情緒能量表測驗

《VO》導讀：

目錄 Show

• 什麼是情緒能量類型？
• 【測驗】情緒能量類型量表
• 第一題：
• 第二題：
• 第三題：
• 第四題：
• 第五題：
• 第六題：
• 第七題：
• 第八題：
• 第九題：
• 第十題：

與親近的人起衝突時，你習慣爭辯到底還是逃避退縮呢？

哈佛醫學講師許瑞云和正念訓練師陳德中本次藉著10題「情緒能量類型量表」測驗，解析出4種不同的情緒能量類型，期望做完測驗的你，未來在和家人或是伴侶爭吵時，能更有效地掌握自己的情緒，化解與彼此之間的差異。

文／許瑞云、陳德中

什麼是情緒能量類型？

「情緒能量類型」指的是當我們面對壓力、邊緣腦被啟動、進入戰或逃狀態時會出現的情緒反應。有時候，我們會覺得家人怎麼好像突然變了一個人，或者老是用某一種方式來回應我們的問題，這很可能正是因為家人落入個人所屬的情緒類型，所產生的典型反應。

從能量的角度來看，情緒類型可以分為「視覺型」「邏輯型」「聽覺型」與「感受型」四種，這個跟「神經語言程式」（NLP）所說的溝通和學習模式類型不一樣。雖然NLP也用視覺、聽覺、觸覺來區分，但不是從情緒能量場來做區別。

一個人身心狀態平穩的時候，或多或少都會有這四種情緒能量類型的特質，問題在於一旦落入戰或逃的情境或很大的壓力下，個人的反應模式就會回歸自己與生俱來的情緒能量類型。

要看出一個人的情緒能量類型，就要去看他處在攸關生存的壓力狀態時，典型的反應模式是什麼。一般會觸動我們生存的壓力，經常來自親密關係，尤其是伴侶和親子關係。

【測驗】情緒能量類型量表

下列量表測驗可以協助我們找出自己的情緒類型。在此也特別提醒，為了避免個人主觀的經驗與記憶影響了測試結果的準確性，如果可以，請與家人和伴侶各做一次，然後一起討論自測和他測的差異，找出真正屬於自己的情緒類型。

在進行本量表測驗前，請先「想像自己和家人發生重大衝突時，你會有的第一個反應」，然後去圈選每一個題目中最接近自身經驗的選項。

第一題：

(1)我可以清楚看到對方做錯了什麼。
(2)我通常會很有邏輯、理性、合理地回應，不會情緒化。
(3)我覺得很生氣，因為我的觀點都沒有被聽見。
(4)我全然被感受淹沒，當下常常說不出話，事後才想到自己當時應該如何回話。

第二題：

(1)我的家人告訴我，說我看不到自己錯在哪裡，或自己的問題所在。
(2)我知道我思考的比感受的還要多。
(3)我可以「聽出」字裡行間的意思，也就是對方的話中話。
(4)我的感受和直覺才是重要的，邏輯和思考沒有太大依據。

第三題：

(1)我看得出來對方應該要做什麼來解決問題。
(2)我想先避開，直到對方冷靜下來，我們才能對話。
(3)我的內在對話聲量（頭腦裡的小劇場）比對方的聲音更大更清楚。
(4)當家人不表達他（她）的感受時，我會覺得很寂寞。

第四題：

(1)當對方無法符合我的期望或要求時，我會非常生氣。
(2) 有時候家人會指責我太過冷靜鎮定（冷血、沒反應）。
(3) 我會仔細分析對方的行為或言語，事後會我產生強烈的情緒（越想越生氣、傷心）。
(4) 我通常不喜歡衝突，因此會特別小心，盡量不說出或做出傷害我家人/伴侶的事。

第五題：

(1) 我常能夠指出我的家人哪裡做的不對,哪裡應該改善。
(2) 邏輯和理性思考是我的強項之一。
(3) 雖然家人說他沒有排斥我,但我還是覺得被排斥。
(4) 我試著盡量遷就家人，讓他感覺好，但我最後可能會因此崩潰或大發脾氣。

第六題：

(1) 我會責怪家人錯誤的地方。
(2) 我會感到意外,因為我根本不覺得我們之間有什麼問題。
(3) 比起他說的話,我可能被家人說話的語氣、表情、聲調傷得更深。
(4) 我比較想了解家人的感覺,而不那麼在意自己的感受。

第七題：

(1) 我的家人通常是錯的。
(2) 我總是比較有條理、有組織力、有計畫。
(3) 我會批判自己。
(4) 我不清楚自己真正的感受或想法。

第八題：

(1)如果家人避免四目相接，我會想說：「請看著我。」
(2)我很不喜歡家人強烈的情緒反應。
(3)我會因為受傷和挫折而退縮。
(4)如果家人看起來很痛苦，我往往會讓步。

第九題：

(1) 有時就像是一場競賽,而我總是想著要贏（尤其是辯贏）。
(2) 我的邏輯很強,讓我感到自在。
(3) 我對自己可以很嚴厲的批判，總認為自己不夠完美。
(4) 我腦子一片空白說不出話來，我無法立即回應對方。

