血液循環不好症狀

Q: 腳循環不好怎麼辦？

此外，腿部血液循環不良的患者，下肢也容易浮腫，而且按壓後也不會馬上回彈。 除了長時間都是這樣的狀態，甚至可能因此穿不下鞋子，若按壓腳踝內側，還會感覺到劇痛。 對於這些患者，金醫師建議可以透過簡單的抬腿運動，只要一分鐘就能促進血液循環。

Q: 如何改善血液循環不良？

做伸展運動，平日多動動肩膀、扭扭脖子、揉揉耳朵，手掌做握拳、五指放鬆的動作等。 多吃能促進血液循環的食物，例如薑、當歸、辣椒、大蒜、芝麻、菠菜、人參、紅棗、枸杞等。 少吃高脂、高糖飲食，避免阻礙血液循環。

血液循環不好怎麼辦？可以吃什麼食物幫助與改善末梢血液循環？

發布於 Jun 27, 2022 by

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血液循環不好怎麼辦？可以吃什麼食物幫助與改善末梢血液循環？
人體血液循環是怎樣的運作
血液循環不好的八大影響與症狀
血液循環不好的原因
改善末梢血液循環的方法
可以促進血液循環的食物
血液循環不好會有什麼症狀？
腳循環不好怎麼辦？
為什麼血液不循環？
如何改善血液循環不良？

陳潔雯醫師現任杏保醫網信誠診所新陳代謝科主治醫師、耕莘醫院新陳代謝科主治醫師
主治項目與專長：高血脂、、肥胖及體重控制、代謝症候群等內分泌疾病

我們常聽到肩頸痠痛、手腳冰冷是血液循環不好的症狀。造成血液循環不好的原因是什麼？我們又可以做哪些事情來改善呢？

人體血液循環是怎樣的運作

人體平均每分鐘流經全身的血液約為4.7-5.7公升，主要由血漿、紅血球、白血球與血小板等組成(1)。血液循環系統負責將血液中的氧氣、養分、荷爾蒙與白血球等，輸送到各細胞組織間，並帶走細胞排出的氣體與代謝物，因此也與對抗疾病、維持人體內溫度及酸鹼值等有關。血循環由體循環與肺循環兩大部分組成，肺循環由肺動脈將缺氧血帶離心臟至肺部做氣體交換，充氧血再由肺靜脈流回心臟；體循環將肺靜脈帶回的充氧血由主動脈輸出至全身，再將各組織器官代謝的二氧化碳（缺氧血）由大靜脈流回心臟(2)。因此，血液循環除了血液、血管，也與心臟功能有關(3)，同時血循環也將帶有需排除的代謝物至腎臟過濾，製造尿液排出體外。

血液循環不好的八大影響與症狀

血液流經全身，如果循環不良則會影響全身器官，末稍循環不良最常見的徵狀是手腳冰冷；心臟的血液循環不良，輕則可能出現胸悶、胸痛，嚴重可能造成心絞痛、心肌梗塞；腦部的血液循環不良，可能會影響大腦功能，造成提早老化、失智，嚴重則可能引起腦血管病變如中風(4)。以下是常見的血液循環不良症狀(4)：

手腳麻木、冰冷	如果到達四肢的血液不足，可能會有麻木、針刺感，且容易手腳冰冷。
腿部浮腫	因腿部距離心臟較遠，受心臟收縮推動血流的作用較小，無法回流的血液聚集，並從血管進入周邊組織，進而造成水腫。
認知功能障礙	血液循環不良可能影響大腦功能，導致記意力減退和注意力不集中。
消化問題	消化系統亦須仰賴血流，循環不良可能造成腹瀉、便祕等。
關節疼痛或肌肉痙攣	當血液不能正常循環時，氧氣和營養物質不能有效地到達組織，這會導致僵硬和痙攣。
膚色變化	當動脈血量不足到達身體組織時，皮膚可能會呈現蒼白或藍色。
腿部潰瘍	血液循環不良會影響身體的癒合能力，從而導致腿部和腳部潰瘍，尤其常見於糖尿病患者。
靜脈曲張	靜脈曲張在經常長期站立的人群中很常見。

