睡 前 能吃香蕉吗

睡眠和饮食的关系？今天我们来讲讲睡前小零食的选择。

首先，提到水果，很多人可以说是又爱又恨，夏天的冰西瓜，多汁的水蜜桃，酸甜可口的各种莓类……

水果这种天然的甜食通常富含纤维，清爽美味，但是因其含有的果糖成分，我们也要注意热量和吃水果的时间，那么问题就来了——

晚上吃水果对身体好不好？

想象一下下面这个场景，你已经吃过晚饭，然后坐在沙发上消化，总觉得接下来还要吃点什么……实际上并不饿，但就想要些甜的东西来获得满足感。没错，你并不是一个人！

这个时候，选择新鲜水果是替代饼干和巧克力等甜食的绝佳选择？从某种程度上来说，是的！吃水果而非其他精加工的零食，可以减少摄入饱和脂肪并获得大量的必需维生素。

但是，我们很容易忽略的一点是，大多数水果也都含有很高的糖分。一个橘子含有平均约9克，梨平均13克，中号的苹果16克，中号的香蕉可含18克糖！

话虽如此，水果中的纤维还是可以帮助减缓人体处理这些糖的速度，因为纤维可以减缓碳水化合物的消化和葡萄糖的吸收，从而帮助减少因血糖水平升高而产生的胰岛素量，由此降低发生胰岛素抵抗的风险。胰岛素还负责刺激多余的葡萄糖转化为脂肪酸，这些脂肪酸会被存储在身体组织中。

因此，尽管水果也许并不像某些人想象的那样“健康”，但可以公平地说，水果仍然是比加工后的碳水化合物和含糖食品更健康的零食替代品。

值得注意的是，大量食用水果对牙齿健康不利，高糖含量会导致蛀牙，长期来看，柠檬、葡萄柚和橙子等柑橘类水果含有的酸度会侵蚀牙釉质。

另外，如果你有胃酸倒流的毛病，在睡前吃水果尤其是柑桔类水果可能不是一个好主意，因为这些水果可能会导致胃部不适。

香蕉可以帮助睡眠吗？

许多人认为香蕉是不错的午间零食或锻炼前的能量补充，但是睡觉前吃香蕉对身体好吗？

许多运动员选择在锻炼前后吃香蕉，因为香蕉是复杂碳水化合物和天然糖的来源，这意味着可以同时提供缓慢持续和快速释放的能量。

香蕉也有助于保持大脑的活力和功能，因为香蕉中所含的天然糖——果糖可被人体用来产生葡萄糖，葡萄糖是大脑的主要燃料来源。 听起来好像香蕉更让人保持清醒，而不是舒缓的睡前点心。

事实并非如此，下面四个营养物质告诉你香蕉实际上可以帮助入睡：

钾

香蕉是钾的极好来源， 钾不仅是人体许多重要功能所必需的营养素，而且还是天然的肌肉松弛剂，它也被证明可以减轻睡眠障碍、不安综合症等症状。

镁

香蕉还含有镁，镁是另一种天然肌肉松弛剂。

色氨酸

色氨酸是一种可以在香蕉中找到的氨基酸，它具有天然的镇静作用，因为色氨酸可以在大脑中转化为5-HTP，然后再转化为5-羟色胺，5-羟色胺是一种放松的神经递质，在人体的睡眠周期中起作用。

维生素B6

香蕉含有的维生素B6是人体必需的维生素之一，我们需要维生素B6才能产生褪黑激素。褪黑激素是一种催眠激素，有助于控制睡眠和唤醒周期。

所以说如果你发现很难入睡，那么不妨来一根香蕉吧！

睡觉前应该或避免吃的食物

我们说香蕉有助于睡眠，但你知道其他哪些食物适合睡前吃吗？或者应该尽量避免半夜吃的食物？下面这个小提示可以帮助你正确安排睡前零食。

吃什么

牛奶: 一杯牛奶是经典的睡前饮料，并且有充分的理由，牛奶中含有氨基酸色氨酸，可以刺激5-羟色胺的产生。

火鸡: 色氨酸的另一个好来源…也能解释为什么在圣诞大餐后你总是感觉困倦。

红薯: 复杂碳水化合物的来源，人体需要更长的时间才能分解这类食物，因此有助于防止血糖猛然升高或骤降，这是造成干扰睡眠的原因之一。 另外，像香蕉一样，红薯含有钾，一种天然的肌肉松弛剂。

