 babebani//jex_xyInstagram Show 很多人都會以極端的方式來達到瘦身效果，像是不吃晚餐，其實這並不是長遠之計，可能一開始體重會下降，但妳很快就會遇到「平台期」，而且只要一多吃就會馬上反彈，因此不吃晚餐不是減肥的方法，而是要聰明吃、慎選食物，三餐均衡並掌握低GI 4大減肥晚餐關鍵，讓減重效果事半功倍！ GI是GlycemicIndex的簡稱，就是葡萄糖指數，當我們吃進食物的時候，血糖會上升並刺激胰島素分泌，而胰島素又促進脂肪形成，所以選擇低GI的食物，就是避免胰島素過度上升形成脂肪。 而許多人在減肥時會不吃主食，例如米飯、麵條等澱粉類，但其實要聰明選擇低GI的主食，補充身體所需的醣類，也增加飽足感，健康又能達到瘦身的效果。 營養滿分的糙米飯具有豐富的膳食纖維與各種維生素，也是低GI的食物之一，用它取代高GI的白米飯不只養分充足，還十分有飽足感。 和糙米飯一樣，屬於低GI的優質無榖雜糧，晚餐用它取代主食也是很好的瘦身方法。 喜歡麵食的你也可以用蕎麥麵取代精緻類澱粉的白麵，屬於低GI的蕎麥麵也富含多種營養，是很好的瘦身輕食。 很多人都認為蔬果是最健康的飲食，甚至用水果來取代晚餐，其實這是錯誤的！因為水果含有大量的糖分，是減肥的剋星，會讓妳在不知不覺中大發胖． 補充水果營養是必要的，但最好把水果放在早餐或下午，晚餐盡量不要碰水果，即使想吃水果，也要慎選品類，避免糖分過高的水果。 蘋果的熱量低，100克大約只有52大卡，而且蘋果的營養價值高。 改變一邊吃飯一邊喝湯的習慣，那樣不易消化。建議在飯前喝一碗熱湯墊墊胃，可以增加飽足感，避免之後吃下過多的食物，降低卡路里攝取，以提高瘦身效果。 要避免選擇過於濃稠的湯品，以清淡為主，像是營養滿分的蔬菜湯就是很好的選擇。 番茄羅宋湯也是很好的瘦身湯品，番茄的營養價值高，富含防癌抗氧化的茄紅素和胡蘿蔔素，番茄烹調後這些養分更容易被吸收。 很多人會以蔬菜湯當晚餐，卻沒有攝取蛋白質，補充高纖蔬菜固然重要，但人體肌肉的重要蛋白質也是減肥的重要營養，如果沒有蛋白質，導致肌肉耗損流失，會大大降低減肥效果． 這就是為什麼健身教練在運動後補充高蛋白的原因，而我們必須慎選天然無加工的優質蛋白，來幫助我們穩定身體機能，達到瘦身效果。 豆腐是標準的優質蛋白質，營養高熱量又極低，建議選擇嫩豆腐或白豆腐等未過度加工的種類，凍豆腐、板豆腐等營養相對較低，熱量也比較高。 雞胸肉是很好的肉類蛋白質來源，100克大約25大卡熱量，含脂量也比較低。 鮪魚是海鮮類很好的蛋白質來源，營養價值高又能補充優質的油脂，減肥時選擇鮪魚能獲得充足的養分又不怕胖。 2018-11-09 20:30 於 2年前 更新 減肥時不吃晚餐太傷身，但晚餐到底要怎麼吃？之前舒子晨在臉書跟大家分享，在沒有運動的狀況下，10天就瘦了3公斤！關鍵原因就在「飲食」做了很大的調整，到底她是怎麼吃的呢？
舒子晨公開「不運動，只靠吃」的瘦身菜單大方向為「無糖少油、鹽」，並說：「不吃加工食品，就是你看不出來這個食物的原型（火鍋料、麵包、零食、糕點，諸如此類）」澱粉要吃但減到最少，以蔬菜與蛋白質為主，每天要喝自己體重*30的cc數，例如50公斤的人，一天要喝1500cc的水。 延伸閱讀：張天愛A4腰也有黑歷史？60公斤瘦到45公斤，瘦身菜單全公開 詳細三餐公開，可以喝飲料圖片來源：舒子晨IG 詳細三餐的菜單如下，更貼心分享外食族可以怎麼吃！還說飲料依然可以喝，但一定要「無糖」 早餐：無糖豆漿+2匙燕麥片，芭樂、蘋果、香蕉三擇一（見上圖） 午餐：外食族可以吃便當，但肉不論炸的還滷的都一定要去皮、菜太油便過水、飯量減半；若還餓，則可吃超商溏心蛋+無糖鮮奶茶 晚餐：外食族比照午餐辦理；在家則可吃水煮雞胸肉、蔬菜、半碗飯或地瓜、水果（見下圖） 圖片來源：舒子晨IG 這樣的飲食依然覺得有些困難嗎？那麼試試從「晚餐」開始吧～因為晚上是代謝最慢的時候，只要吃對東西（不能不吃喔）瘦身基本上就能看得見效果！那「晚餐」該怎麼吃才對呢？ 下一頁看要如何「靠晚餐瘦身成功」！ 1.睡前4小時要吃完圖片來源：IG@momentblankets 進食晚餐後，建議要緩個4小時才能去睡覺喔~因為食物進入腸胃後，最高的營養吸收量是在進食後的1~2小時，完整消化完則需要4~5小時！而若身體進入睡眠狀態，則會影響前述的消化進程，影響吸收與消化功能～ 延伸閱讀：｜謝雨芝專欄｜ 每個月就一周！懶女孩的瘦身菜單 2.晚餐份量可減少，但不能不吃圖片來源：簡廷芮臉書官方粉絲團；曾喬臉書官方粉絲團 許多人為了減肥，晚餐會刻意不吃或是只吃單個項目，例如：只吃水果！晚餐不吃會導致能以供給身體所需的能量，可能導致過度飢餓而導致吃更多，反而對身體更不好！理想狀態為晚餐份量佔整天所需熱量的30%，若有嚴格控制一天只能攝取1500卡，晚餐就是450卡！ 3.少油少鹽，清淡為上圖片來源：IG@agatha_woz 前面提過晚上的新陳代謝會變慢，加上食物消化需要4~5小時的時間，為了將身體的負擔降到最低，建議晚餐秉持「清淡」原則（跟朋友的大餐就先緩著吧～） 延伸閱讀：小禎公開-25kg詳細食譜！女星們魔鬼減肥時期「特殊飲食」這樣吃 4. 以蛋白質、雜糧取代碳水化合物圖片來源：IG@maachan_fitness 都說要減肥了，碳水化合物什麼的，大家就暫時先放下吧！尤其晚餐，若一定要吃到米飯，則建議換成雜糧，減少熱量攝取；抑或是多補充蛋白質，增加飽足感！ 延伸閱讀：陶嫚曼瘦身菜單公開！詳細3招「體脂-6%」線條超美教學
