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谢邀!
首先,更正楼主的一个小笔误,后面的几个单位都应该是大卡,而不是卡。
其次,这是一个很复杂的问题。
1.摄入与消耗
理论上讲,摄入<消耗,体重会下降;摄入>消耗,体重会上升。
如果每天消耗1700大卡,摄入1200大卡时,就会瘦;摄入2200大卡时,就会胖。
不过这都是理论上讲。。。
实际情况呢?
我们先来看一个例子:假设你每个月赚10000块钱,各种日常开销外加买买买每个月平均花掉8000块,这时你每个月有2000块的结余。可是!突然减薪了。。每个月改发8000块了,不过这样也OK,你还可以花8000块。再可是!又特么的减薪了!每个月只有6000块的薪水了,那么,你每个月还会花8000块吗?
我想一般人都不会,通常花4000,顶多花6000。
咦?不是在说卡路里的问题么,咋就变理财了呢?
别急,咱接着说。。
其实我们的身体就是一个非常非常非常“聪明”的“理财小能手”!当每天的摄入热量足够时,这个小能手很开心,乐颠儿的“数着钱”。
突然某一天,摄入量开始变低了!这个小能手就慌了!它就开始嘀咕了“咋回事儿?啥情况?钱呢?”然后它就又镇定了,“哎~我是小能手啊!我怕啥啊~我之前有存款啊!”
突然某一天!摄入量又低了!在花掉一部分存款之后,这小能手是真的慌了,它决定要采取措施了!于是乎,小能手就开启“节能模式”了,它得把存款补回来啊!因为它是小能手啊!
我们的身体就是这么的神奇,摄入大于等于消耗的时候,一切都相安无事,摄入远低于消耗的时候,我们的身体会开启“储脂模式”。。会逐渐的降低代谢来使摄入和消耗尽量平衡。
还有,当能量不够用的时候,我们的身体会“拆掉”肌肉来作为能量来源,然后代谢会更慢。。
这也是为什么节食通常都会先瘦,然后无效,然后反弹的原因。
所以,单纯的节食不可取!不可取!不可取!
2.摄入什么
假设每天摄入1800大卡的热量。那么,这1800大卡都来源于哪里?
第一种:现在有很多代餐棒,上面标明碳水多少,蛋白质多少,脂肪多少,热量多少。那么,我每天吃10个代餐棒,喝5罐0热量健怡怎么样?
不怎么样。。。这么吃反而会胖!WHAT?我们的身体需要的是真正的食物!!
第二种:每餐都正常吃,还少食多餐,顿顿粗粮,少吃或者不吃肉,多吃菜,怎么样?
不怎么样。。。也会胖。。。WHAT?我们的身体不需要那么多的碳水!!
这也不行那也不行,到底要闹哪样啊!
首先,要尽可能吃没经过加工的食物。
然后,食物多样化,比例均衡。比如,一般人,碳水的摄入产热量要在总热量的55%-70%,蛋白质11%-15%,脂肪20%-30%。想减脂的人,碳水55%左右,蛋白质30%左右,脂肪15%左右。碳水,蛋白质,脂肪,膳食纤维,矿物质,维生素,水,一个也不能少!
再然后,少食多餐,多喝水。
3.运动
运动的作用不仅仅是运动时消耗了几百大卡。
首先,同重量的肌肉所燃烧的卡路里是脂肪的3倍!运动可以增肌,帮助我们提高代谢。
其次,运动可以降低例如皮质醇这种使我们发胖的激素的水平,同时提高例如睾酮,生长激素等这些“燃脂激素”的水平。这才是运动的真正好处!
4.睡眠
睡眠好才是真的好!因为肌肉的生长通常是在睡眠中实现的,还因为深度睡眠时,生长激素分泌比较旺盛。
所以!瘦不瘦并不是吃多少卡路里的问题。所以!我们常说的“吃,练,睡”,三者缺一不可!
希望能帮到楼主~~
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