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 我們在尋找保健食品時，很常看到有錠劑和膠囊 2 種型式的產品，尤其蔓越莓產品更是常見。 那麼你可能會有疑問：蔓越莓錠和蔓越莓膠囊有什麼差別？蔓越莓錠 / 膠囊何時吃最好？有什麼功效？一天吃幾顆最好？以下就讓營養師推薦給你！ 蔓越莓是什麽？高營養的「紅寶石」有「紅寶石」美名之稱的蔓越莓（cranberry），原產於北美地區，別想看它們小小一顆，但卻含有多元的營養成分，包含主要能提供保健效果的多酚類化合物，如花青素、前花青素等，以及單寧酸、有機酸，在微量元素部分則能提供維生素C 及礦物質鐵、鋅等。 由於新鮮的蔓越莓果實酸度極高，幾乎難以直接食用，因此市面上販售形式為加工後的果乾、果醬、果汁或萃取製成保健食品。 蔓越莓錠vs蔓越莓膠囊，哪種比較好？市面上常見的劑型主要為 蔓越莓錠及蔓越莓膠囊，如果在意添加物的朋友，建議可以選膠囊型，因為膠囊相較於錠劑所需要添加的化學添加物較少（主要是需要幫助塑型、黏著等功用）。 另外膠囊還可以讓內含的保健成分不受到外在環境（如氧氣、水氣）影響，關於錠劑及膠囊的簡單比較如下：
蔓越莓錠/膠囊功效有哪些？私密健康、美麗氣色！1. 守護私密健康已有相當多醫學研究證實蔓越莓中含有的 A 型前花青素(PACs)，有助於幫助女性私密健康，不過要注意的是必需攝取到足夠劑量，研究顯示每日需要 36 毫克的 PACs，才能發揮理想效果。 2. 美顏好氣色蔓越莓中富含維生素C、有機酸、多酚化合物（如類黃酮、前花青素、花青素等），可幫助調整生理機能，保持好氣色。 因為國內食品法規有規定，僅能寫到如上字句，挺可惜的 蔓越莓錠/膠囊何時吃？一天吃幾顆最好？蔓越莓錠 / 膠囊並沒有食用時機限制，飯前飯後吃都可以。 在份量部分建議可依該產品中含有的前花青素劑量決定，確保每日確實補充達有效量。 另外也可依食用目地而定，例如是想要日常保養還是加強保護。 蔓越莓搭配益生菌，為何比較好？大家可能對於益生菌的直覺是幫助維持消化道機能，不過我們的消化道與私密部分都有菌叢存在，而且存在於消化道的菌叢與私密的菌叢是不同的喔！ 所以對於消化道來說屬於有益菌，並不一定對私密平衡有幫助，因此在選購益生菌時，需要先確認服用的目的，究竟是希望幫助維持消化道機能還是私密保健。 對於女性想維持私密健康，可以選擇蔓越莓益生菌，除了含有針對私密菌叢生態、調整環境的酸鹼度的益生菌，還能結合蔓越莓當中的前花青素的效果，更完整的達到私密調理，遠離坐不住、反覆發生等說不出的妹妹困擾。 延伸閱讀：【蔓越莓益生菌】功效全解析，這5種情況最需要攝取 誰需要補充蔓越莓錠/膠囊？這5種人必看！1. 熱愛緊身衣物的妳穿著緊身/貼身的褲子，或是習慣每日使用棉棉，容易讓私密環境呈現較為悶熱不通風的狀態。 2. 熬夜加班或追劇的妳壓力大、熬夜會造成問題發生，就會影響菌叢平衡。 3. 適合愛漂亮的妳蔓越莓富含的維生素C、花青素等微量營養，有助於女性追求的青春美麗、好氣色。 4. 經常忘記喝水的妳每日飲水量會影響私密環境的酸鹼度，另外水分也是人體代謝必要成份，所以會間接與氣色有關。 5. 處於特別階段的妳對於懷孕當中、哺乳期的媽媽或是熟齡女性，此時生理環境處於較不穩定的狀態，建議每日可以適量攝取蔓越莓益生菌作為保養。 蔓越莓膠囊怎麼選？5個原則掌握1. 前花青素是否足量添加由於前花青素必須達有效劑量（36mg）才能夠發揮對於女性私密的保護，所以選購時務必了解內含前花青素含量是否充足。 除此之外，若有活性或穩定度相關資料更理想。 2. 