不少人有胀气的问题，有时还会在人多的地方忍不住突然大声打嗝、排气，令人颇为困扰。其实食物是胀气的来源之一，吃对食物能帮助缓解胀气，吃不对食物则会产生很多的气。还有，一些生活小习惯也会让人不知不觉吃了一肚子的气。 Show 要想解决胀气的烦恼，首先要排除胀气的4大原因。 肠胃胀气的四大原因1. 碳水化合物产生气很多人不知道，冰过的面粉制品由于淀粉再结晶，使这种多糖类食物变得不易消化，残余的淀粉到达结肠被细菌分解，易产生气。其实，我们每天吃的很多碳水化合物在肠道都会被细菌发酵，产生气体。如果消化功能不良，又进食过量地瓜、香蕉、玉米、马铃薯等食物，就更容易引起肠胃胀气。 2. 肠道蠕动过快“大肠激躁症”在临床上的症状除了放屁次数多之外，还会有便秘、腹泻、腹痛、腹胀等现象。需先纾解压力，且摄取足够的高纤维食物，可改善大肠激躁症。 3. 消化不良各种疾病引起的肠胃蠕动及消化功能不佳，使肠内有害细菌厌氧菌滋生繁殖，大量发酵产生过多气体，且排出的气体有恶臭味。这样的人应该先针对疾病治疗，改善胃肠蠕动和消化功能，饮食上也应该多吃容易消化食物，减轻胃肠负担，从而减轻胀气的状况。 4. 大肠内细菌分解食物产生气我们吃下的食物进入消化系统后，由各种消化酵素加以分解，最后大约90％消化完成，在小肠中被吸收。其它不被小肠吸收的食物进入大肠后，就被大肠内的细菌分解利用。细菌分解食物，便产生气体，包含氮气、氢气、二氧化碳及甲烷等。 帮助消胀气的4大方法美国知名营养师海伦‧阿格雷斯帝（Helen Agresti），日前在美国《赫芬顿邮报（The Huffington Post）》撰文，介绍5种能帮助缓解胀气的食物。 1. 酪梨（牛油果）：酪梨可说是消胀气最有效的食品之一，酪梨含有钾，可帮助钠离子排出，减少胀气。  2. 姜：姜可帮助缓解胃部不适，减少胀气。 3. 凤梨：凤梨蛋白酶可减缓多种消化问题，例如胀气与消化不良。此外，凤梨还是高纤维、富含抗氧化物的水果。 4. 茴香：茴香富含抗氧化物、优质油脂类、维生素、矿物质与纤维。茴香可促进营养素的消化、吸收，来帮助避免胀气。 5. 芦笋：芦笋高纤，可以增强胃肠道健康。 二、 消除胀气的运动适度运动能促进肠胃道蠕动，有助消化并使肠道内的气体顺利排出。 平躺在床上，单腿抬起，膝盖向腹部弯曲，同时吸气。然后一边吐气，一边将腿放下来。再换另一条腿动作，最后双腿一起做。重复数次。 另外，在吃完饭后，尽量不马上坐下、躺下。不要整天坐在椅子上，下班后找时间散散步。如果能够走路，就避免开车、坐车代步。多走、多动，就是避免胀气的好方法。 三、改掉吃东西的不良方式我们怎么会吃进空气？嚼口香糖、用吸管喝饮料或囫囵吞枣地咽下食物时；当情绪焦虑、紧张，或因鼻子有疾病而经常张口呼吸时，就容易吃进大量的空气。 改善的方法是，不要在匆忙中吃、喝东西，也要避免边吃东西边说话；紧张时记得闭嘴深呼吸，以免吃进太多空气。抽烟的人，在抽烟时亦会将空气吸进肚子里；有假牙的人如果假牙太松，进食或喝饮料时，会吞进较多的空气；吃太多或暴饮暴食，也容易造成胀气。 四、少吃易产气食物人体内因为缺乏消化某些碳水化合物（例如寡糖类及多糖类）的酵素，所以摄食这一类食物后，在小肠中不被消化，到大肠后便为肠菌所分解利用，然后产生大量气体。 而一些食物如豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子、气泡饮料、啤酒、添加山梨糖醇（Sorbitol，一种甜味剂）的饮料和甜点等，都属于容易产生气的食物。也有人喝牛奶就肚子胀气不舒服，这是牛奶中的乳糖造成胀气。 有乳糖不耐症者，可以改喝优酪乳、吃优格。牛乳经过发酵，其中20～30％的乳糖会被分解；而且优酪乳中的乳酸菌产生大量乳糖酶，帮助人体消化乳糖，因此喝优酪乳对肠胃负担很小。 胀气虽恼人 但排气是好事虽然胀气恼人，但排气是身体的自然反应。气体不被消化器官吸收时，自然会借着嗝气（打嗝）及排气排出体外。健康的人平均每天排气14次，有时候是在你不自觉的情况下排出的。 不排气，才需要担心。因为体内积聚的气体如果无法排出体外，会对消化系统造成压力，使人产生腹胀甚至疼痛等不适感。当然，如果过度嗝气或非正常排气，就要多留心；或者打嗝时还嗝胃酸，应注意胃食道逆流问题。@** · 打嗝排气少吃！让你胀气的4类食物 苹果也上榜· 按摩脚底能护眼、消胀气！这些“脚底反射区”你用得上· 胃胀气、烧心、拉肚子？肠胃作乱几招搞定责任编辑：林妍◇ 【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！ 吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
步驟：
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 看了這篇文章的人，也看了... 什麼運動消脹氣？瑜珈老師教你「抱膝排氣式」，促進消化消脹氣！. 躺在墊子上，背部貼在墊子上，雙腳打直往前伸. 用腹部的力量把單腳抬起來，用雙手把膝蓋抱靠近肚子，並停留1 個深呼吸. 換腳的時候，也一樣用雙手抱膝，讓大腿跟肚子盡量靠近，並停留1 個深呼吸. 也可以把雙腿都抱靠近肚子，並稍微滾動一下按摩後背部，這時也會感受到大腿後側肌肉的拉伸. 如何快速解除脹氣？4招立即消脹氣. 1.按穴道：內關穴在手腕橫格紋以上距三指處，以大拇指用力按壓20～30次，脹氣感會逐漸消失。. 2.肚臍邊塗上薄荷油：以順時針方向輕輕按摩，促進腸胃蠕動。. 3.起身動一動：改變姿勢能減輕脹氣。. 4.身體蜷曲有助排氣：若附近剛好有床，可以先平躺，雙手環抱屈膝的雙腳或做右圖的運動，感覺壓迫到腹部。. 怎樣可以排氣？３招幫助改善脹氣不適. 一、飯後散步15分鐘 許多人會認為，在飯後應該要坐著休息，避免胃下垂，但其實坐著、腹部擠壓，反而讓腸胃沒辦法好好消化。 ... . 二、敲敲後腰，幫助排氣 敲敲後腰，能幫助腸道蠕動，進而排氣。 ... . 三、抱膝排氣式，促進消化 抱膝式也能幫助腸道蠕動，加上膝蓋的壓力，能促進排氣。. 運動可以消脹氣嗎？過去有研究發現，進食後輕度運動如散步能夠幫助血糖平穩、減少脹氣，還能幫助改善睡眠、促進心臟健康。
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消除脹氣的運動
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