减肥的人都知道要严格的控制饮食中摄取的热量，尤其是晚餐吃什么直接影响着我们的减肥效果。部分的女性为了保持身材，长期不吃晚餐，最后却出现了营养不良以及肠胃问题，大大的影响了身体健康，可以说即使真的瘦到了想要的身材，依然是得不偿失。（来源：伊秀女性网） 晚饭吃什么减肥 五种食物让你越吃越瘦 减肥是一场持久战，想要获得最终的胜利就必须坚持到底，那么一日三餐的安排非常重要，尤其是晚餐。晚饭吃什么减肥？小编就根据身体的营养所需，为各位MM推荐五种晚餐食物让你越吃越瘦。 正在减肥的人，晚上除了减少食物的摄入量外，选择适宜的食物也很重要。选对了食物，就选择了健康，就选择了加速减肥。晚饭吃什么减肥？为您推荐5种热量极低的食物，让您吃的更健康，吃出好身材。 五种食物让你越吃越瘦 1。蜂蜜 晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。 不仅如此，在蜂蜜中还含有极为丰富的维他命和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。不仅如此，蜂蜜中所含有的热量还非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的时候要特别的注意，最好是用温水冲服，以免破坏了其中的营养。 2。燕麦 燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。 除此之外在蜂蜜中还含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，这些纤维素可吸收人体的胆固醇并将其排出体外，可因此用燕麦片来做宵夜就最适合不过了。 3。杏仁 杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富，同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。经过研究发现，杏仁中的营养非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质，同时还含有丰富的钙、磷等。 而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖，同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。因此在晚上吃什么减肥的问题上，杏仁绝对是不二的选择。 4。牛奶 想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。 牛奶中主要的成分是蛋白质，这种蛋白质非常容易被人体所吸收并且不会让身体长胖。晚上吃什么减肥，牛奶虽然是不错的选择，但是喝牛奶的时候要注意选择，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是选择脱脂或者低脂牛奶。 5。消化饼 超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称，里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。 在晚上吃什么减肥的问题上，专家指出以上这些食物都是不错的选择，要想更好的达到减肥的目的在晚饭后应该适当的进行一些运动，这样能够起到更好的燃脂效果。 減肥晚上肚子餓怎麼辦？6種適合當宵夜的點心
1. 豆漿及豆製品：豆漿或各種豆製品熱量低，且豐富鈣質有助於瘦身與安眠。 2. 番茄：熱量極低的番茄也能作為沙拉食用，但醬料不能加太多，可搭配低熱量和風醬提味。 3. 優酪乳：優酪乳含有豐富鈣質與鎂，能促進腸胃蠕動、改善便秘，並有助於提升免疫力。
減肥宵夜可以吃什麼？深夜最怕肚子餓，想吃宵夜又怕胖或難消化，到底該怎麼辦？營養師建議，可以選擇豆製品、奇異果、無糖希臘優格、酪蛋白或海苔，用這5種食物當宵夜，只要不過量，就能避免變胖而且還吃進營養素，有助排便和睡眠。 營養師張家祥表示，吃宵夜不用天人交戰，只要掌握一整天的熱量不過量，吃宵夜就不用怕胖。
晚餐吃什麼才不會胖？晚餐會建議從「蛋白質」與「蔬菜」開始食用起，接著才輪到到「澱粉類」，減少攝取過多澱粉，容易導致肥胖的機率。 晚餐推薦：半碗飯、低脂雞胸肉、兩樣以上蔬菜。 除了掌握減肥三餐的基本原則，你還可以搭配量身訂製的塑身衣穿著，避免進食過量，讓纖體瘦身更事半功倍！
晚餐吃什麼7711便當推薦. 👉香烤雞胸鮮蔬餐. 👉21Plus香草烤雞腿時蔬餐. 👉香蒜白酒蛤蠣義大利麵. 👉香蒜海鮮墨魚生義大利麵. 👉鮮蝦明太子冷義大利麵. |
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