 Show 不管是想要增加氣色、幫助美麗提升，又或是蔬果攝取不足、感覺身體防護力不夠，都會想到要補充維生素C 很多人說補C可以吃檸檬、喝檸檬水，可是真的有用嗎？ 為什麼要補充維他命C？維他命C的功效首先，先說明為什麼要補充維他命C呢？ 由於維生素C容易流失、被破壞，如果平時飲食不均衡、蔬菜水果吃不夠，再搭配熬夜、抽菸喝酒等的生活習慣，長期處在「進的少、出的快」的狀態下，一但失衡或缺乏，可是會對身體造成負面影響。 維他命C功效包括抗氧化、促進膠原蛋白的合成、有助於傷口癒合、促進鐵的吸收...等。 Zoe營養師推薦 ►使用100％植萃維他命C、超高吸收率，維持你的強大防護力 維他命C水果的迷思：水果越酸≠維生素C含量高說到要補充維生素Ｃ，相信多數人的直覺就是吃水果，特別是帶有酸甜滋味的檸檬、橘子，覺得越「酸」吃到的維生素C就越多。 但其實水果的酸和維生素C含量無關！吃起來酸或不酸，主要與食物中的有機酸含量，如：檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、醋酸等有關。如果水果中含有的酸類愈多，自然吃起來就越酸。 從台灣食品成分資料庫的資料中，可以發現維生素C含量較高的水果，像是芭樂、釋迦和龍眼，它們吃起來一點都不酸，但維生素C含量卻高於檸檬、橘子等吃起來比較酸的水果！ 所以下次可別再被酸味騙了！ 想要補充或加強攝取天然維生素C的朋友，接下來為你介紹有哪些食物種類可以選擇！ 含有豐富維他命C的水果排行榜根據多數人的營養需求以及國際飲食指標趨勢所制定出的國人膳食營養素參考攝取量表示： 成人維生素C的每日建議量為100毫克、上限量2000毫克。 以下，Zoe營養師整理出12大擁有最多維生素C的水果，提供給大家參考～ 要如何計算每天有沒有吃到足量的維他命C呢？
（每100克中含有多少毫克的維生素C；資料來源：台灣食品成分資料庫2021版） 另外，雖然沒有收錄在排行榜中，但這邊想推薦大家一個寶藏水果「西印度櫻桃」！每100克就含有2500毫克維他命C的超高劑量！ 要如何計算每天有沒有吃到足量的維他命C呢？這邊幫你整理好上述富含維他命C的水果大約吃多少能吃到足量：
不只水果裡面有！這些食物也有維他命C除了各種七彩繽紛的水果，很多蔬菜也富含維生素C，如：辣椒、青椒、甜椒、苦瓜、花椰菜、甘藍芽、碗豆苗、青江菜...等都是不錯的選擇。 以每100克來說，紅辣椒含有的維生素C為153.4 毫克，甜椒為111.6毫克、青椒為107.5毫克、花椰菜為 62.2毫克，都是相對高維他命C含量的蔬菜 只是一般人很少會直接吃100公克的辣椒，再者蔬菜的維他命C在儲存、清洗、烹調過程中會逐漸流失，反觀水果只要簡單清洗即可食用，所以直接吃水果是更方便有效。 當然，補充維他命C也不用那麼辛苦！天然萃取維他命C保健食品也是很推薦的補充方式喔！ 2022最新！眾多保健食品專家推薦維他命C一顆含有維他命C 125mg，相當於吃下4顆檸檬！ 一顆即滿足你的每日C需要量，給你足量又自然的養分～ 拒絕化學合成的維他命C！Vitabox® 嚴選法國大廠 Nexira 從西印度櫻桃天然萃取的維他命C，超高吸收率！ 且不添加砂糖、果汁粉，更沒有防腐劑、無色素、無人工調味劑，不讓體內累積不需要的人工合成物！給你最原萃、最安心的抗氧補充！ 維他命C水果小學堂看完文章後應該已經了解富含維他命C的水果有哪些了， 維他命c豐富的水果有哪些？維他命C水果排行榜（每100g的維他命C含量）. 紅心芭樂214.4mg.. 珍珠芭樂193.7mg.. 釋迦99mg.. 龍眼95.4mg.. 台灣土棗92.7mg.. 黃金奇異果90.1mg.. 木瓜79.1mg.. 甜柿75.9mg.. 維他命的水果有哪些？高敏敏在臉書貼出「維他命C水果排行榜」，奪下冠軍的是紅心芭樂，每100克就含有214.4毫克的維他命C，其次依序為珍珠芭樂、釋迦、龍眼、台灣土棗、黃金奇異果、木瓜、甜柿、香吉士、綠奇異果等，而許多人認為富含維他命C的檸檬，則只排在第20名。
維他命c最多的水果是什麼？很多人以為維生素C 含量最高的水果是柳橙或是檸檬，但是維他命C含量最高的3個水果，依序是芭樂、黑加侖和釋迦喔！
哪種水果維他命c比較多？在眾多水果中，維生素C含量最高的是芭樂家族。 其中的王者是紅心芭樂，它是水果中維生素C含量最高者，每百公克含214毫克維生素C。 小顆一點的紅心芭樂約重200～300公克，亦即吃半顆就可獲得214～320毫克維生素C，是身體一日所需維生素C的2～3倍。
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維他命 c 的 水果 有 哪些
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