吃错东西 泻 肚子怎么办

【早安健康／營養師Stella】 拉肚子該怎麼辦？

前幾天突然拉起肚子來，雖然有微燒且全身無力，但在判斷拉肚子不嚴重後就沒有去看醫生，而是透過飲食生活調整讓它自行恢復。由於飲食有所調整，所以在跟朋友一起時會稍微解釋為什麼沒有吃某某食物而改吃別的，結果發現大部分的朋友對腹瀉不太有概念，不知道拉肚子時其實不能亂止瀉，也不曉得飲食該如何吃，所以萌生了寫篇簡單的腹瀉介紹文章。

怎麼樣才算是拉肚子？

拉肚子該怎麼辦才好？

拉肚子可以吃什麼？

1. 補充水份和電解質。拉肚子次數過多時會造成大量水分及電解質的流失，故宜多喝水且主要是以帶有鈉、鉀等電解質的液體，如使用市售電解質水、番茄汁、蔬果汁、椰子水，或加鹽、去油的蔬菜湯、雞湯、米湯等；或自製電解質水（如榨檸檬水，並於每公升水中加入3公克鹽）等。
   
   
2. 避免牛奶等含乳糖的食物。拉肚子嚴重的話，需暫停食用含乳糖的食物，待拉肚子停止兩、三天後可恢復使用。
   
   
3. 少吃產氣或刺激性食物。避免豆類等容易產氣的食物、含糖飲料（包括運動飲料、果汁）、過甜食物、油膩食物及胡椒、辣椒等辛辣刺激性食物的攝取。
   
   
4. 採低纖、低脂飲食。可以選擇如白米飯、白麵包、粥、麵條；水煮蛋、蒸魚、瘦肉或香蕉等低纖、低脂食物，待停止拉肚子後再慢慢增加水果、蔬菜等富含纖維食物的攝取。