是否有緩釋前花青素本身為水溶性，在人體內的代謝速度較快，故建議可以選擇具有緩釋技術的產品，以延長前花青素停留於體內的作用時間，達到更長時間的保護。 3. 是否有專利包覆技術專利包埋技術可幫助有效成分耐強酸環境，以順利到達目標位置。 4. 選擇膠囊型態市面上的蔓越莓營養品有相當多劑型，常見為錠狀、膠囊、粉狀等，其中膠囊型態相較於錠狀，可以完成添加足量的有效成分，且因為不需要壓製成錠，所以不需要過多的塑形添加物。 5. 成分標示清晰/有檢驗報告產品包裝應清楚表示蔓越莓益生菌的有效成份、膠囊成份、製造商相關訊息、保存方式及建議攝取量。 另外針對產品安全部分，若有提供國內外檢驗報告，例如重金屬、塑化劑等，也是重要評估依據。 推薦一款蔓越莓產品：高濃縮蔓越莓私密益生菌植物膠囊而蔓越莓的關鍵成分達每公克含 72 mg 的特殊 A 型前花青素，滿足實證的有效劑量，且使用緩效釋放技術，給您更長時間的呵護。 最後膠囊成份也貼心考慮到了，不止是使用了成本較高且獲得歐美及日本認證的安全原料，更是植物性來源，對於素食族群友善，也能保護裡頭裝填的蔓越莓益生菌成份更加穩定！
你可能還想看： 1. 蔓越莓功效好處有哪些？何時吃、怎麼吃、挑選方法一次看懂 2. 花青素功效有哪些？食物排行一次看懂！ 參考資料： 1. Elvira Jungfer, Benno F Zimmermann, Axel Ruttkat, Rudolf Galensa .(2012). Comparing procyanidins in selected Vaccinium species by UHPLC-MS(2) with regard to authenticity and health effects 2. K Afshar, L Stothers, H Scott, A E MacNeily .(2012). Cranberry juice for the prevention of pediatric urinary tract infection: a randomized controlled trial ＊本文由悠活原力專業營養師審查專業營養團隊介紹悠活原力 專業營養師團隊，由深耕醫療生技美容產業 20 餘年的研發長 廖育琦 帶領，致力於研發出品質優良但價位合理的保健品，帶給人們幸福原力。悠活原力營養師團隊，皆具有多年保健食品研發經驗，並多次參與營養知識推廣，期盼透過營養知識的推廣幫助更多人的健康。 ,2020年1月11日—蔓越莓又被稱作「小紅莓（cranberry）」，因其營養價值高，外型亮麗鮮紅，所以也被冠以另一個響亮的稱號──「北美的紅寶石」。雖然蔓越莓 ...,2016年4月16日—那我們到底該吃多少量的蔓越莓呢？對於泌尿道感染的高危險群，每天可以補充相當於35-40公克的新鮮蔓越莓來作為保養，如果 ...,選擇有做緩釋型且有效成分A型前花青素達36毫克足量的蔓越莓產品·不管單方複方，只要有達到有效劑量，都是不錯的選擇喔(像我們的蔓越莓C，每兩顆可提供200 ...,每天要攝取36毫克以上的蔓越莓原花青素，比較達到私密呵護的功效。而且一... 預防泌尿道感染！除了吃24顆蔓越莓，還要多吃這3種食物 ... | 食品添加物合法業者資訊網蔓越莓錠功效解析 | 食品添加物合法業者資訊網2020年1月11日 — 蔓越莓又被稱作「小紅莓（cranberry）」，因其營養價值高，外型亮麗鮮紅，所以也被冠以另一個響亮的稱號──「北美的紅寶石」。雖然蔓越莓 ... Read More 「蔓越莓」保養泌尿道怎麼吃、哪些人要多吃一次告訴你 ... | 食品添加物合法業者資訊網2016年4月16日 — 那我們到底該吃多少量的蔓越莓呢？