甘油三酯正常值mg/dl

现代社会，甘油三酯升高者并不少见，但许多人对甘油三酯知之甚少。

甘油三酯构成脂肪组织，参与总胆固醇、酯化型胆固醇合成及血栓形成。由于其甘油骨架上分别结合了3分子脂肪酸、2分子脂肪酸或1分子脂肪酸，所以分别称为甘油三酯、甘油二酯和甘油一酯。血清中90%-95%是甘油三酯。

通俗点说，甘油三酯是由三种脂肪酸与甘油结合而成，是人体的脂肪成分。如果以猪肉或牛肉为例，甘油三酯就是白色的肥肉部位。一般情况下，甘油三酯会成为脂肪酸的储藏库，根据身体所需而被分解。

研究认为，甘油三酯升高与心脏病、心肌梗死及卒中有关，尤其在好胆固醇偏低及2型糖尿病患者中。

你的甘油三酯正常吗？

受生活习惯、饮食条件等影响，甘油三酯水平在个体内和个体间差异较大。空腹抽血检查看甘油三酯的水平：

• 正常：＜1.7mmol/L (150mg/dl)

• 边缘性升高：1.7~2.25mmol/L(150~199 mg/dl)

• 轻中度升高：2.26~5.63mmol/L（200~500 mg/dl）

• 重度升高：≥5.63mmol/L（500 mg/dl）

胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白其中的一项或几项增高，称为高脂血症（俗称高血脂）。其中单纯甘油三酯升高，即TG＞1.7 mmol/L，称为高甘油三酯血症。

甘油三酯升高有害吗？

轻至中度升高者患冠心病的危险性增加，重度升高时常可伴发有急性胰腺炎。

但并不是所有专家都同意，甘油三酯在心脏病的发生过程中作用显著。

甘油三酯升高多与其他指标异常同时出现，如高血压、糖尿病、肥胖、坏胆固醇升高及好胆固醇偏低等。因此，很难确定哪种疾病是单由甘油三酯升高引起的。

例如，一些人因为基因缺陷，导致甘油三酯水平升高，但患心脏病的风险没有增加。然而，部分证据表明，甘油三酯升高本身增加了患心脏病的风险；另一些研究发现，考虑到心脏病的其他危险因素后，甘油三酯升高对心脏病的影响可能微乎其微。

科学家们正在研究调查，降甘油三酯的药物是否也能降低心脏病的风险？

不管怎样，重要的是，我们要记得，改善饮食和生活方式能降低甘油三酯，降低心脏及血管性疾病的总风险。

我们能做什么？

遗传是老祖宗给的，我们无能为力；疾病和药物，医院干预的比重较大，或是积极治疗原发疾病，或是换药调药，我们能掌控的很少；饮食及生活习惯，则完完全全掌握在我们自己手里，而且只要我们严格要求自己，定是受益匪浅。

1. 多运动。运动对甘油三酯水平的影响很大。专家推荐每个人每周应至少进行5次30分钟以上的运动。如果身体不好，运动不可操之过急。开始时，一周快走三次，然后逐渐增加运动量。
   

2. 减重。通过计算体重指数来判断自己体重指数是否正常，超重或已经患有肥胖症的人，应积极减肥。运动自然有助减肥，但你还是得注意饮食。关键是要降低热量的摄入，不过热量是来自脂肪、碳水化合物，还是蛋白质。最好选择多蔬菜、水果、瘦蛋白及低脂乳制品的饮食。减少橙汁等甜食的摄入也有效哦。

3. 选择好脂肪。少用高饱和脂肪酸食用油，如动物油、棕榈油，建议选用葵花油、大豆油、玉米油等；少吃含油脂过多的食品，如油炸、油腻、油酥的食物；少吃胆固醇含量过高的食物，如奶油、动物内脏、蛋黄、鱼卵、蟹黄等。建议选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、坚果和某些鱼类。研究发现，omega-3常存在于多脂肪的鱼体内，如金枪鱼、鲑鱼和沙丁鱼等，降甘油三酯的作用极好。不过，即使健康的脂肪热量也很高，所以即使吃这些食物时也要适量。
   

4. 限酒。酒是高热量食物，少量就可能使甘油三酯水平大幅升高，应限制饮用。对于高甘油三酯症患者，建议远离酒精。

当然，对于已出现并发症的高血脂患者，在改变生活方式的基础上，应积极治疗高血脂及其并发症，包括动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。

