共轭亚油酸副作用

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共轭亚油酸的发现
共轭亚油酸有明显的科学支持
共轭亚油酸辅助减重的临床研究
剂量建议
CLA 的益处
CLA 的副作用
CLA的来源
何时服用以及用量
关键信息

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营养补充剂共轭亚油酸（CLA）是必需脂肪亚油酸的一种独特形态，在促进健康方面显示出巨大的潜力。如果肉牛和乳牛的饲料中有丰富的草，牛肉和乳制品就会含有天然的共轭亚油酸。现在的家畜饲料是以谷物为主，我们摄取的乳制品和牛肉中已经不再含有共轭亚油酸了。结果，肥胖、心脏病甚至癌症的风险可能因而增加。

共轭亚油酸的发现

共轭亚油酸是在1978年发现的，当时威斯康星大学的Michael Pariza博士和其他研究人员正在肉类中寻找可能致癌的化合物。相反地，他们发现了一种有可能帮助预防腫瘤的化合物──共轭亚油酸。初步的动物和试管研究显示，共轭亚油酸可能有助于降低乳腺、摄护腺、结肠和直肠、肺部、皮肤和胃部的腫瘤风险。共轭亚油酸是否会对人类有类似的保护作用，尚待确定，但研究人员对此感到乐观。

共轭亚油酸有明显的科学支持

超过200项研究显示，不仅在肿瘤方面，共轭亚油酸在帮助缓解糖尿病、肥胖症和动脉硬化（动脉粥样硬化）方面也可能会发挥重要的作用。可能会令许多人兴奋的是，研究显示，补充共轭亚油酸或可有助于减轻体重。

研究人员认为，共轭亚油酸可干扰一种被称为脂蛋白脂肪酶的脂肪储存酶，并增加细胞对胰岛素的敏感性，从而帮助阻止体内的脂肪细胞被脂肪填满。也有人认为共轭亚油酸可加速肌肉代谢以燃掉脂肪，并帮助增加精瘦肌肉。你拥有的肌肉越多，身体要发挥功能就得消耗更多卡路里，因而加速了脂肪燃烧的过程。

共轭亚油酸辅助减重的临床研究

在一项临床试验中，威斯康星大学的研究人员招募了80名肥胖者，其中一半人每天服用3000毫克的共轭亚油酸，另一半人服用安慰剂。他们都被安排进行节食，并被鼓励锻炼身体。两组的体重减轻情况差不多，平均5磅。那么为什么要服用共轭亚油酸？和服用安慰剂的患者相比，服用共轭亚油酸的患者较少出现疲劳、头晕和恶心。但真正的优点是，当服用安慰剂的人恢复体重时，增加的主要是脂肪；服用共轭亚油酸的人恢复体重时，增加的主要是精瘦肌肉而不是脂肪。换句话说，共轭亚油酸促进了瘦肌肉的增加和体脂率的下降。在瑞典隆德大学进行的一项研究也有类似的结果。

瑞典大学的一项研究显示，补充共轭亚油酸有助于防止减重后的体脂恢复。这项研究是一项双盲安慰剂对照研究（超重受试者共180人，为期12个月）的一年延续。在第一年，受试者被随机分到三组：安慰剂（橄榄油）组或共轭亚油酸组。在研究的第二个12个月阶段，所有受试者都服用共轭亚油酸补充剂（甘油三酯）。两个共轭亚油酸组的受试者由于补充了共轭亚油酸，第一年减掉的8%体脂没有恢复。在第一年服用安慰剂、第二年服用共轭亚油酸受试者，体脂减少了5%。

有几项研究均显示，共轭亚油酸可以帮助减轻体重，而不仅仅是防止溜溜球效应般的体重反弹。例如，在台湾进行的一项研究中，在没有节食或运动计划的情况下补充12周的共轭亚油酸（每天3000毫克），造成了1.5磅的体重下降、1.25磅的脂肪总量下降以及0.58%的体脂率下降。较重的受试者（BMI大于27）的数据显示，共轭亚油酸在这些受试者身上产生的变化更为显著。与男性相比，女性対补充共轭亚油酸的反应更好，脂肪总量和体脂率下降幅度更大。

剂量建议

建议剂量为每天三次，每次1000毫克；每天最多不超过6000毫克的剂量，被认为是安全的。要获取3000毫克的共轭亚油酸，仅靠饮食是不可能的。一个人要吃大约5.81磅的新鲜绞碎牛肉、53盎司的美国奶酪或1.73加仑的香草冰淇淋，才能达到这个摄取量。幸好有共轭亚油酸的营养补充剂提供。然而，并非所有的共轭亚油酸都是相同的或经临床证明的。要有效果，共轭亚油酸必须具有比例为50:50的两种非常重要的形态。Clarinol和Tonalin这两个共轭亚油酸品牌都具有这种恰当的成分组合，而且经过临床研究。

