2016/2/18 16:51 导语：自古药膳就很有名，而且中医讲究食补。所以咯，你看的那些护肤品当中都会有食物或者植物的提取成分，因为这些成分多多少少都会对皮肤有保养功效。今天小编就来为大家进行科普，10种吃了会让皮肤好的食物。 1 苹果 吃苹果越多皮肤就会越好，这样的说法相信对热衷于护肤的人们已经不是什么新鲜事了。那么，为什么吃苹果会对皮肤有好处呢. 苹果能美肌瘦身的原因主要有二，一是苹果富含一种称为苹果多酚的抗氧化成分，还含有儿茶素、槲皮素等多酚。这些多酚能有效延缓皮肤氧化，保持皮肤光滑无瑕。如果将这些多酚换算成同样有抗氧化功效的维生素C，其分量约为1500毫克，相当于一个成人15天所需维生素C量。这么看来，苹果简直就是天然的美容液，还不赶快把这个大发现告诉正在为皱纹苦恼的亲朋好友们. 另外，苹果中的苹果果胶富含食物纤维，也是美肌的好帮手。果胶不仅可以防止大便硬化，增加肠道有益菌的数量，调理肠道，还可以减缓饭后血糖值上升速度，减少中性脂肪积聚。看到这里，是不是觉得一个小小的苹果就有这么大的功效实在太神奇了呢. 同时苹果中富含可以消除身体浮肿的钾元素和可以加快新陈代谢的柠檬酸，而且苹果本身的热量也很低。一碗饭(150克)热量值为252卡路里，1根香蕉(160克)的热量值为138卡路里，而1个苹果的热量值仅有135卡路里，就算是在减肥中也可以放心吃哦。  玫瑰苹果卷 营养对健康很重要。不健康的饮食会损害你的新陈代谢，导致体重增加。不仅如此，不健康的饮食还会影响你的皮肤。随着科学家对饮食和身体了解，他们发现你吃的东西会显著影响你皮肤的健康和衰老。 皮肤问题可能是由内部和外部因素共同造成的。比如吸烟和日晒会造成损伤自由基导致线条和皱纹的出现。压力过大，睡眠不足或营养不良可能会让皮肤出现痤疮，酒渣鼻或肤色暗淡。 动物肝脏是营养炸弹，蛋白质丰富，矿物质，以及维生素a。维生素a是构成视网膜的重要原料，通过吃维生素a可以缓解视疲劳，提高视力水平。除此之外，维生素a参与糖蛋白的合成，这对于上皮的形成、发育与维持十分重要。当维生素a缺乏时，会引起上皮基底层增生变厚，细胞分裂加快，张力原纤维合成增多，表面层细胞变扁、不规则、干燥等变化。可以减少炎症。一周吃两次左右。 二、富含脂肪的鱼 三文鱼，鲱鱼等脂肪鱼是皮肤健康的绝佳食物。因为他们含有丰富的ω-3脂肪酸。 ω-3脂肪酸有助于保持皮肤的厚实，柔软和湿度。ω-3脂肪酸的缺乏，会导致皮肤干燥。同时ω-3脂肪酸可以减轻引起痤疮和皮肤发红的炎症。甚至可以提高皮肤对紫外线的抵抗力。 脂肪鱼也是维生素e的重要来源，维生素e是皮肤最重要的抗氧化剂来源之一，摄取足够的维生素e可以保护皮肤免受自由基和炎症的损害。同时这种海鲜也是优质蛋白的来源，是维持皮肤强度和完整性所必需的。 脂肪鱼还可以提供身体所需的锌元素，锌可以降低炎症，促进皮肤新细胞的产生。如果身体缺乏锌，会导致皮肤发炎，病变和伤口愈合缓慢的情况。 另外脂肪鱼含有丰富的虾青素，虾青素有降低氧化应激和减少炎症的作用。 三、牛油果 牛油果含有丰富的单不饱和脂肪和维生素e。摄取足够的牛油果能够能够让皮肤更有弹性，维持细胞中的水分。