【維他命E食物篇】維他命E食物、水果排行榜,第一名居然是它?!
Show 複製連結 上一篇小編介紹了維他命E的功效及外用的用途,如果你還對它不太了解,那麼可以先看看這篇:【維他命E功效篇】想跟凍齡女神許路兒一樣?皮膚抗氧化的神奇秘密就是它! 而今天小編要介紹的則是內服補充維他命E的方法,以及維他命E含量最多的食物排行榜啦! 想知道什麼食物的維他命E最多? 看這篇就對啦!! 目錄
維他命E一天的攝取量根據年齡的不同,一天所需的維他命E量也不同,以下小編整理了一個表格供你參考啦~ 一般維他命E的單位多是用毫克(mg)或國際單位(IU)來計量。 年齡建議攝取量/日7~12個月嬰兒5 mg(7.5 IU)1~3歲6 mg(9 IU)4~8歲7 mg(10.4 IU)9~13歲11 mg(16.4 IU)14~18歲15 mg(22.4 IU)18歲以上成人15 mg(22.4 IU)孕婦15 mg(22.4 IU)哺乳中女性19 mg(28.4 IU)所以說,一般青少年及成人一天的維他命E建議攝取量是15毫克(mg),攝取過多或過少對人體都會有影響的喔~ 維他命E過量、缺乏會怎樣?維他命E的功效是為抗氧化 而除了防止肌膚細胞老化,還有一個重要的作用! 因此適量地攝取維他命E才能有效幫助保持身體健康! 缺乏維他命E會引起…?其實一般沒有慢性疾病或特殊疾病的人是很少會有缺乏維他命E的情況的~ 但若是人體真的嚴重缺乏維他命E時,就可能會引起以下狀況:
維他命E攝取過量會…?反之,當過量攝取維他命E時,就會使身體的凝血力下降、腸胃不適、頭暈頭痛,甚至提高罹患出血性腦中風的風險。 但你也不用過於擔心~ 成人一天的維他命E攝取最大上限分別是為 如果你有每天吃維他命補充品的習慣的話,記得要注意一下包裝上的劑量,不要補過頭囉! 維他命E食物排行榜含有維他命E的食物其實很多,其中又以堅果類、植物油的含量最豐富,所以只要你吃得健康,基本上是不會嚴重缺乏維他命E的~ 但如果你想藉由食物來多補充維他命E以幫助你抗老化,那麼小編就建議你可以選擇以下幾種食物😉 食物篇(每100 g)🏆TOP 1—杏仁果29.4 mg 🏅TOP 2—黑芝麻油26.9mg 🏅TOP 3—橄欖油17.1 mg 🏅TOP 4—大豆油15.4 mg 🏅TOP 5—松子12.3 mg 🏅TOP 6—落花生10.6 mg 🏅TOP 7—鮭魚卵9.1 mg 🏅TOP 8—菠菜8.7 mg 🏅TOP 9—蒲燒鰻魚4.9 mg 🏅TOP 10—紅椒4.3 mg 水果篇(每100 g)🏆TOP 1—酪梨3.3 mg 🏅TOP 2—金桔2.6 mg 🏅TOP 3—芒果1.8 mg 🏅TOP 4—藍莓1.7 mg 🏅TOP 5—檸檬1.6 mg 🏅TOP 6—奇異果1.3 mg 🏅TOP 7—水蜜桃0.7 mg 🏅TOP 8—櫻桃0.5 mg 🏅TOP 9—香蕉0.5 mg 🏅TOP 10—草莓0.4 mg 搭配維他命A、維他命C效果加倍!而除了足夠的維他命E之外,與維他命A、維他命C一同攝取還可以讓抗老化及維持肌膚健康的效果更加倍! 因為當體內累積的自由基量過多時,維他命E的作用會過於頻繁,導致抗氧化力降低。 而維他命A則能協助維持皮膚健康,是養成美肌不可或缺的營養素。 所以說嘴饞時吃堅果類當零嘴,水果選擇柑橘類,蔬菜則多吃黃綠色蔬菜,就能攝取到維他命A、C、E,不但吃得健康,也幫助你吃出青春美肌喔! 想了解更多維他命C的功效看這篇:【維他命c功效】🍋美白、提高抵抗力你需要攝取維他命C的理由&一天攝取量是多少 提高維他命E作用效率的方法由於維他命E是脂溶性維他命,也就是說它必須溶於脂質才能被吸收,所以適量地攝取油脂類,讓維他命E能夠順利地被吸收利用才能達到抗氧化的效果喔! 維他命E+料理用油料理時適量的油可以幫助食物中的維他命E被吸收,但記得要用新鮮、乾淨的油,已經煎、炒、油炸過食物的油就建議不要再用了喔! 不然質量不好的油可能反倒會降低維他命E的抗氧化效果喔! 維他命E+乳製品而已經習慣吃少油,甚至無油料理的人則可以考慮以乳製品代替,像是牛奶、起司、冰淇淋等食品含有乳脂肪也可以幫助維他命E吸收! 而小編個人最喜歡也最推薦的吃法就將堅果類加到冰淇淋裡面吃啊😍 但攝取的油脂量增加了,為了防止這些油脂氧化,相對地維他命E的攝取量也要跟著增加才行喔😉 總結補充維他命E不只對身體健康有幫助,對維持肌膚的美麗,保持青春更是不能少的營養成分~ 除了從食物中補充,也可以使用保養品從肌膚外部幫助滋潤、保養,由裡到外雙效對抗老化! 那麼今天的介紹就到這邊,我們下次見!
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