一個人 快樂的 方法

▲你現在快樂嗎？（圖／達志／示意圖，以下同）

生活中心／綜合報導

快樂其實可以很簡單！人人都希望生活順順利利，時常保持愉快心情，究竟該如何讓自己變得更快樂？國外網站《Lifehack》及《Joyfuldays》分享以下7個經科學證實、能讓你更快樂的方法，一起來試試看吧！

1.擁有感恩的心
常對身邊的人事物表達感謝之情，多說謝謝，不僅會讓你同樣感到開心，還能改善健康。面對生活中所有事情，不妨改變自己的心態，盡自己所能的正向思考。

2.多交朋友
快樂的人跟身邊的人關係都很好，願意將時間花在和朋友相處上，平常喜歡跟好友們見面、聚餐、玩樂，認為特別喜歡和樂觀、積極的朋友，可以讓自己幸福感增加。

3.學會面對壓力
一個人的想法常會影響到自己的行為，甚至是生理狀況。學會面對壓力，處理並紓緩自己緊張及焦慮的情緒，每天你都能感覺到自己正在進步。

4.擁有健康的身體
現代人普遍壓力大，平時應養成良好生活習慣，多運動、均衡飲食，擁有快樂的身體，你才會有快樂的心靈。

▲平時應養成良好生活習慣，擁有快樂身體，才會有快樂的心靈。

5.擁有自信心
當你面對挫折時，千萬別忘記鼓勵自己！遇到一切不順遂時，靜下心來想想自己曾經達到的成就，並記得自己擁有的優點，你會更有信心繼續往前走。

6.勇於追求目標
說出承諾或設立目標後，無論是對別人或自己，你都應該盡你所能的去達成，而這也是一種負責任的表現，透過這種行為，能讓你表現、更加重視自己。

7.找尋生活小確幸
就算生活再忙、再累，也絕不能缺少娛樂時間！不一定要出門跟朋友相聚，找到能讓自己沉溺其中的興趣，自己一個人也可以很快樂，像是遛遛狗，或是洗澡時大聲唱歌等。

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既然你從給別人快樂中得到更多的快樂，你應該多考慮一下你能夠給予的快樂。為自己創造更幸福生活的最佳方法之一就是讓他人更幸福。你看。當某人的臉上洋溢著喜悅時，你會感到更快樂。你讓別人開心，你會感到更快樂，因為你覺得你做了一件好事。所以你的自尊心也會上升。你得到你所給予的。從長遠來看，你往往會像對待別人一樣被別人對待。您對待和思考他人的方式也往往是您對待和思考自己的方式。那麼，讓別人開心的方法有什麼呢？以下是您今天可以開始做的 23 件非常簡單的事情，讓別人開心的方法。選擇一個，看看它如何影響你生活中的那個人。

1. 給予真誠的讚美。許多積極的事情往往沒有說出來。所以今天給別人一個真誠的讚美。如果它是為了貼近對方內心的東西，它可能意味著特別多。或者他或她在過去幾個月裡一直在努力改善身體狀況。

2. 在你開車的時候讓別人進入你的車道。 它可以減輕他或她的一天的壓力。

3. 將門打開幾秒鐘。這並不需要太多的努力，但它可以讓一個人的臉上露出笑容。

4. 對常常被視為理所當然的事情表達你的感激之情。我們有時可能會認為別人做得太過分是理所當然的。但感激他人可使您和他人更開心更快樂。

5. 分享一些你自製食物，如美味餅乾，或麵包、冰淇淋。

6. 分享你的愛好。 例如，您製作的手鐲或繪畫。

7. 分享你的一些植物收成。例如一些果醬、蔬菜罐頭或乾的美味蘑菇或水果。

8. 鼓勵。 世界有時可能是一個艱難而令人沮喪的地方。因此，請鼓勵目前處於負面情況的人。添加您自己對情況的更紮實和更樂觀的觀點，以減輕他或她的擔憂和可能誇大的恐懼。

9. 講一個好或壞的笑話。或者一個關於上週發生在你身上的有趣故事。

10. 分享你在網上找到的有趣的東西。如果您目前沒有笑話和好故事，請播放您喜愛的廣播節目中您最喜歡的片段。

11. 分享播放列表。分享您所知道的最鼓舞人心和令人振奮的歌曲。把它送給現在需要它的朋友。或在社交媒體上與家人、朋友或同事分享。

12. 讚美陌生人。很少有事情能像從路過的人或剛認識的人那裡得到善意和意想不到的讚美一樣讓一天變得更美好。所以花幾秒鐘時間，把它送給你今天遇到的人，告訴她她的鞋子、帽子或髮型看起來有多漂亮。或者問他從哪裡弄來那件很酷的 T 卹或雨傘。

13. 實際提供建議。如果朋友需要幫助，請向您認識的遇到這種情況的人尋求建議。或者做一些在線研究來找到他可能在尋找的東西。

14.給一個擁抱。它可以減輕壓力，並且可以破壞消極想法並以驚人的速度改變某人的情緒。在適當的時候使用。繼續閱讀：7個擁抱的好處，不單上止讓你更快樂

15. 如果他們度過了糟糕的一天，就煮他們最喜歡的食物。我從自己的生活中知道，在這樣的日子裡，它真的能讓我振作起來。

16. 買他們最喜歡的外賣食品。如果你想要一個比在他們糟糕的一天做飯更快的選擇。這個想法的一個變體是只買一小塊他們最喜歡的巧克力或其他零食。

17. 工作時帶些好東西來喝咖啡休息。也許是一些甜水果，比如柑桔。或者一些花哨且非常美味的茶。或者也許是當地麵包店的東西。這可能會令人振奮，尤其是在一年中這個經常黑暗和寒冷的時期。

18. 微笑。即使您只花 30 秒與陌生人輕鬆交談。建議閱讀：微笑的好處 - 改善你的情緒、外貌、健康

19.為那個人服務或做一件家務。如果他或她忙碌了一天，這可能是一個很大的減壓器。

20. 聽。有時，這就是幫助某人擺脫負面頂空所需要的一切。

21. 以對方喜歡的方式來一杯茶或咖啡。當您已經起床並為自己準備一杯熱飲時，只需一分鐘。

22. 隱藏一個秘密筆記讓他或她找到。一封感謝信。或者帶有讚美的註釋。或者只是愛的音符。例如，將其隱藏在他們的茶容器、午餐盒或帽子中。

23.帶來積極性。例如，如果你在談話中帶入積極和開放、快樂和良好的能量，那麼這往往會傳播開來，你們兩個或更多人會在午休時間、晚上在酒吧或在清爽的秋日陽光下喝咖啡約會時更快樂。

一滑FB或IG，就有來自朋友、家人、名人和不認識亂加好友的人，滿滿的即時動態塞滿了你的視線。就算不在這些人的身邊，也因為知道他們現在的生活，而出現了忙碌於社交的錯覺。於是越來越多的人習慣於時時處在現實／虛擬的社交狀態下，而變得無法適應獨處。所以一沒網路，身邊沒人說話，就出現不安的情緒。

其實獨處是需要練習的，在學會獨處後，便能夠藉由獨處為自己的生活帶來好處。根據 BBC 英倫網的報導指出：

獨處的益處之一就在於，此時大腦處於平靜休息狀態。

獨處具有加深記憶力、理解他人情緒等作用。讓思維無拘無束地自由馳騁不僅能加強長期記憶力，還能增強你對自己和他人之間關係的感受。

你可以藉由以下 3 個方法來學習並享受獨處：

1. 在大眾場合中隻身出現

一個人去看想看的電影，或是一個人去吃想吃的餐廳，透過「想要」這個動機，讓自己能夠克服孤獨的恐懼，並且因為在一個人獨處的狀態下，得到了因獲得慾望事物的滿足感，能夠讓你把獨處和快樂潛在地連結起來，而更願意為自己安排獨處的時間。

2. 繪製你的個人地圖

「繪製個人地圖」這個方法是許多創作家在獨處時選擇做的事，因為這將是一段與自己對話的過程。有些人會選擇在自己的家鄉繪製一個個人童年時最喜歡玩耍的地點地圖，也有人是找尋在個人生活區域中最適合自己發呆的角落地圖。透過這樣的行動，你可以發掘個人過往很多的舊事物，也能發現到很多的新事物設法，獨處再也不是一件無聊的事，而是件很有趣的活動。

3. 做單工事務

現代社會什麼都追求「多工」，電腦、手機要多工，職員也要多才多藝，多工支援各種職位職能所需。但有時只做單工，不用太多大腦的事務，能讓人的身心都獲得極大的放鬆及滿足。像是有些人是享受折衣服，然後把衣服分類好放入衣櫥的過程；有些人則是把打掃當成是一種抒壓方式。而這些都是十分適合在獨處時進行的活動。