并没有因补充共轭亚油酸而出现副作用或药物相互作用的报告。由于共轭亚油酸对怀孕和哺乳的影响尚未有充分评估，因此在这些期间内不宜使用。

如果你正在减肥，你可能已经想过购买CLA，但在你继续服用CLA之前，阅读这篇文章，你会发现更过关于CLA的诸多益处。

CLA在健身行业得到了广泛的关注，在健身爱好者、健美远动员和想要减脂的人群中越来越受欢迎。你可能已经听说过CLA，但它到底是什么呢？它与减肥有什么关系呢？共轭亚油酸，属于脂肪酸的欧米茄家族；CLA至少由28种亚油酸（亚油酸是一种必需的-6多不饱和脂肪酸）混合而成。

重要的是，这些脂肪酸不能单独由人体产生，因此必须通过饮食来摄入。CLA在人体内具有一系列的功能，它的摄入需要正常的食物和能量代谢，并达到健康的营养状态。共轭亚油酸可以在动物产品中找到，包括肉类和乳制品。然而，最近CLA补剂在减肥和其他能促使身体健康的方面也被发现有很大的益处。

CLA 的益处

CLA 可以用来减轻体重和提高代谢率

因此，CLA的第一个益处，以及它不出现在正常补品的范围，正因为它能减轻体重。但是你不能用脂肪来减肥，对吗？

其实，你可以！尤其是当必需脂肪酸（如CLA）与良好的饮食和运动习惯相结合时就能做到了。例如，有人建议，摄入CLA通过一系列可以增加基础代谢率的生化反应来可以帮助减轻体重，减少体内脂肪。基础代谢率是人体所需要的最低能量，因此BMR的增加意味着食物可以以更高的效率转化为能量。CLA参与了调节体内脂肪组织的一系列代谢反应，实际上通过提高代谢率，CLA不会降低人体总体重，但是能够改变体内脂肪与肌肉比率并增加能量支出。

但是事实是怎么样，我们知道吗？在过去的几十年里，CLA一直具有巨大的营养和科学价值，这意味着人们已经对此进行了大量的科学研究。最初，CLA的作用在几种不容的动物模型中得到了广泛的研究，例如在West等（1998）的研究中，在6周的时间内检查了CLA对老鼠的身体脂肪和能量代谢的影响。在这项研究中，一般的老鼠摄入了CLA，另一半没有摄入CLA。6周后，研究显示CLA显示降低了能量摄入、生长速率和体脂肪量，与饮食组成无关。这些发现表明，CLA提高了老鼠的代谢率，导致体内脂肪减少。

但科学并不止于此，现在越来越多的人类研究揭示了CLA的新兴效益。例如，Whigham等人（2007）的18项研究表明，每天补充3.2克CLA可作为减少脂肪量的有效补品。 CLA对减轻体重的效果在超重人群中尤其普遍。一项持续两年的长期调查调查了134人，发现CLA可以降低超重人群的体脂肪量，并且长远来看可能有助于维持减肥效果。不仅如此，Wadstein等（2001）在一项双盲随机试验中也分析了CLA在健康锻炼中的作用，其中包括具有正常BMI和体重的健康参与者。研究证实，CLA不仅可以减少超重者的体脂含量，还可以有效减少健康锻炼者的体脂，是许多健身体系的良好补剂。

增强肌肉增长:

如上述所述，通过提高基础代谢率，CLA可以降低我们的体脂百分比。然而，尽管体脂百分比下降，但体重总体下降常常不容易被发现。这是因为CLA可以有效的增加肌肉与脂肪的比例，并且促进肌肉质量的增长。这一点也是很有益处的，有几个原因，增加肌肉质量不仅意味着你无需尝试能够燃烧更多卡路里的运动，而且也意味着你将拥有更健美的体格。

降低胆固醇和血糖:

CLA不仅具有帮助减少体内脂肪的益处，还有一些其他对健康有益的好处。例如，CLA已经被证明有助于降低血压、胰岛素敏感性和血糖，从而降低动脉粥样硬化和心血管疾病的风险。例如，Kritchevsky等（1994）发现给兔子服用0.5g/d的CLA，与没有摄入CLA的兔子比，可以显著降低LDL和总胆固醇，而且其动脉粥样硬化程度也较低。

不仅如此，Brown等（2003）等进行的一项荟萃分析也得出结论，由于CLA增加了储存脂肪的能量，它可以帮助预防心脏病，并通过异构体特异性机制作为抗氧化剂起到作用，降低血压和胰岛素敏感性。因此，由于可以降低空腹血糖和胰岛素水平，CLA被认为具有抗糖尿病性，包括改善胰岛素敏感性。