第十題：

(1)「你錯了!你不該這樣!」
(2)「我才是對的!」
(3)「你批評我的不是。所以我對你很生氣。」
(4) 「我不想讓你覺得不好受。」

計算一下，你有幾個(1)、(2)、(3)、(4)，(1)越多，代表你越可能是「視覺型」，(2)越多，代表你越可能是「邏輯型」，(3)越多，代表你越可能是「聽覺型」， (4)越多，代表你越可能是「感受型」。

視覺型

◎視覺型特點

1.說話時習慣看著對方，也會期待對方要看著自己。

2.把自己的觀點與期許投射在他人身上。

3.當他人無法認同自己的觀點或期許時，容易感到失望、生氣。

4.常會批判、責怪或論斷他人。

5.容易忽視他人的立場。

6.無論如何一定要說服對方或辯贏對方，會持續跟人講道理，直到說服為止。

◎視覺型名言

你是錯的！

◎視覺型人如何自我調整

1.檢視自己的假設—別人真的是錯的嗎？試著把自己有限的視野打開。

2.不要局限在自己的看法。除了自己提議的方案，有沒有其他可能性？

3.嘗試去同理對方，或說出對方的看法，看看自己有沒有做錯的地方。

4.不能強求對方要跟自己一樣，要去看到其他的可能性，思考對方為什麼這樣想、那樣做。

5.願意學習看別人順眼，尊重別人的看法和做法，不去批判。

6.願意看到別人對在哪裡，也去看到自己錯在哪裡。

邏輯型

◎邏輯型特點

1.習慣用分析來理解事情和處理情緒。

2.容易心腦不一。

3.很難跟人有情感連結。

4.總覺得自己是對的，所以很堅持己見，不太在意別人的看法。

5.情緒比較不易激動。

6.一切講理（講他的道理），討厭失控。

7.如果覺得跟你講不清，就會停止互動或繼續跟你談下去。

8.在有情緒時喜歡獨處，但還是會希望家人表達對他的關心，只是不能黏著他。

◎邏輯型名言

我是對的！

◎邏輯型人如何自我調整

1.檢視自己的假設—問自己：「我真的是對的嗎？」

2.仔細想想對方的感受、看法、結論，真的是毫不相關或全無道理嗎？

3.嘗試用同理和愛的方式來總結對方的想法與反應，讓對方知道你懂得他的論點，也讓對方知道你是關心他的。

聽覺型

◎聽覺型特點

1.易聽到話中話。

2.腦子裡的自我對話比對方的聲音來得清楚，太過敏銳。很多精神病患是聽覺型。

3.如果覺得自己沒有被對方聽到，會很沮喪。

4.過度闡釋、分析和評論所有的事情。

5.小小的眼神或動作，都可能被誇大解釋。

6.相對於說話的內容，說話的聲調和語氣更容易讓聽覺型人受到傷害。

7.容易對自我嚴厲批判和厭惡。

8.容易退縮，常會誤認為自己被他人拒絕。

9.人際關係常有困難，很害怕被別人批評或討厭。當感覺被他人批評或拒絕時，傾向逃避退縮。

10.容易因為覺得自己做得不夠好半途而廢。

◎聽覺型名言

我很氣你，因為你讓我覺得我錯了！

◎聽覺型人如何自我調整

1.檢視自己的假設—對方真的是在批評你嗎？真的沒有聽到你說的話嗎？

2.試著拿掉話裡的形容詞，拿掉後再問自己：「事實是什麼？」例如：「他惡狠狠地看了我一眼。」把「惡狠狠」這個形容詞拿掉後，你會發現事實只是「他看了我一眼」，而「惡狠狠」其實是你自己的詮釋和想法罷了。

3.不要賦予太多意義或過度詮釋各種訊息。

4.嘗試去聽到對方話裡和語氣裡的正面意思，聽出其中的關懷與愛。即使對方口氣不好，但話中可能帶有許多關懷和對你的在乎。

5.當別人說他沒有這個意思，就要相信對方真的沒有這個意思。

感受型

◎感受型特點

1.容易忽略自己的感受。

2.很能夠體會別人的感受。

3.很難拒絕他人，不想讓別人不好過。

4.常壓抑自己的需求。

5.不擅長表達自己真正的想法和需要，會認為「如果對方愛我，應該就會知道如何做」。

6.長久忍耐、犧牲、委屈自己，到最後容易爆發，不再順從和聽話，從小鳥依人、善解人意的小女人，變成容易生氣、火氣大、不講理、不可理喻的女人。

◎感受型名言

我不想讓你感到難過。

◎感受型人如何自我調整

1.調整能量，讓自己的能量不再離開腦部，從身體散出去，而是能夠流動到大腦，使之順利運作，以便集中精神。

2.不急著答應別人的要求，下決定前先離開他人的能量場，至少到另一個房間，然後再問自己內心真正的答案是什麼。

3.學習允許別人難受，允許別人有自己的情緒，讓別人為他們自己的情緒和事務負責。

《別再說都是為我好》

這裡買

想透過看書提升生活的質感？

《VO》8 月限時抽書活動現正舉辦中！點 抽獎連結 參加活動，抽 3 本商管暢銷新書

（本文書摘內容出自《別再說都是為我好》，由方智出版社授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。圖片來源：unsplash）