有实验证明，牛油果中含有有助于皮肤抵抗紫外线的化合物。 牛油果还是维生素e的重要来源。维生素e是重要的抗氧化剂，保护皮肤免受氧化损伤。有意思的是，牛油果中含有维生素c。而维生素e和维生素c结合会有更好的效果。 维生素c参与皮肤中胶原蛋白的合成，胶原蛋白是保持皮肤强壮健康的主要结构蛋白。维生素c还是一种抗氧化剂，可以保护皮肤，免受阳光和环境造成的氧化损伤，从而导致皮肤衰老。 四、彩椒 彩椒中含有丰富的维生素c，我们介绍过，维生素c是生成胶原蛋白的必需品，让皮肤变得更紧致。一项涉及女性的研究表明，随着年龄的增长，摄入大量的维生素c可以减少皮肤起褶和干燥。 除此之外，彩椒中含有丰富的β-胡萝卜素。β-胡萝卜素可以转化为维生素a，前面我们介绍了，缺乏维生素a，会导致表面层细胞变扁、不规则、干燥等。 五、西红柿 西红柿同样是维生素c的重要来源，并且西红柿中含有丰富的类胡萝卜素，包括番茄红素。 β-胡萝卜素，叶黄素和番茄红素已经被证明有保护皮肤免受阳光伤害的功能，防止皮肤褶皱。 你可以考虑将番茄等类胡萝卜素含量丰富的食物与奶酪或橄榄油等脂肪来配对。因为脂肪会增加人体对类胡萝卜素的吸收。 六、黑巧克力 给一个自己还能吃巧克力的理由，那就是可可对皮肤有非常好的保护。 一项研究表明，每天摄入高抗氧化剂的可可粉6-12周，可以让皮肤变得更厚，更水合。 可可含有黄烷醇有助于内源性光保护，改善皮肤血液循环，并影响美容相关的皮肤表面和水合变量。 另一项研究发现，与吃抗氧化剂的巧克力相比，每天吃20克高抗氧化剂的黑巧克力可以使皮肤承受两倍紫外线辐射。 选择可可含量至少为70%的黑巧克力，可以最大程度的发挥作用。 七、绿茶 科学家在绿茶中发现了一种可以改善皮肤的健康的化合物——儿茶素。 和其他的抗氧化物一样，绿茶可以保护皮肤免受紫外线伤害。一项涉及60名妇女的研究发现，每天喝绿茶可以减少25%因日晒引起的红肿。 绿茶还能改善皮肤的水分，粗糙度，厚度和弹性。 虽然绿茶是让皮肤健康的最佳选择之一，但是要避免与牛奶一起饮用，有研究表明，牛奶会降低绿茶的抗氧化作用。 八、椰子油 椰子油中的月桂酸有杀菌的效果，将椰子油涂抹在皮肤上就可以杀菌。椰子油还可以减少炎症，保持水分。不论是饮用还是涂抹，效果都非常好。 九、西兰花 西兰花中含有对皮肤健康重要的维生素和矿物质，包括锌，维生素a和维生素c。 它还含有叶黄素。叶黄素有助于皮肤免受氧化的损害，防止皮肤干燥、起褶。 西兰花小花会含有一种叫做萝卜硫烷的特殊化合物，它甚至具有抗癌的作用，包括某些类型的皮肤癌。 有数据证明，萝卜硫烷也可能有助于维持皮肤中的胶原蛋白。 十、红薯 β-胡萝卜素起维生素a的作用，也就是说β-胡萝卜素可以在体内转化成维生素a。红薯中含有丰富的β-胡萝卜素，足以提供6倍于维生素a的摄入量。 β-胡罗卜素等类胡罗卜素可以作为天然防晒霜，让皮肤更加健康。 食用时，这种抗氧化剂会渗入到皮肤中，帮助皮肤抵抗紫外线的“入侵”。 有趣的是，大量的β-胡罗卜素可能会让你的皮肤增加你温暖的橙色，从而让整体外观更加健康。 