2016-04-07 11:16:28������PCbaby���ߣ����� ���������ж�ά���ص������Ǻܴ�ģ�����ά���ص������Ǻܶ�ģ����ڲ�ͬ����Ⱥ����������Ҫ��ά���ص�����Ҳ������ͬ�����ԴӲ�ͬ��ˮ���У���ȡ�����������ά���أ���ô��ά����d��ˮ������Щ�� ��ά����d��ˮ������Щ1�����ʣ�������һ�ָ���ά���ص�ˮ������ά����C��ά����B1��B2�ȡ�ά����C��ʹƤ����ù⻬��ϸ�塢���ۡ�������������һ���������������ʳƷ��������˵�����ʶ�Ů�����������á� 2��ƻ����ƻ����һ�ֵ���ˮ������Ӫ���ɷֿ����Դ��ױ������������ã����л�ˮ�� ˮ���ʺ�֮���ƣ��Ǻܺõ���������Ʒ������ʳ�üȿɼ��ʣ��ֿ�ʹƤ����ϸ�ۡ��ݱ��������ֻ�ˮ�������ܽ����ڵ������Ƥ���������������ã���ʹƤ��ϸ�塢����ƻ���У������н϶�Ĵ���ά��������θ���������������б����йʿ��Լ��ʡ� 3��ɣ驣�ɣ���ʱɫ�࣬ζ�ᣬ����Ϊ����ɫ��ζ��֭�ࡣ���зḻ�������������ǡ����ǡ����ᡢƻ���ᡢ�ơ��ס����ȿ����ʡ����Է�˥���ȷ����Ч��ɣ驻����в�Ѫ��Ч��Ѫ������������ʳ 4��ӣ�ҡ���ӣ���к��д�������Ԫ�أ��������ĺ����Ӹ���ˮ��֮�ס����ԣ���ʳ�ú�ӣ�ҿ����ѪҺ�е�Ѫ�쵰�ף��Ӷ��ﵽ��Ѫ���յ�Ч���� ����ά����D��Ԥ����Щ����1�����ಡ��ά����D�ɽ��Ͷ��ȵ��ص������ԣ����ȵ����������ǵ������ಡ����Ҫ����֮һ���β����β���֯���˵�һ���лᾭ�����͡����족������ά����Ӱ�����ϸ���������������ܶԷε���������һ�������á� 2����֢(�������ٰ����᳦�����ѳ�����ǰ���ٰ���)������Ϊ��ά����D�Ե���ϸ����ֳ�ؼ����á���֢����������ȱ�����ֵ��ػ��ơ���ˣ�ͨ����ֹϸ�����ȷ�ֳ��ά����D����Ԥ��ijЩ��֢�� 3�������ڢ��������У�����ϵͳ��ɱ������������ϸ������ѧ����Ϊ��ά����D�����������Ƽ������á�������Ϊ����Ҳ���ܷ�ֹ����ϵͳ�Ĺ��ȷ�Ӧ�� 4����Ѫѹ��ά����DΪ������״���ϵĸ���״�������á���Щ������ڳ�һ�ֵ������ڸ�ˮƽ�ļ��أ������������Ѫѹ������ѧ����δ��ȫ������һ���̡� 5���������֢�����������֢�ļ��ʴ�������ǰ�����µ���������йء�ȱ�����տ��ܻᵼ��ά����Dȱ������ѧ����Ϊ�����ı�̥�����Եķ����� 摘要:水果的种类有很多,而且大多的水果都含有维生素D。多食用含有维生素D的水果,可以促进钙质的吸收。那么,究竟哪些水果含有维生素d呢?下面,一起来看看了解一下吧! 含维生素d的水果有哪些? 1、柠檬 柠檬是一种富含维生素的水果,含维生素C、维生素B1、B2等。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满,所以是一种理想的美颜美容食品。这足以说明柠檬对女性美肤的作用。 2、苹果 苹果是一种低热水果,其营养成分可溶性大,易被人体吸收利用,享有活水和水果皇后之美称,是很好的美容护肤品,经常食用既可减肥,又可使皮肤润滑细嫩。据报道,这种活水有利于溶解体内的硫,而硫对皮肤健美有特殊作用,可使皮肤细腻、滑润。苹果中,还含有较多的粗纤维,它们在胃中消化较慢,具有饱腹感故可以减肥。 3、桑椹 桑椹嫩时色青,味酸,熟后变为黑紫色,味甜汁多。含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质。它对防衰润肤确有疗效。桑椹还具有补血功效,血虚体弱者适宜食 4、樱桃 红樱桃中含有大量的微量元素,尤其铁的含量居各种水果之首。所以,常食用红樱桃可提高血液中的血红蛋白,从而达到补血养颜的效果。 什么食物含维生素d多? 1、三文鱼 在所有天然食物中,三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼,金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是罐头的,含量都很高。 2、牛奶 无论全脂还是脱脂,牛奶都含天然维生素D,而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。 3、鸡蛋 鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多。 4、蘑菇 圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后,其中维生素D会增加4倍。所以我们在吃蘑菇前,让它晒晒太阳吧! 5、虾 虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高,脂肪和热量却很低。 补充维生素d的其他方法 1、充足的阳光 阳光刺激身体,受紫外线的照射后,人体内的胆固醇能转化为维生素D。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险,所以专家建议,要做足防晒措施,且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。当然地区不同,太阳光线也有所影响。在高纬度地区的人们,或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。 2、紫外线灯和灯泡 如果有人严重缺乏维生素D,可能就要求助于紫外发光的灯具和灯泡。这种疗法适合维生素吸收能力明显不足的人群,以及那些在冬季无法补充维生素D的人群。但这种灯对皮肤损害大,需要配备防护眼镜,因此要在医生的指导监护下,才能进行紫外线灯光照射的治疗。 3、维生素D滴剂 滴剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。每粒含维生素D3400单位,但长期过量服用,可能会出现中毒现象。医学研究所建议,九岁以及九岁以上的人维生素D的摄入量最多为4000个国际单位,包括从食物,阳光以及维生素D滴剂获得的所有。 关联文章推荐
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