如何開導負面的人

如果你认为自己是一个“乐观，充满正能量”的人，而“消极，悲观”是你完全无法认同的人生态度

那么你要做的不是开导女友，把她变成积极乐观的人

而是和现在的女朋友分手，重新找一个，和您一样“乐观，充满正能量”的女朋友。

其实我都无法理解，三观不同的人，如何能愉快地恋爱？

爱一个人，要么完全包容、接受她此刻的样子。要么换人。

千万不要幻想把对方改造成你希望的模样。

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当然如果你非要“开导”女朋友，想让她变得开心一些。

那么首先要做的，是站在她的角度，承认她的感受。而不是站在你自己的角度，否定她的感受。

恕我直言。从您的描述里，我看不到丝毫的同理心。

比如，女友因为家境贫穷，父母重男轻女而心中不平，你首先不是设身处地理解她的感受，而是“站在她父母的角度想想，家里经济状况不好女儿还一直要钱确实心情好不起来。。。” （你为什么不站在她的角度想，明明家里经济不好父母还要生个儿子，然后家中本来就不多的资源都紧着弟弟，自己被偏心对待，基本生活来源都无法被满足的彷徨，她确实心情好不起来？？？？）

比如，女友为自己的前途、经济状况、专业等等问题忧虑，你不是站在她的位置感同身受，或者提出切实有帮助的解决方案，而是笼统地一句“我认为真的不是什么太大的问题，都是我们这个年龄段经常会遇到问题。女朋友就是想不开。。”

丢手机，课业不顺。。。这些在你看来就是“鸡毛蒜皮”的小事，心态阳光的你完全不能理解它们为什么会成为导致负面情绪爆发的导火索。

什么都是“我认为”， “我觉得”。。。。

这真的是“开导”吗？

你的开导不但没有起到宽慰的作用，反而只会增加对方的负担。因为你在不断否定她的感受。可能你自己都没有意识到，这种“开导”其实是对她的一种无形的指责：

生活明明很美好，烦恼都是因为你想太多；

明明都是些小事，为什么你就是想不开；

你应该多看生活中美好的东西；

。。。。

这一切都指向一个单一价值观：“做人就是要积极乐观，太多负面情绪是错误的。”

。。。。无怪乎女朋友会在你的“开导”下变得越来越自责。

然而在现实世界中，价值观从来就不是单一的，而是多样性的，没有正确与错误之分。同样的事件，在不同性格特质的人眼中呈现出不同的面貌，各自的心理机制也会导致人们对此做出完全不同的反应。

有人乐观，就必然有人悲观。

有人积极，就必然有人消极。

有正能量，就必然有负能量。

正如同有光明就必然有黑暗一样。

每个人的心理机制不一样，承受能力不一样，对痛苦的感受力也完全不同。敏感的人，往往会有更低的痛苦阈值。而痛苦阈值高的人，往往无法理解他们为什么痛苦。

知道为什么最近正能量鸡汤越来越被嫌弃，而负能量段子大受欢迎吗？

就是因为它真实。人们能从中找到一种“原来我不是一个人”的被理解的感觉，从而获得安慰。

负能量是真实存在的情绪，你无法试图消灭它。

然而您也无需怪自己，因为作为一个乐观积极向上的人，你的反应很正常。几乎每一个乐观积极的人都会地这样“开导”身边的消极悲观者。

不幸的是，他们都没有意识到这样的“开导”，实质上是在用自己的价值标准，评判他人的价值标准。被批判的人，也许会感到愤怒和排斥，也许会感到自责，唯一肯定不会感受到的，就是被安慰。

那么真正的开导和安慰是什么样子的？

首先，承认。承认和肯定对方的真实感受，而不是试图扭转这种感受。

第二，接纳。无论你的心态是怎样的，我都接受这样的你，因为这就是你本来的面目。不要急于改变对方，而是要让对方感受到你能理解她的感受（实在不能理解假装也行啊），她是被接纳的。