設法把獨處的時刻變成讓你感到開心、享受及擁有滿足感的時間，自然而然就不會害怕自己是一個人；還能藉此得到因獨處而產生的種種好處哦！

參考資料：

《Mind Body Green》-<Hate Being Alone? Here Are Four Things That May Help You Enjoy It>
《BBC 英倫網》-<喜歡獨處不是錯 離群索居也有好處>

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（首圖圖片來源：Pexels）

Yulia Shcherbina / EyeEmGetty Images

平均每個擁抱都會停留2.1秒，但是內啡肽的轉換需要7秒或更多的時間。（小提醒：如果你大聲把秒數讀出來可能會造成反效果。）

每一件單品都適合在一個特別的場合被穿上，讓你的每天都從這樣的感覺開始吧！

難道星期一真的就比較不好，星期五就真的比較好嗎？一個生命的週期平均有4,000個禮拜，而其中有七分之一是禮拜一。

轉個彎想，事實上，星期五是另一個更靠近死亡的禮拜，而星期一則是一個新的機會，讓你在宇宙中留下印記。

對距離你10呎距離的人微笑，對距離你5呎的人投以眼神關注並說聲「嗨」。

這是雙向的，因為當別人聽到的時候，他們也會因此覺得你是個可愛的人。（當然你本來就是了！）

寫下你很感激卻視為理所當然的10件事情，「健康」跟「關係」絕對在這份清單上頭！

抬頭挺胸走路並面帶微笑，你的大腦會立即感受到你是高興的，接著你整體的感覺也會連帶提升。（注意：不是那種空洞的微笑，不然你會嚇到別人。）

每個早晨，感恩你沒有牙痛以及你的腎臟還正常運作著，能夠自己走下床絕對是最棒的事情了！

與其問你的家人、朋友：「你今天過得如何？」倒不如換個詞彙並熱情地問詢問：「你今天最開心的事情是什麼？」接著再專注地傾聽！

寫下你人生中最快樂的10個時間，你會發現被寫下的事情絕大多數都是「過程」而非「結果」，著手去讓自己擁有更豐富的經驗吧！

當你發生挫折的時候，問問自己，1-10分你給它幾分？（10分是死亡）如果是死亡，那麼你有權感到低落，但如果不是的話，解決它吧！

別再將你的生活目標設定為「度過這個禮拜」或是「撐到下個假日來臨」；提升你的遊戲標準，將目標設定為「享受這個禮拜」或是「去啟發別人」。

寫下你的 5 個人格特質，聚焦在這些優點上，並尋找機會善加發揮利用這些特長。

你有10%的快樂取決於你所發生的事情，而高達90%則取決於你對這些事情的反應。做一個合理的選擇，並保持積極正向。

每個人心中都有一個極具評判力的聲音，當你內在的聲音告訴你：「你是個失敗者」，請否決它並挑戰它！試著找出「正向」的內在聲音（注意：這樣的衝突最好在你腦中安靜的發生，如果你腦中有很多聲音，那麼你可能會需要專業醫生的協助。）

花少一點的時間3C產品和未曾謀面的臉友上，多花一點時間在真正有血有肉的朋友上！

在一天工作的開始、會議的開端、剛回到家的頭四分鐘，請展現最好的自己，你的光輝是具有傳染力的！

與其用「我會試著去減重」或是「我會試著讓自己變精壯」，倒不如使用「我要減重」或是「我要變得更精壯」。尤達大師說過：「做或不做，沒有『試』這種事！」

正向思考能大大提升幸福感，讓人變得更快樂！同時，它也具有感染力，能帶來連鎖效應，並讓負面思考的人遠離你。

把它說得像是全世界最有趣的故事（注意：讓小孩看到他們的父親也有在念故事更重要）。

舉例來說，會有一個漏水的水槽代表你有一棟房子；需要繳稅代表你有收入；你正值青少年的兒子花了幾個小時在家打電動，代表他不在街上遊蕩等。正向思考是快樂的原動力！

詢問對方許多關於他們的問題，在量子心理學的作用下，別人會覺得你非常有趣！

確保自己使用更多的正向言語勝過負面言語。負面能量與正面能量的比例大概是1 : 5，所以關注人們做好事的時候並且告訴他們。

看完以上23 點，不妨從現在開始做起，迎接更快樂的自己！