新陳代謝飲食 外食

咳咳，我不是書商也不是業配我只是不知道封面照要放啥

這篇是很認真的飲食記錄文

這陣子我忙進忙出病懨懨到現在

才想到我還沒發表我完成了新陳代謝飲食這項成就

從5月9日開始到6月9日花了一個月

總共瘦了約2.5公斤，體脂肪少了1.2趴(我用歐姆龍粉紅色那台量的)

昨天我去聚餐朋友也說我是不是瘦了（爽)

但其實我每天都吃超飽（這是重點）

我要來廢話一下，過了30歲之後，真的很難瘦

尤其我發現我會因為壓力，吃很多垃圾食物來宣洩

褲子緊到我覺得我快窒息

從生酮飲食、低碳飲食、間歇斷食、高低碳水循環、吃瘦身保健產品

能用過的減重法老娘我都試了

都沒有一個比較適合我的~（都沒瘦的意思）

剛好看到這本書 FMD飲食法

想說就來試試看

我是買電子書，想到就可以看(如圖)

我也有加入社團，加入社團很好可以互相交流

但因為我時間有限，沒辦法像社團上的網友一樣

精心準備我的食物，我的食物都超簡單

畢竟每天早上六點40分要起床，覺得快往生

立馬就來分享我的極簡風

我自己的安排是

星期一、二p1第一階高碳水低脂肪

食物內容：燕麥、糙米、糙米麵、地瓜、當季水果、蔬菜、低脂肉

星期三、四p2第二階無碳水無脂肪

食物內容：低脂肉、蛋白、蔬菜

星期五、六、日p3第三階高油脂少碳水瘋狂外食(哈)

食物內容：肉、堅果、橄欖油、水果、蔬菜、燕麥or糙米

通常我是外食，有時候也會吃白飯，比較少吃麵

每階段能吃不能吃的網址在這↓↓↓↓↓

https://www.ungatoenlacocina.com/en/masterfood-servings/

把比較難熬的四天放在工作日(其實第一階我很愛)

來看看我的食物吧（不過我沒有樣樣拍，太多了）

因為工作繁忙，根本也不會有時間貪嘴

week 1 ：沒有運動，只有去按摩

week 2：沒有運動，只有去泡湯

第三階外食momo涮涮鍋吃到飽

week 3：沒運動沒按摩....= =

本周大爆走

第三階吃了港式飲茶、momo涮涮鍋吃到飽

還有艾美寒舍吃到飽

結果變胖哈，花了我4天才恢復正常

沒有運動也沒有按摩(慘上加慘)

week 4：跑步一次，周末按摩一次

第三階外食某家難吃的壽喜燒吃到飽

吃了炸豬排(把皮去掉)、花雕雞

上周外食吃太多覺得罪惡因此有跑步一次，周末按摩一次

結果週末又去吃了吃到飽

不過我都避開蛋糕、冰淇淋、甜食類的（看照片就知道）

自己覺得成果還算不錯，畢竟我都會偷吃= =

肚子有變小，排便也很順暢，褲子變鬆這件事明顯有感

一開始我也都會吃錯，建議上社團找網友分享

網友真的很強大，很會料理

我只會把我喜歡吃的東西排列組合...

要找到屬於自己適合的飲食減重方是真的不容易

FMD飲食法我的心得是，一開始真的要做功課，有點複雜

那限制也很多，不能吃黃豆製品、乳製品、小麥製品、玉米、酒精、代糖、糖、人工調味料、咖啡因等等

其實很多東西就都不能吃了

不過還是有替代方案，就是得做功課

優點：

1.因為我個性比較善變，一周可以有三種不同飲食法反而讓我可以持續

我最喜歡的其實是第一階段，碳水可以吃到飽，我超喜歡吃碳水化合物的阿

所以低碳低醣飲食的減重讓我很厭世

2.我也喜歡不用計算卡路里，每天要計算熱量赤字這件事讓我很痛苦

3.這飲食法因為都有滿足自己的慾望，我因此戒掉零食(開心)

4.想吃餅乾的慾望留在第三階吃杏仁果、胡桃XD（書上寫生堅果，但我沒有照做）

5.我偷懶沒運動也是有瘦，雖然還是建議運動比較好啦

6.皮膚變好，應該是戒了加工食品的關係

7.有藉口可以常去按摩泡湯，我下半身循環超差，按成這樣你看看

缺點：

1.必須自己煮，外食很容易就GG了，要慎選(外食很容易有醬油、糖、不知名調味)

2.複雜度高，要搞清楚什麼可以吃什麼不能吃(請花時間做功課，網址丟)

https://www.ungatoenlacocina.com/en/masterfood-servings/

3.月經延遲了兩周(還好有來不然我以為我停經了)

4.飲食花比較多錢，不過友人說健康最重要(被說服)

5.不能跟朋友聚會，除非朋友配合你吃你可以吃的(辛苦我周遭的人了)

最後，如果你可以像我一樣可以極簡風

其實可以試試看這些做法，也不複雜

我也沒有特別秤重，重點是新陳代謝真的啟動了～

最重要的是，書本上說要完成四週，要有堅定意志阿(握拳)

後記：

很多人會問那恢復正常飲食後有沒有復胖，答案是沒有復胖！

新陳代謝真的超重要，不用再餓肚子的感覺真好～

不過我還是有遵照書本上一些禁忌食物我都沒吃，我的最大問題就是零食，戒掉之後就沒事了。

有進行第二次的經驗再來仔細分享吧！！

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