大家可能都有一種經驗,睡覺睡到一半的時候,突然被自己抽筋的腿「痛醒」。當下可能會覺得自己是著涼了,或是缺鈣造成,但其實如果常常抽筋的話,還有5種疾病的警訊是意想不到的。 鈣離子是很重要的神經肌肉傳導劑,可以維持肌肉正常的收縮,所以如果缺乏鈣質,的確會導致抽筋。但是要缺鈣缺到抽筋,表示血液中的鈣質嚴重不足,同樣會導致心臟肌肉的代謝不良,所以在抽筋之外,還可能出現頭暈、虛弱、冒冷汗、心律不整等症狀。 所以缺鈣造成的抽筋其實只有一小部分,如果常常半夜抽筋,就要小心自己的身體是不是出現其他問題。 2017 年美國哈佛醫學院、亞利桑那大學共同進行研究,發現在美國流行病學的統計中,有 3 成的人每個月會有 5 個晚上出現這樣的症狀,而且跟一般性的腿抽筋不一樣,持續的時間更久,而且在第一波疼痛完之後,還會有「後遺症」的感覺,甚至伴隨其他的症狀。 抽筋的症狀
而在統計當中,也發現腿抽筋跟心臟病、糖尿病、憂鬱症、關節炎、呼吸系統問題這 5 個問題高度相關,通常抽筋越多次、症狀越嚴重,得到這些疾病的機率就越高。 心臟病像是腿部的動脈栓塞,也會造成半夜的腳抽筋,而動脈栓塞有 80% 是來自心臟的冠狀動脈,當冠狀動脈有剝離或是堵塞的狀況,就可能會造成下肢的栓塞;所以包含高血壓、靜脈曲張、腳踝水腫、心臟衰竭和心絞痛,都可能導致腳頻繁抽筋。 糖尿病因為高血糖會造成周邊神經的病變,導致神經傳導會不正常的放電、收縮,引起抽筋跟疼痛。 憂鬱症這有 2 個原因,一個是因為憂鬱症導致自律神經失調,讓腳容易抽筋,而反過來說,腳抽筋導致睡眠品質不良,也會導致更嚴重的憂鬱症,變成惡性循環。 關節炎關節炎也一樣是跟抽筋互相影響的,因為在抽筋的時候,腳會往上縮,可能會造成腳踝、膝蓋等關節的磨損。而關節的壞損,也可能傷害到神經,引起抽搐、疼痛。 呼吸系統問題而抽筋跟睡眠品質很有關係,研究也發現,容易抽筋的人也會有睡眠呼吸中止症的問題,因為呼吸中止,身體自然抽搐來打斷睡眠。 所以腿抽筋的原因,其實非常的複雜,正常來說平常多喝水、多補充蔬菜、每天曬 10 分鐘的太陽,睡前拉拉腿,其實基本上是不會抽筋的。如果還是常常抽筋,一個月超過3次以上,就要注意可能是這些問題,建議還是看個醫生。 文/盧映慈 圖/盧映慈 參考資料 延伸閱讀 寒流來襲時,窩在暖暖的被窩好舒服,但一翻身變換姿勢,「哎呀!」不對勁,頓時刺痛襲來,腳抽筋了!為什麼會抽筋?
抽筋原因多 身體缺乏這些營養要當心 衛生福利部臺北醫院營養科李佩霓主任表示,造成抽筋的原因很多,常見原因與潛在疾病或生活飲食習慣有關,例如脊椎神經壓迫、睡姿不佳造成血液循環不良、運動後脫水或電解質不平衡、情緒緊張、溫度改變時未充足保暖,及沒有均衡飲食的習慣,身體中若缺乏鎂、鈣、鉀、維生素D也容易造成抽筋。 維生素、礦物質功效多 防抽筋這樣吃 李佩霓說明,食物中的維生素及礦物質對人體各有不同的功效,例如鎂對肌肉有舒緩功能且能提升睡眠品質,可透過全穀根莖類、深綠色蔬菜、堅果、豆類等攝取;鈣則能維持肌肉正常張力、降低肌肉不正常的收縮,並能避免骨質疏鬆,可透過牛奶、小魚乾、起司、傳統豆腐、強化鈣質飲品及黑芝麻等攝取。 (推薦閱讀:常吃高鈣食物易結石? 營養師曝「3種食物=結石製造機」:這樣做降風險) 此外,鉀與鈣有相輔相成的效果,可維持體內鈣質平衡、穩定肌肉與骨骼系統,透過奇異果、香蕉、木瓜、芹菜、菇類、南瓜等可攝取;維生素D則能幫助鈣質吸收,維持骨骼恆定與維持肌肉、神經系統運作,可透過鮭魚、蛋黃、內臟、黑木耳、日曬菇類、維生素D強化飲品等攝取,這幾類食物對預防抽筋都有幫助。 (推薦閱讀:曬太陽補充維生素D 曬多久才夠呢?) 集中補充無助益 日常這樣做也可以 李佩霓強調,均衡飲食就能攝取到足夠的營養,若一下子吃大餐、一下子又節食,飲食不正常、營養素攝取不均衡,或只集中在幾天內拚命補充鉀、鎂、鈣、維生素D,並不能有效預防或緩解抽筋,建議平常就要均衡飲食、攝取足量的營養素,規律作息、多喝水、多伸展、多運動、雙腿多保暖、運動前暖身、運動中適當補充電解質、維持適當肌力,都是預防抽筋的好方法。 延伸閱讀:
|