要避免的食物

酒精: 即使饮酒会使人感到疲倦，但饮酒实际上会导致睡眠质量降低，而且更有可能在半夜醒来。 喝酒后还更容易打鼾，因此，如果你与其他人合用一张床，这也会破坏他们的睡眠质量。

含脂肪的食物: 吃脂肪会刺激胃酸的产生，这会引起胃灼热和消化不良，尤其是在睡前不久进食，这种情况更容易发生。

咖啡因: 这显而易见了，睡前喝咖啡或茶会增加咖啡因的摄入量，根据每人不同的承受能力，有的人甚至可能发现下午喝咖啡也会影响晚上的睡眠。

黑巧克力: 很多人不知道，误认为这比睡前可可粉更健康，但实际上黑巧克力的咖啡因含量较高。

看了我们的科普，你可能对睡前应该吃什么有了更多了解，一些营养素可以帮助睡眠，另一些则阻碍我们陷入梦乡。对于深夜零食，我们应该更容易做出明智的选择！

在日常生活中，由于香蕉里面含有丰富的营养物质，所以很多家庭喜欢买香蕉。那么，你知道吃香蕉的正确方式吗？你知道一天当中什么时候吃香蕉会比较好吗？今天就给大家讲一讲睡觉前吃香蕉的好处，解决了很多人困扰的烦恼。下面就来看一下睡觉前吃香蕉到底有什么作用吧！

睡觉前吃香蕉的好处

第一个作用：缓解失眠

晚上睡觉有失眠的情况吗？你的睡眠质量不好吗？遇到这样的问题，教你一招解决的方法。我们可以在睡前吃一根香蕉。这样可以起到缓解失眠的效果。因为香蕉中含有丰富的天然镁元素，所以它能起到松弛肌肉，放松身体的作用。因此，睡觉前吃一根香蕉可以缓解失眠，加快进入睡眠状态。睡前吃香蕉记得要吃已经熟透的香蕉不能吃未熟透香蕉。因为未熟透的香蕉不容易被人体消化，而且还有 吸水的收敛作用，如果吃了未熟透的香蕉反而不利于进入睡眠状态。

第二个作用：美容养颜

由于香蕉里面含有精氨酸可以刺激人体中的生长荷尔蒙，所以它能防止人体老化，加快身体脂肪的燃烧。然而，人体在睡眠的状态下生长荷尔蒙分泌是最佳时机，所以晚上吃香蕉美容效果会更佳。

看完这个生活小常识，你知道吃香蕉有什么好处吗？赶紧学会这招，原来睡前吃一根香蕉还有这么多好处，解决了很多人困扰的烦恼。睡觉前吃根香蕉的好处，你知道了吗？看完后抓紧转告身边人。如果你觉得实用记得转发分享给身边的朋友，帮助更多有需要的人。下期再见，拜拜

睡前吃香蕉有没有弊端？

最近喜欢睡前吃点东西，一般是饼干和香蕉，这样子会不会对身体健康带来什么影响啊？

20 个回答

睡前饮食，不管吃什么食物，都是不利于睡眠的，同时也会长胖。

香蕉含有的丰富天然镁元素，可有效起到松弛肌肉、放松身体之作用，因此能有效缓解失眠，促进人进入睡眠状态。但不要吃未熟透的香蕉，因为一般情况下来说，未熟透的香蕉不容易被人体消化，而且还有吸水的收敛作用，因此吃了之后会胀气。所以，如果想要有助睡眠，建议选择吃完全熟透的香蕉。
所以，晚上可以吃香蕉，但一定要吃熟透的香蕉。此外，睡前吃香蕉并不会引起发胖，因为香蕉的卡路里很低，并且还含有丰富的食物纤维，可起到促进排便之作用。而且香蕉中含有的精氨酸可以刺激人体中的生长荷尔蒙，从而防止人体老化，加速身体脂肪燃烧。睡眠中是人体内生长荷尔蒙分泌的最佳时机，所以晚上吃香蕉美容效果更佳。