最后，如果可能的话，找出能解决困扰的实际办法。而不是自说自话地叨逼。

如果女朋友因为父母重男轻女愤慨、彷徨。那么你可以站在她这一边，一起骂她父母。（不要觉得这样是不孝，事实上很多人根本没有资格做父母），先把负面情绪宣泄出来这样有利于身心健康，骂完后可以鼓励她自强自立，争取脱离原生家庭；

如果女朋友因为专业烧钱，而家里又不愿意支持忧心。首先承认她的担忧是完全可以理解的。这个专业需要的资源和人脉，她如果没有优势，那么是通过自己打工，积攒钱和认识人，创造条件完成学业，还是干脆放弃？可以在现实的基础上讨论具体的出路。如果她并不想要建议，只是想抱怨而已，那听听就好了。

至于丢了手机不开心，你若没有魄力给她买个新手机（你也确实没这义务），至少可以做到不评价。不要说这种鸡毛蒜皮小事为什么要不开心，不要说“你买不起”这样的话。因为她并不是不知道自己买不起，需要你来提醒。

安慰一个人有时候不需要实际做些什么，知道有个人在身边，有个肩膀可以倚靠，心情不好的时候可以尽情倾诉，可以得到理解，已经足够。

最后我想说的是，你要接受可能你做了一切努力，而女朋友还是老样子，完全不会改变的事实。

因为，如果她本来就是一个凡事喜欢看负面的人。

回到开头的建议，要么分手重新找一个三观一致正能量的女友，要么完全接受这样的她。

如果你担心一直的负能量冲击会把你的乐观冲垮，那么就离开这样的人。

不要想着可以轻易改变对方。

本文摘自《常春月刊》468期

文／畢翠絲

生活中每個人或多或少都有過情緒的問題，尤其是負面情緒常帶來許多困擾，嚴重時可能會影響生活和工作。情緒有兩個向度，一部分來自於自己，一部分來自別人，學習察覺與疏導情緒，能幫助自己在人生的風浪中安然自在，也有助於建立良好的社交關係。

諮商心理師林萃芬表示，情緒是一項重要的功能，通常反應在人際關係中。例如：生氣，反應個人的底線可能被踩到了；悲傷、難過可能是個人失去某個東西，不一定是失落有形的東西，像是失落了愛情會悲傷，失落了健康也會悲傷；挫折，反應想做卻被阻礙了，例如很喜歡某個人，但不被接受；既挫折又不被接納，可能覺得沮喪，有些情緒是複雜混合的。

情緒是重要的警報系統

林萃芬說明，情緒是一個重要的警報系統，大部分的人都不喜歡自己有負向情緒。再以「生氣」這個情緒為例，當個人的底線被踩到、想達成的目標受阻礙或自尊心受傷時，就會出現「生氣」的感受。

傷害人與人之間關係的不是生氣這個情緒，而是在情緒下引發的「行為」；如果刻意忽略或不處理心中的怒氣，負面情緒最後會像滾雪球一樣越來越大，在某個被觸發的瞬間爆發，對關係的損傷可能難以估計。

長年在做心理諮商，林萃芬形容自己「有一大半很像在上情緒課」，當先生或太太來諮商室，先傾聽他們在婚姻中遇到的挫折，接納情緒後，最後再教他怎麼做。前一陣子新聞熱議的「蕾神之槌」事件，就像婚姻生活的放大版，李靚蕾近5000字長文，控訴在婚姻期間的忍耐委屈，講出很多妻子共同的心聲。

在諮商室裡，有些當事人會反應，「你看那個誰誰誰多理性，一點情緒都沒有！」林萃芬會回覆：「你不是他，不能真的明白他的心情，情緒沒有外顯不代表沒有受傷，也不代表沒有情緒」，台灣社會普遍有一個觀念，有情緒的人好像很難相處。