對於泌尿道感染的高危險群，每天可以補充相當於35-40公克的新鮮蔓越莓來作為保養，如果 ... Read More 蔓越莓怎麼吃?基本功效有哪些?蔓越莓錠挑選方法 ... | 食品添加物合法業者資訊網選擇有做緩釋型且有效成分A型前花青素達36毫克足量的蔓越莓產品 · 不管單方複方，只要有達到有效劑量，都是不錯的選擇喔 (像我們的蔓越莓C，每兩顆可提供200 ... Read More 2021年最新：私密專家用一分鐘帶你掌握如何挑選蔓越莓錠 ... | 食品添加物合法業者資訊網每天要攝取36 毫克以上的蔓越莓原花青素，比較達到私密呵護的功效。 而且一定要蔓越莓錠/膠囊的原花青素，因蔓越莓的原花青素是Type A，其他萃取植物則要參考 ... Read More 蔓越莓抗氧化.提高免疫力阿中部長也說讚！ | 食品添加物合法業者資訊網2020年6月6日 — 雖然長期吃蔓越莓不會有什麼副作用，但還是不要超過一天的攝取量，因為吃太多蔓越莓會太刺激胃部，身體會感到不舒服。蔓越莓一天適量攝取20 ... Read More 蔓越莓的7種功效與副作用（6點使用禁忌請留意） | 食品添加物合法業者資訊網2020年11月6日 — 蔓越莓何時吃（吃法）？劑量多少才有幫助？ 蔓越莓被推薦的功效(好處)有哪些？ 1．預防泌尿道感染; 2 ... Read More 蔓越莓膠囊推薦哪個好？營養師完整解答 | 食品添加物合法業者資訊網2020年5月6日 — 適量的補充蔓越莓膠囊，可以幫助我們打造舒適健康的私密優質環境，蔓越莓膠囊服用方法建議為每日2顆、餐後30分鐘服用，以免因蔓越莓的酸澀 ... Read More 蔓越莓：功效原理、潛在副作用與建議劑量 | 食品添加物合法業者資訊網本文所提供之資訊並不代表任何醫療建議，請務必於服用前諮詢草藥醫師或醫師。 一般使用量是多少？ 蔓越莓膠囊：1天9~15顆膠囊，每顆約400~500毫克( ... Read More 蔓越莓的功效與好處有哪些？營養師帶你3分鐘搞懂四大觀念 ... | 食品添加物合法業者資訊網2019年10月22日 — 蔓越莓與抗凝血藥物的衝突基本上一般人都是輕鬆透過補充蔓越莓膠囊/錠等相關保健產品來保養自己， 但有一個族群需要特別留意：「有在吃抗凝 ... Read More 蔓越莓錠可以多吃嗎？吃蔓越莓錠/膠囊基本上不會有副作用，因為蔓越莓是一種長久被廣泛食用的莓果，常應用於食物添加及飲品用途，有非常高的安全性。 但凡事都要記得千萬不要過量食用（不論是蔓越莓原汁或是蔓越莓錠劑）可能會刺激體內，引發不適。
蔓越莓膠囊可以每天吃嗎？根據科學研究指出：每天要攝取36 毫克以上的蔓越莓原花青素(PACs)，較能達到私密呵護的功效。 一般來說，男女都可補充蔓越莓膠囊／錠，不僅可做體內保養，同時更可幫助私密處、泌尿道的健康。
蔓越莓膠囊什麼時候吃？蔓越莓膠囊/錠任何時段皆可以補充，建議空腹食用效果較佳(飯前30分鐘或飯後2小時)，但因為其有點酸澀，如果是胃腸較敏感的人，建議可飯後30分鐘食用，較不會感到刺激不適。
蔓越莓錠要怎麼吃？蔓越莓錠/ 膠囊並沒有食用時機限制，飯前飯後吃都可以。 在份量部分建議可依該產品中含有的前花青素劑量決定，確保每日確實補充達有效量。 另外也可依食用目地而定，例如是想要日常保養還是加強保護。
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蔓越莓錠一天可以吃幾顆？
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