

亞東醫院耳鼻喉科主治醫師王棨德則表示，喝冰水會使氣管緊縮，在冷氣房久待也會使聲帶黏膜乾燥，都會造成聲音沙啞。

預防聲音沙啞的5個日常習慣

1. 多喝水，如果需要整天一直說話時，最好每10分鐘就暫停，補充溫開水。
2. 充分休息，尤其是需要長期說話的人，平時盡量避免聊天和唱KTV等活動。
3. 飲食控制，不吃油炸、辛辣的刺激性食物。甜食容易造成胃酸逆流，灼傷聲帶，也要避免。
4. 調整說話方式，避免大聲用力說話、一口氣說太長太久的話，說話速度也要放慢，讓聲帶有時間恢復。
5. 不要用力清喉嚨，若覺得喉嚨有異物或不舒服，可以喝溫開水舒緩。

喉嚨沙啞時這樣吃！

當喉嚨不舒服或聲音沙啞時，可以多吃富含維生素C的食物，幫助舒緩症狀。另外，也可以飲用幫助生津、潤肺的茶飲，改善喉嚨不適。

蔬菜：
甘藍菜、蘆筍、青椒、包心菜、莧菜、菠菜、金針花、黃瓜、白蘿蔔、白木耳、黑木耳

水果：
梨子、楊桃、香蕉、葡萄、芒果、梅子、草莓、金橘

橄欖阿膠茶
材料：橄欖5粒、阿膠11克、西洋蔘11克、綠茶3.75克
做法：橄欖、阿膠、西洋蔘和綠茶一起用熱開水沖泡，8~12分鐘後即可飲用。
功效：橄欖能清熱解毒、生津止渴、利咽化痰、醒酒，還能預防感冒。阿膠治脾胃虛弱、病後體虛、口乾舌燥、乾咳無痰。

百合洋蔘茶
材料：百合15克、西洋蔘15克、桔梗11克、天花15克、阿膠11克
做法1：百合、西洋蔘、桔梗、天花用水過濾後，所有藥材加入4碗水，大火煮開後再轉小火煮30分鐘，將藥材倒出過濾後即可服用。
做法2：將藥材放入電鍋內鍋，加水3碗半，外鍋放1杯水，煮到開關跳起後，將藥材倒出過濾後服用。
用法：3天服用一次，10次為一周期。
功效：百合、西洋蔘可清熱潤肺、止咳化痰、生津止渴，桔梗輕煙開嗓，並能改善急性扁桃腺炎、咽喉炎症狀。

喉嚨沙啞小偏方

1 氣泡水：抑制清喉嚨衝動
《Prevention》指出，想要清喉嚨時，可以喝一小口氣泡水。根據一項2007年的研究顯示，63%習慣清喉嚨的人喝下冰鎮氣泡水後，感覺到自己想要清喉嚨的衝動減少了。

2 沙士加鹽：輕微殺菌效果
王棨德醫師指出，感冒咽喉發炎時，喝一些鹽水或沙士加鹽，具有輕微的殺菌效果，但無法根治問題，真的喉嚨不舒服時還是要尋求醫師協助。

3 膨大海、枇杷膏、羅漢果：隔絕刺激、舒緩喉嚨肌肉
全民健康基金會也指出，民間常用的膨大海、枇杷膏、羅漢果、冰糖及蜂蜜，都含有多醣體，能夠在聲帶黏膜上形成一層薄膜，隔絕外界刺激，還能放鬆喉部肌肉，並降低聲帶黏膜的黏稠度。

《蔬療》／楊淑媚（中國醫藥大學北港附設醫院中醫部主治醫師）、蔡昆道（中國醫藥大學北港附設醫院內科醫療部主任）／時報出版
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31 8 月 聲音沙啞怎麼辦?12種恢復喉嚨沙啞的方法

Posted at 11:49h in 聲音答客問, 聲音技巧

需要長時間說話，卻遇上感冒造成喉嚨沙啞，該怎麼辦？
(請注意以下建議只是治臨時突然沙啞的方法而已，對長期沙啞只能達到舒緩效果)

1、脖子肌肉伸展。
2、臀部跟大腿肌肉伸展。
3、胸大肌伸展。
4、貼牆伸展（腳跟、臀部、肩膀、頭貼牆，兩手向上舉高也貼牆）。
5、深蹲找說話的力量（重心跟力量要完全放臀部跟大腿），然後用這樣的方式說幾句話試試，站著說話的時候，也要用這樣的力量去支撐聲音。
6、平常說話的時候，試著用深蹲的力量說話，注意上身不要往前（不駝背），下巴不抬高（喉嚨痛或失聲時，很容易變成這樣說話，聲音會更出不來），維持平常說話的音高，將聲音往前拋。
7、每十至十五分鐘喝一次水，不用太多，保持聲帶濕潤就好，溫熱一點的水，可是不要過熱。
8、請不要吃過辣食物或油炸物，也不要喝任何甜的飲料，只能喝白開水，咖啡跟茶也盡量避免。
9、說話前，像仰頭漱口一樣，含一小口水說話（小心不要被嗆到），可以快速讓聲帶濕潤，不過這方法只能治標不治本。
10、拿麥克風說話的時候，注意一下聲音不要往下壓，要往前推送。（拿麥克風說話很容易有這樣的情形，尤其聲音不好的時候。）
11、可以吃喉糖，不過不要當糖果吃，中間休息吃一個，結束以後再吃，不要每小時吃，反而不好，而且一定要吃無糖的，如果有枇杷膏也可以吃，但一定要無糖。（這些東西有幫助，但多吃反而生痰。）
12、前一天晚上睡覺前用熱毛巾敷口鼻（吸熱蒸氣），刷完牙以後用鹽水漱口。中間休息時間，也可以重複上述步驟，盡量保持聲帶周圍肌肉及下巴放鬆，用身體的力量帶動聲音，就會比較輕鬆。

若有任何聲音疑問，歡迎預約聲音健檢諮詢，針對個人聲音狀態，由專業聲音教練一對一提供分析及調整方向。

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2017-03-01

針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。

聲音沙啞「燒聲」怎麼辦？中醫師建議，一般民眾可以喝些屬性平和的膨大海、羅漢果緩解，幫助滋潤喉嚨；其他還有枇杷膏、喉糖等，都可以暫時舒緩聲帶使用不當造成的「燒聲」，若尋求中醫藥幫助，則以桔梗、甘草治療，藥效會更強。

新北市中醫師公會常務監事、中醫師沙政平指出，許多人都曾經有聲音沙啞的困擾，有些人是因為感冒過後，造成咽喉紅腫，以致聲音沙啞；有些人則是因為長期使用聲帶過度，而造成聲音沙啞；無論哪一種，唯有多休息才是最好方法。

感冒燒聲多 應休息多喝水

根據門診調查，聲音沙啞的民眾中，3/4因為感冒，1/4是因為過度或不當使用聲帶所致。特別是年後各行各業不僅工作繁重、壓力大，感冒病例頻傳，加上連連聚餐歡唱，幾攤下來，突然燒聲甚至鎖喉的人，更不在少數。

不管是感冒或是聲帶使用不當造成聲音沙啞的病人，都需要減少說話量與唱歌，最好可以禁聲1天，讓嗓音休息，同時要避免菸酒、油炸燒烤或辛辣食物，並且要每隔2至3小時喝約300c.c.水，保持喉嚨黏膜濕潤，有助於改善喉嚨不適。

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