如何面对亲人离世

悲痛:如何在亲人去世后积极面对引起回忆的事物

悲痛不会在亲人去世后的某个时刻奇迹般地结束。各种引起回忆的事物常常让人想起失去亲人的痛苦。以下技巧有助于您应对和愈合。

来自妙佑医疗国际员工

当一个亲人去世时,您可能会一次又一次地为自己失去亲人而悲痛,有时甚至是数年后。在您的亲人逝世的周年纪念日或一年中其他特殊的日子,悲痛的情绪可能会卷土重来。

这些情绪,有时被称为周年纪念反应,并不一定是悲伤过程中的挫折。它们反映出亲人的生命对您很重要。

要想在疗伤的道路上继续走下去,您要知道可能出现的情况,以及如何应对那些令您想起痛失至亲的时刻。

提醒物无处不在

触景生情有时在所难免,例如给亲人扫墓、亲人去世的周年纪念日、节日、生日或是一些您知道会让其心生欢喜的新事件。即使是为他人举行的悼念活动也会引发您自己丧亲的痛苦。

某些景物、声音和气味也可能成为一种提醒,这些可能意想不到。当您开车经过伴侣喜欢的餐厅时,或者听到孩子最喜欢的歌曲时,您可能会突然被情绪淹没。

如果悲痛再次到来,可能出现哪些情况。

悲痛的过程无法预测。周年反应可能每次持续几天,在更极端的情况下还可能持续更长的时间。周年反应期间,您可能会出现第一次经历失去亲人时的那种强烈情感和反应,包括:

  • 生气
  • 焦虑
  • 哭闹
  • 抑郁
  • 疲劳或无精打采
  • 内疚
  • 孤独
  • 疼痛
  • 忧伤
  • 入睡困难

周年反应还可能唤起您对亲人去世的感受和对相关事件的深刻记忆。例如,您可能会非常清晰地记得亲人去世时您在哪里以及在做什么。

应对悲痛被再次唤起的小贴士

即使在失去亲人多年后,当您面对亲人去世的回忆时,您可能仍会感到悲痛。在您继续康复的过程中,请采取措施处理您对亲人去世的回忆。例如:

  • 做好准备。周年反应很正常。了解您可能会遇到周年反应会有所帮助,其可帮助您理解它们,甚至把它们变成治愈的机会。
  • 计划分心。在您可能感到孤单或想起亲人的去世时安排一次聚会或探访朋友或亲人。
  • 回忆你们的关系。把注意力集中在您和您亲人的关系以及你们在一起的时光上,而不是失去。给您的亲人写封信或用一张便条写下您的一些美好回忆。您可以随时添加到此便条。
  • 开始一个新的传统。在生日或节假日,以您亲人的名义向慈善机构捐款,或者为您的亲人种一棵树。
  • 保持联系。把朋友和亲人吸引到您身边,包括那些对您失去的亲人来说很特别的人。找一个会鼓励您谈论你失去的亲人的人。与您通常的支持系统保持联系,例如精神领袖和社会团体。考虑加入丧亲支持团体。
  • 让自己感受一系列的情绪。悲伤和失落感没关系,但也要允许自己体会快乐和幸福。当您庆祝特殊时刻时,您可能会发现自己又哭又笑。

当悲伤笼罩

悲伤会持续存在,尤其是周年纪念日。不过,悲伤程度还是会随着时间的推移而减弱。

如果您的悲伤随着时间的推移变得更严重,而不是减弱,或影响到您的日常生活,请咨询心理医生或其他心理健康专家。长期或复杂哀伤可能导致抑郁症、其他心理健康问题和医疗状况。然而,在专业人员的帮助下,您可以重新建立对生活的控制感和方向感,重返治愈之路。

Sept. 10, 2022

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2020-05-07来源:中国青年报客户端

如何面对亲人离世

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如何面对亲人离世

    从小到大,我们接受过很多关于活着的教育,却很少了解如何面对死亡的课题。

    当朋友陷入失去亲人的痛苦,我们该如何加以安慰?为什么扩大生命体验的广度和深度,是与死亡“和解”的最佳方式?怎样让悲伤“流动”,才能让情绪有平稳过渡?

    今天,由中国青年报·中青在线联合酷狗音乐推出的青年焦虑治愈类主题音频节目《解忧电台》第2期上线,青年演员张雨剑用温柔的声音带你重新认识生命,走出伤痛。我们一起重新上路。

如何面对亲人离世

    2020年一开场,似乎就有点“难”,突如其来的疫情,让很多人猝不及防。

    但大部分人可能也只是遭遇寸步难行的无奈,但在有些人身上,却发生了惨烈悲痛的故事。

    小溪(化名)的爷爷去世后,全家人都陷入悲痛之中。尤其是小溪的奶奶,整个人都变得内向了,不喜欢串门,也不喜欢有人的地方,每天情绪都很低落,经常一个人躲在房间里哭泣……

    失去亲人是我们每个人一生几乎必须经历的事,也是人生最大的悲伤之一。

    “我们再也没有办法向他们表达爱,也没有办法得到他们的爱”