4招處理負面情緒

怎麼處理負面情緒，林萃芬提出四招：

❶覺察與疏導情緒

給情緒一個名字，每天在我們體內運作的情緒，它們都有名字，例如：擔心、生氣、挫折、傷心、尷尬、沮喪、憤怒……等等。有些人習慣東想西想，把問題說出來，就變得容易解決，當我們給情緒一個名字，就容易找到一條出路，結束心裡彆扭和委屈的小劇場。

接納有情緒是一件正常的事，用話語表達感受是安撫焦慮的好方法。有些人表示很氣某某某，例如生媽媽的氣、生主管的氣，生先生的氣，旁人會勸「你就知道他是這種人，還生什麼氣呢？」這句話對生氣中的人一點幫助都沒有，反而讓他更氣。如果他對這個人可以沒有情緒，他會氣自己為什麼還要在意，還被挑動情緒，尤其是越親密的人，父母、伴侶、主管。消化情緒的第一步，是接納自己有情緒、有不舒服的地方。

情緒是一個警報系統，告訴自己不對勁了，也許是人際關係出現問題，或生活狀況超過自己的負荷，有時候身體太疲累也會暴躁易怒。情緒不要壓抑它而是疏導它，壓抑情緒容易生病，很多人在生活上或人際關係中一直忍耐，後來在很小的事情上發作，旁人覺得奇怪，這麼小的事居然發這麼大的脾氣，其實是忍耐到極限了。情緒要同步，在事情的當下就說出來，而不是事後一點一滴跑出來，這需要花時間覺察與學習。

情緒就像一個水庫，如果每次等到潰堤才處理，對人際關係的殺傷力很大，對自己身心破壞也很大，學習用正向的方式表達情緒。例如：「當你做了什麼讓我覺得不舒服，可不可以請你下次再遇到這種情況時，我期待……，這樣子對我來說是重要的。」覺察自己有情緒就直接表達，而很多人的情緒是延宕的，在當下覺得還好，回家卻越想越氣，情緒才慢慢跑出來，這時他又氣自己：「我那時為什麼不說些什麼或做些什麼？」

當情緒延後出現，事後感覺越來越不舒服，決定跟對方澄清，很多人會覺得，這個人好會記仇，怎麼還記得，我早就忘光光了。如果發生類似情形，可以這麼回覆：「一個月前，我讓你覺得很不舒服，雖然已經過了一段時間，但你還記得，我想那件事對你的影響是大的，現在我可以做些什麼會讓你覺得舒服一點。」用健康的方式表達情緒，既可以化解情緒，自己也不會再產生新的情緒。

❷了解情緒來源

區辨情緒很重要，究竟是生氣、沮喪或悲傷，或是悲傷轉過來的怒氣，清楚的辨識，才能好好處理。

除了區辨情緒，還要了解情緒的來源。比方，我何以因這件事勾動而如此沮喪或生氣，有可能是當下事件引發，也可能對某類型的事一直很有感。情緒猶如一座水庫，情緒會潰堤通常有個引爆點，找到引爆點有助療癒。例如一件小事，情緒強度卻很大，表示情緒水庫很滿，通常是日積月累而來，不會是單一事件。需要找到源頭，清除情緒淤泥，水庫才會正常運作，日後才可能改變應對方式，否則會一直影響後來的生活。

一位30歲的張小姐找不到男友時會變得歇斯底里，讓男友覺得很害怕。她希望自己能夠改變，用新的態度跟男友相處。在諮商過程中，帶她看見情緒對人際關係的破壞性並探索情緒來源；原來張小姐小時候時常一個人在家，打電話老是找不到爸媽，現在連絡不上男友時，就產生很強烈被遺棄的感覺，彷彿變成小女孩，陷入極度兒童的方式，哭鬧、不理睬、威脅男友，看到小時候對她的影響，協助張小姐從找不到人的無助感，學習用成人的方式處理焦慮。