血液循環不好的原因

心血管疾病、心臟疾病、其他疾病如：糖尿病、腎衰竭患者，以及不良的生活習慣都可能造成血液循環不佳。

血管疾病：當血管中有血栓，或是血管管徑因脂肪堆積變得狹窄、形成動脈粥狀硬化，引發血栓或動脈粥狀硬化的危險因子有年紀、家族病史、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、抽菸、壓力、疲勞以及睡眠不足或品質不佳等，均可能造成血管疾病(5)。
心臟疾病：先天性心臟結構異常、高血壓引起的心臟病、血栓或動脈粥狀硬化造成的冠心症、感染等因素，可能進一步導致心絞痛、心臟衰竭或心律不整，進而會影響心臟輸出血液的能力(6)。
其他疾病：糖尿病、腎衰竭患者容易併發血管及神經病變，造成感覺變遲鈍、血液循環變差，導致皮膚組織保護力下降，傷口不易癒合和容易感染，嚴重者甚至需截肢。
生活習慣：少運動、長期處於壓力下、抽菸、久站久坐等皆可能造成血液循環不佳。

改善末梢血液循環的方法

運動：可促進全身血液循環、強化心臟肌肉。建議做有氧運動，每周3-5次，每次30分鐘，並搭配阻力運動增加局部血流，以及伸展運動，回復肌肉延展性。
飲食調整：食用健康油脂與原型食物，採用低鈉、低GI飲食，維持營養均衡，提升免疫力，以降低感染風險。
戒菸：吸菸會影響血液流動，長期吸菸容易造成血液循環不良。
使用輔助血液循環的工具：若工作需長時間久站，建議可穿著壓力襪，幫助血液回流。

根據統計，55歲以上的成人 20% 都有潛藏的下肢周邊血管疾病問題，當身體已出現周邊循環不良的症狀，或是高風險族群如55歲以上、糖尿病或洗腎患者，建議諮詢醫師。目前的下肢周邊血管檢查非常簡單，屬於非侵入性，不需禁食或其他特殊準備，躺在診療床上接受機器測量即可，快速且無不適感。及早發現及早治療，可避免併發心肌梗塞或中風等疾病(7)。

可以促進血液循環的食物

對血液循環有益的食物包括：可降低血脂的納豆、紅麴；富含有機硫化物的蔬菜如蔥蒜與高麗菜、菠菜等；富含Omega-3脂肪酸的食物如深海魚油等。也可選用一些可改善血脂、促進血液循環的營養補充品：

魚油 – 根據美國心臟協會發布的研究顯示，每日補充4克的魚油，可降低30%三酸甘油脂，而在EPA降低心血管疾病的試驗中，每日4克魚油可減少25%高血脂患者動脈粥狀硬化的發生率(8)。
銀杏 – 銀杏葉含有銀杏配醣體及類黃酮素等成分，醫學上被證實可抑制血小板凝結，減少血栓形成，進而增加血流速度及組織供血量，改善組織供氧能力，緩解局部組織缺血或缺氧引起的症狀。隨著年紀增加，或出現血管硬化，內皮細胞調節血管舒張的功能將會減弱。一項臨床研究顯示，銀杏有增加血管舒張因子一氧化氮(NO)產生的作用，進而增加血流量，對於健康老年人，銀杏可增加冠狀動脈與肱動脈的血流量(9)。對於冠心症患者使用銀杏，血管中 NO 濃度增加 12.4%，並增加冠狀動脈的血流量，進而達到心血管保護作用(10)。由於銀杏具有活血作用，有凝血功能異常的患者或是服用抗凝血藥物或阿斯匹靈藥物者應避免使用銀杏萃取物。
精胺酸 – 精胺酸是一氧化氮(NO)的前驅物質，為腦部的神經傳導物質，亦可調節免疫系統，在心血管方面與血管擴張有關，並可抑制動脈粥狀硬化。一項統合分析研究，受試者為50歲以上的代謝性疾病患者，連續補充10週以上的精胺酸(6公克/日)，可有效降低三酸甘油酯(11)。
紅麴 – 紅麴中的Monacolin K成分，與降血脂藥物結構相似，常會用來降低肝臟合成膽固醇，並降低血液中膽固醇的含量，改善血液循環。一項臨床研究發現持續每天補充Monacolin K 5-10毫克，可降低20-30% 的低密度脂蛋白(LDL)，對於循環改善有幫助(12)。