如何面对亲人离世

    曾看到过写祭奠母亲的文章,眼泪当即要流下来了。妈妈在时,我们往往觉得好像没什么,但当自己再也得不到时,感觉就像在黑暗的寒夜里突然被撤去裹身的棉被,暴露在无尽的暴风雪中。

    是呀,“父母在,人生即有来处;父母走,人生只剩归途。”亲人突然离世,就像是你忽然丢掉了一根陪你走了很久路的拐杖,像是走在雨中不小心被风刮走了雨伞,它让你感觉失去了难以复原的保护,只能踉跄在风雨中。

    从此,我们再也没有办法向他们表达爱,也没有办法得到他们的爱。但别担心,内心失落或者是出现一些应激反应都是正常的现象。

    “好好活着,比什么都重要”

如何面对亲人离世

    悲伤过后,日子总还是要朝前看,而如何走出悲伤就显得尤为重要。

    只是在我们一代代人的观念里,死亡是一件悲伤的事情,从小到大,我们接受过了很多关于活着的教育,却没有人给我们上过如何面对死亡的课题。

    但就像村上春树在《挪威的森林》里面写道,死并非生的对立面,而是作为它的一部分存在。既然死是生的一部分,所以,和死亡和解,对于生者来说尤其重要。

    在小说《活着》里,富贵经历了人生最大的痛苦,儿子意外身亡,女儿好不容易嫁了出去却因产后失血过多而亡,妻子中年病死,女婿二喜做工时被板车压死了,外孙子吃豆子时死了。

    看着亲人一个个离自己而去时,他却奇迹般地挺了过来。到风烛残年之时,依然牵着一头老牛做伴过日子。

    富贵是真正的生活勇士,面对亲人的离去,他没有选择结束自己的生命,而是乐观坚强面对命运加以他的一切,这或许就是作者余华想告诉我们的,好好活着,比什么都重要。

    面对亲人的离别的变故,悲伤是非常正常的反应,甚至有些人出现回避和否认现实的应激的反应。

如何面对亲人离世

    我们常会听到有人安慰“节哀顺变”这四个字,但其实允许悲伤的时候悲伤就没有那么可怕,你不需要用大量的精力去驱赶他,和他对抗。

    但这个词的后两个字“顺变”是正确的——顺应变化,就是接纳现实。

    悲伤痛哭过后,你需要告诉自己,他们确实是离开了,不管你是否准备好,他们都去往了另一个世界,彻底退出我们的生活圈。

    我们可以怀念,偶尔想念,但不应该深陷其中。

    “我们不应该害怕死亡,而应该考虑是否认真地活过”

如何面对亲人离世

    电影《寻梦环游记》说过一句话,人的一生,会死去三次。

    第一次,当你的心跳停止,呼吸消逝,你在生物学上被宣告了死亡。

    第二次,当你下葬,人们穿着黑衣出席你的葬礼,他们宣告,你在这个社会上不复存在,悄然离去。

    第三次,是这个世界上最后一个记得你的人把你忘记,于是你就真正地死去。整个宇宙都将不再和你有关。

    所以,真正的生命终结不是死亡,而是被所爱的人遗忘。

    因此,当身边有亲人永远离开我们的世界,对他最大的牵绊就是让他永远“活在记忆里”。允许和自己逝去的亲人有连接,种一株花、一丛灌木、或一棵树来纪念他,甚至向亲友或者心理咨询师倾诉对他的追思,或是你们共同的重要经历。

如何面对亲人离世

    而当你身边有朋友,突然面临着亲人离世的变故,你首先不要否定他,包括不要否定他的情感、悲伤。要知道,受到丧亲之痛的人,心底里是希望得到力量和支撑,就像植物依靠阳光而得以生存、茁壮。

    其次,在死亡面前,任何言语都显得太苍白了。你只需要在那段最黑暗的日子时常陪在他身边,告诉他,你一直都在。必要的时候,拥抱或握手所能表达出的切身感受,都要比言语来得有力量。

    真正与死亡和解,不仅要与他人的死亡和解,也是与自己的死亡和解。我们要知道,死亡不过是一件顺乎自然的事。

    我们不应该害怕死亡,而应该考虑是否在有限的生命里浓墨重彩地活过一场。

如何面对亲人离世

    出品人:张 坤

    总监制:毛 浩 伍文杰

    总制片:闵 捷 付豪杰 刘佳泽 丁涵晰

    监 制:王俊秀 李 想

    策划人:丁汪敏 冯晨飞

    作 者:胃窦Elaine

    编 导:李想

    统 筹:范冬宁 杨莉文 罗 骁 谢悠悠

    宣 发:张浩祯 陈国庆 张 胶

    嘉 宾:张雨剑

    供 图:《解忧电台》节目组

    音视频:《解忧电台》节目组

    图片来源:视觉中国

    特别支持:微 脉

    特别鸣谢:张雨剑工作室

【责任编辑:王俊秀】

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