2015��07��07��08:53 ��Դ����ͥҽ������ �ֻ�����������θ��������θ�ס����Գ����ߣ�����߶������Ը�ʹ����к������������֢״����ʳ����������͡��嵭���͡�����������࣬�����ʺ�֬���ĺ������ߣ������������գ������Ӧ��ʳ�� ��������ʵ��ˣ�������������֬���������ܸߣ��Զ���(100��)�������ʣ��ͳԽ���581ǧ�����������൱�ڳ���������(275��)����ͷ����������ʵ���ӦԶ�뻨���������ߣ������������ÿ�����������������ˣ�ÿ��ʹ�ó����Ͳ��ܳ���������(30��)����18���������൱��һ����(10��)���ܹ�����90ǧ���������� ������֬����Ѫ֢���ߣ������Ǹ�֬������������ʳ����ֻ�ܼ��ز��飬���¹��IJ�������Ѫ�ܼ����ķ�����Σ�������� ���������ܵ�ϲ������Ҫ���ڿ�����Ա�Ѿ�֤ʵ��������һ�ֽ���ʳƷ��һ���棬�������������������ʳָ�ϸ�֪�ϰ��գ���������֬���ľ��ֶ��Dz�����֬���ᣬ���Ҳ������̴�������֬�����������֬��һ�����������������С�����������������������������ܵ��̴����к����̴�����������Ѫ�ܼ����кܺõ�Ԥ�����á� ���⣬����������Ҷ�ᡢ��ʳ��ά��������ȣ�Ҳ���ܶ������������á�������Ϧ�����Ǵ�ѧ������Ӫ��ѧ�������Ჩʿ����ʵ��֤����ʳ������Ϳ�ʹ��Ѫ�ܼ��������ĸ��ʽ���25%��ʳ�û����ͼ�������Ʒ�ɽ���21%����������̫Զ����ˣ���������ѧ������ᳫ����ʳ�û����ͣ���Լ۸�Ƚϸߵ��������˵��ǰ�߸��ܵ������ߵĻ�ӭ�����⣬�����ѧ���о�Ҳ���������ÿ������������һ�����������2�����ķ��ս���21%��27%�� ���ںܶ��˶����ĵġ��Ի�����ᷢ�֡������⣬ר���ǽ���˵�������Է��ֵ���в�������������ʳ�ã��������ʵĹ�Ч����Ϊ�����ڸ��������ߵ��ס�����άʳ��������ӱ����У�Ҳ����ͨ����˵�ġ��ȽϿ����������о�����������ı�������������̼ˮ������ʳ���5�����Ի�����Ϳ�����Լ��ٶ�����ʳƷ����Ҫ�����������������ļ�ȡ���Ӷ��ﵽ����Ч���� �ô�̫����: �塢Ӫ���ɷ֡� ÿ100�˺�ˮ��7.3�ˣ�������24.6�ˣ� ����ʳ������ 1���ٽ�������������� �����иƺ������ߣ����ǹ� 2���ٽ�ϸ���������������
���������к�ʮ������ 3�����ϻ�������˥ �����������еĶ����ض������ 4�����ֹ�Ȼ����к��зḻ��֬���͡��������� 5����ѪֹѪ�������к�����֬�Ͷ���ά���أ����� 6����ֹ���IJ��������к������������ᣬ�������� 7����Ѫͨ�黨���к��ḻ��֬���ͺ͵����ʣ��Բ� 8��Ԥ������������ά��֯�еĿ�������ά�������� �ߡ�����ʳ�� 1������С���������� ����200�ˣ���С��120�ˣ� 2�������� ������50�ˣ�ɣҶ�����Ǹ�15�ˡ�ȡ�� 3�����滨������ ����50�ˣ�������100�ˣ������� 4������������ �仨��50�ˣ�����100�ˣ�������
�ˡ������ܱ������࣬�������ñ�������ʶ�� ���������ܵ�ϲ������Ҫ���ڿ�����Ա�Ѿ�֤ʵ��������һ�ֽ���ʳƷ��һ���棬�������������������ʳָ�ϸ�֪�ϰ��գ���������֬���ľ��ֶ��Dz�����֬���ᣬ���Ҳ������̴�������֬�����������֬��һ�����������������С�����������������������������ܵ��̴����к����̴�����������Ѫ�ܼ����кܺõ�Ԥ�����á� ���⣬����������Ҷ�ᡢ��ʳ��ά��������ȣ�Ҳ���ܶ������������á�������Ϧ�����Ǵ�ѧ������Ӫ��ѧ�������Ჩʿ����ʵ��֤����ʳ������Ϳ�ʹ��Ѫ�ܼ��������ĸ��ʽ���25%��ʳ�û����ͼ�������Ʒ�ɽ���21%����������̫Զ����ˣ���������ѧ������ᳫ����ʳ�û����ͣ���Լ۸�Ƚϸߵ��������˵��ǰ�߸��ܵ������ߵĻ�ӭ�����⣬�����ѧ���о�Ҳ���������ÿ������������һ�����������2�����ķ��ս���21%��27%�� �š���������ʡ� ���ںܶ��˶����ĵġ��Ի�����ᷢ�֡������⣬ר���ǽ���˵�������Է��ֵ���в�������������ʳ�ã��������ʵĹ�Ч����Ϊ�����ڸ��������ߵ��ס�����άʳ��������ӱ����У�Ҳ����ͨ����˵�ġ��ȽϿ����������о�����������ı�������������̼ˮ������ʳ���5�����Ի�����Ϳ�����Լ��ٶ�����ʳƷ����Ҫ�����������������ļ�ȡ���Ӷ��ﵽ����Ч ʮ��������θ�����ơ� ƫ��һ��(����θ�� ���Ʒ���);���Ƚ�����0,5kg���������ù���125-150g�����ͻ����տ�,��ĭ��Ϊֹ,Ȼ���ɵ���ʢ�з��۵�����,������ȼ���,��ǰ20-30���ӷ���һ����.������һ��,�ɾ�����. ���Ի����ô��� 1.�������� ���������Ŷ�����϶࣬������н��ƣ�͵����ã��������й���Ϊ�����ǣ��������Ǻ������ǻ��������ܱ��������棬�����ܺܿ챻�������ã��Ҳ����γ�֬�����ۣ�����֬���к��Ϸḻ��ά����E���ܷ�ֹ������֬���ᱻ���������������ɻ��������п�˥�����á� �Ի�������������Щ�ô��� ������һ�ָߵ���ʳƷ�����ٽ��ˣ���ζ���أ�Ӫ���ḻ�����д����ĵ����ʡ�֬�������ۡ�����ά���Լ��ơ��ס��������أ����
�ᡢά����A��B��C��E��K�ȶ���Ӫ�����ʣ��������ʹ���һ�������ױ��������������ա������ʸߴ�90%���ҡ����������к���ʮ������������Ҫ�İ����ᣬ���������Ậ����ߡ����йȰ��ᡢ���Ŷ�����ȵȡ���ѧ�о��Ľ����������Щ��������Դ�ʹ��ϸ����������߶�ͯ���������Ӽ����������ܷ�ֹ�˵Ĺ���˥�ϡ������еĶ����أ�Ҳ���к�ǿ�Ŀ��ϻ����ܡ����ԣ������Dz��ɶ�õı�����Ʒ������ʳ�ã� ��������кô��� �����ĺ��»���Ԥ�����ס������������۲����ڴ���ά����B1B2ȱ��֢�����ԳԻ������������һ��ԡ�ѪС����������Ļ��ߣ�ÿ�ճԻ���������������ʳ�ÿ���һ����Ч�� ����ȱ�̣����û�����60�ˣ��ƶ�60�ˣ�����һֻ��һͬ��ʳ�� ���Ƹ�Ѫѹ�����û���������У����պ���ã�ÿ�ճ��ո���10���� ������Ϊ�ʵ�����Ϳ�����~ : ) 花生吃多了会怎样?吃多了也会给身体带来负担,对牙齿影响会更大。 喜欢吃炸花生和炒花生的,就不建议多吃了,不仅破坏营养成分,还会给身体带来更多的脂肪,引发肥胖,对心血管健康还不利。 有一种花生,能不吃最好别吃,就是发霉的花生,会给身体带来有害物质,长期吃对生命安全会不利。
花生吃多了有什么好处?花生中钙含量极高,钙是构成人体骨骼的主要成分,故食花生可促进人体的生长发育。 花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸,其中赖氨酸可使儿童提高智力,促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。 花生中所含有的儿茶素对人体具有很强的抗老化的作用,赖氨酸也是防止过早衰老的重要成分。
一天吃几颗花生?生花生一天的食用量最好控制在『15克』以内,约『30粒』花生仁,一次食用几粒,分多次食用完,最好饭前食用,比较不伤脾胃。 熟花生一天的食用量最好控制在『25克』以内,约『50粒』花生仁,不能一次食用完,需要多次少量的食用。 总结:生吃和熟吃的花生各有长处,可以根据自己的喜好选择哦。
花生可以每天吃吗?中外膳食指南都推荐:坚果含多种不饱和脂肪酸,可以延缓衰老,增强记忆,建议每天食用25g左右。 所以少量花生,对高血脂、高血压及心脑血管疾病有一定的好处,可以经常吃,最好水煮。 但,我们建议每天25g坚果,也别只吃花生一种坚果,可以换着吃,而且不宜过量,过犹不及!
|