許多慢性病與一些日常生活習慣都可能間接造成血液循環不良，一開始可能只有微小的症狀，不會造成太多的不適感，然而長久下來卻可能引發嚴重的心血管併發症。如果本身為高風險族群，應多留意相關徵兆，並尋求醫師協助。

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1、Pratt, Rebecca. "Cardiovascular System: Blood". AnatomyOne. Amirsys, Inc.
2、Guyton, Arthur; Hall, John (2000). Guyton Textbook of Medical Physiology (10 ed.). ISBN 978-0-7216-8677-6.
3、Guyton, Arthur; Hall, John (2000). Guyton Textbook of Medical Physiology (10 ed.). ISBN 978-0-7216-8677-6.
4、全民健康基金會健康刊物第 36 期 – 手腳動一動改善末梢血液循環有撇步
5、衛生福利部國民健康署慢性疾病防治組 – 認識冠心病
6、仁愛醫院財團法人心臟內科李應紹醫師 – 認識心臟病
7、National Kidney Foundation® Linda Ulerich, RD - 7 Tips to Protect Your Kidney & Heart Health
8、Skulas-Ray AC, Wilson PWF, Harris WS, Brinton EA, Kris-Etherton PM, Richter CK, Jacobson TA, Engler MB, Miller M, Robinson JG, Blum CB, Rodriguez-Leyva D, de Ferranti SD, Welty FK; American Heart Association Council on Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology; Council on Lifestyle and Cardiometabolic Health; Council on Cardiovascular Disease in the Young; Council on Cardiovascular and Stroke Nursing; and Council on Clinical Cardiology. Omega-3 Fatty Acids for the Management of Hypertriglyceridemia: A Science Advisory From the American Heart Association. Circulation. 2019 Sep 17;140(12):e673-e691. doi: 10.1161/CIR.0000000000000709. Epub 2019 Aug 19. PMID: 31422671.
9、Jung F, Mrowietz C, Kiesewetter H, Wenzel E. Effect of Ginkgo biloba on fluidity of blood and peripheral microcirculation in volunteers. Arzneimittelforschung. 1990 May;40(5):589-93. PMID: 2383302.
10、Wu YZ, Li SQ, Zu XG, Du J, Wang FF. Ginkgo biloba extract improves coronary artery circulation in patients with coronary artery disease: contribution of plasma nitric oxide and endothelin-1. Phytother Res. 2008 Jun;22(6):734-9. doi: 10.1002/ptr.2335. PMID: 18446847.
11、Hadi A, Arab A, Moradi S, Pantovic A, Clark CCT, Ghaedi E. The effect of l-arginine supplementation on lipid profile: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Nutr. 2019 Nov 14;122(9):1021-1032. doi: 10.1017/S0007114519001855. PMID: 31922465.
12、Heinz T, Schuchardt JP, Möller K, Hadji P, Hahn A. Low daily dose of 3 mg monacolin K from RYR reduces the concentration of LDL-C in a randomized, placebo-controlled intervention. Nutr Res. 2016 Oct;36(10):1162-1170. doi: 10.1016/j.nutres.2016.07.005. Epub 2016 Jul 27. PMID: 27865358.