十一、橄榄油 橄榄油还有抗氧化多酚，减少身体内的自由基，让皮肤更好。 橄榄油中含有丰富的维生素，包括维生素a、维生素e。食用橄榄油可以防止辐射，还能增强皮肤弹性，收到润肤美容的效果。 十二、南瓜 南瓜的标志性橙色色素来自β-胡萝卜素。β胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，集中在皮肤中。 食用南瓜会给你一种自然的保护性光泽。 注意 营养并不能完全解决皮肤的问题，为了保护好皮肤，我们还要注意在日常的生活中减少吸烟，防止暴晒，不要熬夜，不要暴食等。（绿叶） 参考文章：https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin https://www.verywellhealth.com/foods-good-for-skin-5104892返回搜狐，查看更多 美丽来自内在。 你知道有些食物吃了能够让皮肤变好吗？ 好的饮食，可以提供皮肤需要的营养，让你的好肤质从身体里散发出来。 今天要分享的“超级食物”都具有强大的保护皮肤作用，让你拥有年轻，健康及有光泽的好肌肤。 这些食物会让你看到皮肤的改变包括：
Disclosure: 我们没有收到任何报酬来写这篇文章，只是推荐我们相信会对你带来帮助的产品，如果你通过点击文章中的连结来购买产品，本站可能会获得一笔小额佣金，这将不会影响你购买商品的价格。本站获得的佣金将让我们可以继续经营此网站，为你带来更多免费内容。在此非常感谢您。 1. 蓝莓主要营养成分：
蓝莓是所有水果中抗氧化剂含量最高的食物来源。 它含有两种抗氧化剂 – 维生素C和花青素，可以帮助你的身体形成更多的胶原蛋白。 另外，随着我们的年龄增长，身体对抗自由基的能力下降。当我们身体的自由基水平升高，会对皮肤造成严重破坏。而蓝莓有助于对抗破坏细胞的自由基。 除此之外，蓝莓也有改善肤色和抗炎作用（身体发炎是皱纹形成的主要原因之一）。 2. 葡萄柚主要营养成分：
葡萄柚含有大量水分，因此对皮肤来说非常保湿。 它也是抗氧化剂很好的食物来源，有助于减少炎症和抵抗自由基引起的伤害。 葡萄柚富含维生素C和生物类黄酮（维生素P），可以保护赋予皮肤弹性的胶原蛋白，从而减少衰老的迹象。 它其他的美容功效包括缩小毛孔，避免皮肤干燥以及恢复皮肤光泽。 3. 深绿叶蔬菜主要营养成分：
深绿叶蔬菜里的维生素A含量高，它有助于增强皮肤的保护组织，并且可通过减缓皮肤油脂的产生来帮助对抗粉刺。 它含有的维生素E可以保护皮肤细胞免受自由基损害，延缓皮肤衰老。 另外，深绿叶蔬菜富含叶酸，这是一种DNA修复的重要营养物质。 它也富含β-胡萝卜素，这是一种强大的抗氧化剂，它可以保护皮肤免受阳光伤害。 而里面的锌成分是美丽肌肤的必需品，因为它有助于分解受损的胶原蛋白，从而形成新的胶原蛋白。 深绿叶蔬菜的种类包括菠菜，羽衣甘蓝，西洋菜，菜心等。 4. 番茄主要营养成分：