特别提示：

爱心脏提供的医学知识只为参考，不能代替医生诊疗。请勿依此擅自改变您的检查、用药等情况，一切以医生出具的治疗方案为主。若有疑问，请咨询您的私人医生。

血脂高？接下来就是高血压，心脏病等慢性病。

人体的血脂指标主要由两部分组成：胆固醇(Cholesterol）和甘油三酯（ triglycerides）。

甘油三酯是心血管疾病的一项重要预测指标，也是代谢综合征的一个重要指标。

甘油三酯的正常值参考范围为0.45~1.69mmol/L，超过这个水平，会提高动脉硬化、血栓，造成胰岛素抵抗，增加患心脏病的风险。

胆固醇我们之前写过很多文章，今天这篇，我们来聊一下，如何科学降低血液中甘油三酯的水平呢？

什么是甘油三酯

首先我们来了解一下，什么是甘油三酯？

甘油三酯是血液中的一种脂肪（脂质），是三个脂肪酸与一个甘油的组合。

甘油三酯是一种储存能量的方式，也是一种能量来源，体内过多的卡路里，酒精或糖，都会变成甘油三酯。

→甘油三酯的水平范围

美国国家医学图书馆 The U.S. National Library of Medicine介绍：

人体甘油三酸酯水平应低于150 mg/ dL（1.69 mmol / L）。

150 mg / dL（1.69 mmol / L）和199 mg / dL（2.25 mmol / L）之间的水平被认为是临界水平。

认为200-499 mg / dL（2.26-5.63 mmol / L）之间的水平很高。

高于500 mg / dL（5.64 mmol / L）的水平被认为是极高的。

研究发现，当体内甘油三酸酯含量高，就算LDL和HDL水平正常，也可能导致冠心病。

甘油三酯，是很多代谢病的一个重要指标。

如何降低甘油三酯

→减肥，快速瘦下来

当你摄入的卡路里，超过人体需要的卡路里时，身体就会将这些卡路里转化为甘油三酸酯，并将其存储在脂肪细胞中。

所以，减肥是降低血液中甘油三酸酯水平的有效方法

研究发现，即便是仅减轻5-10％的体重，血液中的甘油三酸酯也会减少40 mg / dL（0.45 mmol / L）。

→少吃糖，可以降低甘油三酯

糖，精制碳水化合物和酒精吃太多，很容易提高甘油三酯水平。

多余的糖，很容易会变成甘油三酯，增加其他心脏病的危险因素。

一项为期15年的研究发现，从糖中摄入至少25％卡路里的人死于心脏病的几率是从糖中摄入不到10％卡路里的人的两倍。

→低碳水饮食降低甘油三酯

少吃主食和糖的低碳生酮饮食，会快速降低空腹甘油三酸酯。

2006年，一项针对碳水化合物摄入量和甘油三酸酯的研究发现。

饮食中碳水26％的人，血液中甘油三酯水平的下降幅度比那些高碳水饮食的人高，他们碳水化合物高达54％。

2003年的一项研究比较了低脂和低碳水化合物饮食。

六个月后，研究人员发现，低碳水饮食组的血液中甘油三酯下降了38 mg / dL（0.43 mmol / L），而低脂组的血液中甘油三酸酯仅下降了7 mg / dL（0.08 mmol / L）。

低碳饮食上降低甘油三酯最快的方法之一，之前virta的糖尿病生酮饮食研究分析，1年的生酮饮食，甘油三酯平均下降24%。

→多吃好的鱼类

吃鱼、摄入omega-3脂肪酸补充剂，都可以显着降低甘油三酯的水平。

一项随机试验研究发现，那些每周吃两次270克鲑鱼的人的甘油三酯水平，平均减少了28 mg / dL（0.32 mmol / L）。

三文鱼，鲱鱼，沙丁鱼，金枪鱼中都含有丰富的omega-3 脂肪酸。

→戒酒可以降低甘油三酯

酒精的热量很高，而且酒精很容易吃多，啤酒中的碳水也不低。

→运动降低甘油三酯

高强度运动和HIIT训练，可以快速降低甘油三酯，有氧运动也可以降低甘油三酯。

建议每天运动30分钟左右，消耗多余的热量，糖分，就可以降低甘油三酯。

甘油三酯的理想水平是1.7 mmol/L（150 mg/dl）以下。

如果空腹甘油三酯超过5.7 mmol/L（500 mg/dl），应立刻开始服用主要降低甘油三脂的药物，比较常用的是贝特类、烟酸类药物，如力平之、烟酸缓释片等。

因为甘油三酯过高会诱发急性胰腺炎，而这是比较危险的疾病。

如果甘油三酯只是轻中度升高（1.7~5.7 mmol/L），治疗的关键是改变不健康的生活方式，而不是药物，比如不吃甜饮料、不吃甜点、多吃蔬果、粗粮、少油腻、规律运动、减少饮酒或戒酒、戒烟、减肥等。

在健康生活方式的基础上，如果甘油三酯仍在2.3~5.6 mmol/L（200~500 mg/dl），此时要看低密度脂蛋白胆固醇是否达标，如果没有达标，需要服用他汀类药物，首先要使低密度脂蛋白胆固醇达标，在低密度脂蛋白胆固醇达标后，如果甘油三脂仍超过2.3 mmol/L（200 mg/dl），可以根据情况服用或加用主要降低甘油三酯的药物，尤其是心血管疾病风险比较高的患者，如糖尿病患者。

需强调的是，血脂指标包括甘油三酯和胆固醇，胆固醇，尤其是低密度脂蛋白胆固醇是更需要关注的血脂指标，因为其与心血管疾病的关系更密切。如果低密度脂蛋白胆固醇没有达标，需要积极治疗。