番茄是维生素C最好的食物来源之一，除了增强免疫系统外，维生素C还可以帮助刺激胶原蛋白的产生以及修复伤口。 番茄也有丰富的番茄红素，它有助于防止皮肤变色，以及皱纹的产生。 除此之外，番茄红素也具有阳光保护作用，为皮肤提供强大的紫外线防护。 研究发现，身体番茄红素含量最高的人，衰老的迹象最低。 选择番茄时，记得选择颜色最鲜艳的，这代表β-胡萝卜素和番茄红素含量很高。 5. 三文鱼主要营养成分：
三文鱼含有的Omega-3脂肪酸可以抵抗破坏胶原蛋白的自由基，有助于滋润肌肤，消除细纹。 除此之外，三文鱼里还有一种很强的抗氧化成分 – 虾青素。这就是为什么三文鱼的橙红色的。它能有效的防止皮肤衰老，同时保护皮肤免受紫外线的伤害。 三文鱼也可以减少炎症，有助于保持皮肤水分，改善皮肤弹性并且减少粉刺和黑斑。 6. 鳄梨主要营养成分：
鳄梨被公认是超级食物。这营养丰富的水果富含健康的脂肪，维生素和矿物质，对你的皮肤非常好。 鳄梨含有一个叫做谷胱甘肽 (Glutathione)的物质，它是主要的抗氧化剂和强大的排毒剂之一。谷胱甘肽还可以帮助你清除体内有害的氧化脂肪，并中和可能导致细胞损伤的自由基。 许多人会因为鳄梨的高脂肪含量而避开它，但它的但不饱和脂肪是使皮肤光滑的主要关键。 鳄梨中的营养成分可以帮助加快皮肤修复速度，还可以改善一些慢性皮肤状况如痤疮。此外，它可以可以改善肤色不均匀的问题。 7. 西兰花主要营养成分：
西兰花是维生素和矿物质的良好食物来源，对皮肤健康至关重要。 它含有的维生素C有助于胶原蛋白的产生，保持皮肤弹性，使皮肤看起来更年轻。 西兰花富含一种成分叫萝卜硫素 (Sulforaphane)，这种成分有助于预防皮肤癌和保护皮肤免受阳光伤害。 8. 大豆主要营养成分：
大豆所含有的蛋白质增加了胶原蛋白的形成，从而帮助皮肤的紧致。 它含有一种叫异黄酮的抗氧化剂，已被证明可以改善皱纹，减少暗沉并保护皮肤免受紫外线伤害。 大豆也富含维生素E，可以促进新细胞生长并保持皮肤湿润。 9. 胡萝卜主要营养成分：
你想保持皮肤的健康与活力吗？那你一定要吃胡萝卜。 胡萝卜中的β-胡萝卜素含量很高（一种抗氧化剂），它可以修复皮肤组织并保护免受阳光的伤害。 它也含有维生素C, 使你的皮肤更有光泽亮丽。 10. 绿茶众所周知，绿茶是世界上最健康的饮料之一。 研究显示，绿茶可以帮助你的皮肤免受损伤和老化。它也可以改善皮肤的水分，粗糙度和弹性。 绿茶中的儿茶素 (Catechin)是很好的抗氧化剂，它可以保护你的皮肤健康，减少皮肤被晒伤的风险。 绿茶还含有类黄酮，可帮助修复DNA，甚至可以减少细纹。 我通常会选择有机的绿茶，这个牌子是我个人试过觉得很不错的。 马来西亚的读者可以点击这里购买。 总结饮食不但对我们的身体健康很重要，它跟我们皮肤的健康也息息相关。 如果想要拥有真正的美丽肌肤，记得要把以上的食物加入在你的饮食菜单当中哦！ 除了饮食，睡眠也对我们的皮肤很重要。 在这篇文章中，我分享了关于提高睡眠品质的资讯。希望可以帮到你！ 最后，如果你希望可以获得关于健康生活的资讯，记得订阅我的部落格哦。 延伸阅读：为什么你看起来比同年龄的人老？7个加速你皮肤老化的原因 Stay well, jeccy |
吃什麼會對皮膚好？
版權 © 2024 toptenid.com Inc.
